许多多种维生素在重要的 B 族维生素上吝啬：寻找什么

如果您服用复合维生素，您可能希望它不辜负它的“复合”称号，并为您提供所需的所有不同维生素和矿物质的稳定供应。不幸的是，情况并非总是如此。事实上，如果你把你的复合维生素瓶翻过来仔细看看它所含的营养素清单，你可能会感到有点震惊。许多复合配方（甚至是流行的和知名的！）在某些重要营养素上有所不足，让您每天主动购买的营养保险政策出现漏洞。

虽然 矿物质经常被引导 ，他们并不是唯一一个被排除在复合维生素之外的家庭；这些值得信赖的日常补充剂通常要么完全不含有某些 B 族维生素，要么只含有极少量或不太理想的形式。

你的多含吗 全部 B族维生素？

ICYMI：人体中总共有八种维生素 B族维生素 .除了 B12、叶酸和生物素等您可能听过很多的维生素外，B 族维生素还包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸和 B6。

当然， 每种 B 族维生素都有其自身的作用 在复杂的交响乐中，让您的身体一直嗡嗡作响——每一个都至关重要，mbg 科学事务总监解释说 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN .*“它们的作用包括细胞新陈代谢和能量产生，以及红细胞、DNA 和神经递质的正常合成，仅举几例，”*她解释道。非常重要的东西，不是吗？

虽然一种（或多种）B 族维生素不足或缺乏的情况不如其他营养素常见（ 像维生素D , 这几乎 三分之一的美国人 1个 例如，直接存在缺陷），但这并不意味着我们应该将它们刷掉。

B 绝对存在营养缺口。例如，关于 10% 的人缺乏维生素 B6 2个 , 这有助于 在大脑中合成神经递质 3个 , 允许 在免疫系统中产生抗体和细胞因子 4个 4个 ， 和 支持神经系统功能 5个 ，除其他外。*这听起来不像是你想错过的营养……

正如 Ferira 指出的那样，“如果您遵循以植物为中心的素食或纯素饮食模式，那就太棒了，但维生素 B12 必须放在首位，因为它的主要饮食来源都是动物性的。”事实证明，在关键的日常功能方面，维生素 B12 是多任务处理者；你看，“B12 每天都需要从我们吃的食物中产生 DNA、关键氨基酸、红细胞和细胞能量 (ATP)，以及免疫细胞功能、神经和心血管健康，”* Ferira 解释说.

考虑到复合维生素 B 补充剂的流行程度，可以肯定地说，有健康意识的人明白摄取足够的这些不同维生素的重要性——这就提出了一个问题：为什么这么多复合维生素让它们半途而废？

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“如果有机会将一种补充剂折叠成另一种补充剂（并为客户节省一些时间和金钱），那就是提供 B 复合物 全部 复合维生素中含有八种必需的 B 族维生素，”Ferira 说。事实是，“很少有复合维生素有意构建完整的 B 族复合物，具有这些营养素的优质生物活性和甲基化形式。”

您的复合维生素是否提供具有生物活性和甲基化的 B 族维生素？

这带来了许多复合维生素的另一个重要缺点，包括实际上含有所有八种 B 族维生素的复合维生素：它们的生物利用度。

高达 40% 的人有一个或两个突变 在他们的 MTHFR 基因中，根据 医学博士 Wendie Trubow 为什么这对您的 Multi 很重要？这 MTHFR 基因指导您的身体将维生素 B9（叶酸）转化为活性形式（甲基叶酸） ，然后这是称为甲基化的全身过程所必需的，甲基化对于 DNA 保护、解毒等很重要。研究表明，患有 MTHFR 突变的人会产生高达 甲基叶酸减少 70% ，然后对健康产生深远影响。 *

出于这个原因，据功能医学专家称，具有 MTHFR 基因多态性的人服用以活性甲基化形式提供 B 族维生素（尤其是 B9 和 B12）的补充剂至关重要 Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. *（而且由于许多患有 MTHFR 突变的人甚至 知道 它，总是以这种形式寻找 B 族维生素可能是一个比遗憾更安全的举动。*）

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您还需要留意其他 B 族维生素中最具生物活性的形式（为您体内的组织和细胞做好准备！）。对于整个 B 族维生素，这里有一张备忘单：

• B1：单硝酸硫胺素
• B2：5-磷酸核黄素
• B3：烟酰胺
• B5：D-泛酸钙
• B6：5-磷酸吡哆醛
• B7：D-生物素
• B9：L-5-甲基四氢叶酸 (MTHF)
• B12：甲钴胺

在包含 B 的复合维生素中寻找什么。

这一切意味着什么 你的 每日多种维生素常规：理想情况下，您所服用的配方不仅能提供所有八种 B 族维生素（以及相关的有效量），而且还以其生物活性形式提供它们，以确保您尽可能充分利用它们。

勾选所有这些框的多重音色很少见。那是mbg的地方 终极复合维生素+ Ferira 说：“我们特意配制了这种下一代复合维生素，以包含一种内置的、高效的、完整的 B 族复合物，其含有所有八种 B 族维生素每日价值的 200% 或更多。” “它还以所有八种 B 的最具生物活性的形式为特色——包括叶酸 (5-MTHF) 和维生素 B12（甲基钴胺素）的甲基化技术——为所有消费者优化体内的生物利用度和生物活性。”*

Ferira 指出，除非您的保健医生另有建议，否则服用终极复合维生素 + 可以让您放弃在日常生活中添加单独的 B 复合物。 （当然你也可以看看 我们精心挑选的最佳复合维生素清单 现在就在那里寻找其他选择。）

这里的底线：仔细查看您的复合维生素配方可能会发现它缺乏某些 B 族维生素，含有次优量的 B 族维生素，和/或未能以最具生物活性的形式提供 B。服用多种维生素来解决所有这些 B 问题可以帮助您最好地优化您的营养和健康。