新研究发现，在大自然中进行正念散步可改善睡眠质量
在自然环境中漫步可以让我们摆脱消极想法，帮助我们专注于此时此地，在此过程中减轻压力并改善情绪。根据即将发表的新研究 探索：科学与治疗杂志 , 自然漫步还有其他深远的好处，甚至可能会一直伴随着我们直到睡前。
研究正念散步如何影响睡眠。
在这项研究中，来自英国的研究人员关注了一群众所周知的睡眠不足的人：大学生。他们指示 104 名报告偶尔睡眠困难的学生在一周内每天进行 30 到 35 分钟的正念步行。大约一半的学生被告知要在郁郁葱葱的公园里漫步，而另一半则被要求穿过爱丁堡的一个繁忙的市区。每个学生在步行一周之前和之后填写了一份关于他们的睡眠习惯和质量的问卷。
花时间在 自然减少压力和认知疲劳 ，因此研究人员很想知道这些好处是否也会延伸到更好的睡眠。毕竟，有压力的想法是有办法的 让人们夜不能寐 .果然，数据表明，自然组的睡眠质量平均比城市组改善得更多——尽管两组的睡眠质量都有所改善。至于为什么这些散步能促进睡眠，可能是健康的运动、引入稳定的作息、维生素 D 的剂量、减轻压力——或者更有可能是所有这些因素的混合。
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一周结束后，两组都报告了更好的情绪和提高的正念水平。因此，虽然看起来要谨慎地散步 任何地方 定期会带来严重的心理益处，在自然环境中这样做会为您的休息带来更多回报。
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如何应用这些发现。
积极和专注的日子会带来放松和恢复活力的夜晚，这项新研究表明，在大自然中活动可以进一步增强你的打盹。
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所以，考虑一下这是你为那个寻找一些绿色植物的助推器“ 辣妹（或男人！）走 “今天。一旦你到了那里，感受一下你皮肤上的阳光，闻一下周围的风景，品尝微风，然后摘下耳机几分钟，聆听大自然的声音，让一切变得更加专注。在一天中不同的时间外出或领养，以一种新的方式看待周围的环境 走路的人 ，就像寻找下一位缪斯的画家或寻找独特植物物种的植物学家一样。这些提示将激发所有五种感官，并帮助您更充分、更专注地与周围环境互动。
回家后，您可以通过在当天晚些时候不喝咖啡因和酒精，在睡前吃好晚餐，远离屏幕和刺激电子产品，并确保卧室凉爽、黑暗和安静的。优质睡眠补充剂（ 这是mbg的年度最佳选择 ) 还可以确保您在阳光下度过一个轻松的夜晚。*
外卖。
一项针对英国大学生的新研究发现，有意识地在户外散步可以提高睡眠质量——尤其是当你的路线穿过绿色、自然的空间时。
如果您怀孕、哺乳或服用药物，请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪些补充剂适合您时，最好咨询医疗保健提供者。和你的朋友分享:
