验光师提供的 3 种简单的眼保健操，可改善视力并减少焦虑

您的视力和大脑健康之间的联系比您想象的要紧密。只需询问董事会认证的验光师 Bryce Appelbaum，外径，FCOVD ： “如果一个人的眼睛难以集中注意力，他们的注意力就会更加困难，”他在本期节目中说道 mindbodygreen 播客 .

但眼睛健康不仅仅影响您的注意力。根据 Appelbaum 的说法，某些视觉黑客实际上可以减少焦虑并提供即时压力缓解。当然，您可以随时选择 眼睛保健品 对于视力表现和整体眼睛寿命，但您可能还想将这些练习添加到您的每周例行活动中。 Appelbaum 说，每周至少进行五次，每次 10 到 15 分钟，这样你就可以轻松增强你的眼球并平衡你的情绪：

长号。

从本质上讲，“长号”意味着专注于某个对象（有点像长号向前和向后滑动的方式）。这种练习不仅有助于增强您的眼部肌肉——就像“俯卧撑”一样 对焦系统 ，Appelbaum 说——但它也能增强你的周边意识，这对平息焦虑很有帮助。

“当我们感到幽闭恐惧症并且我们感觉到我们的身体对压力的反应并且我们变得紧张时，可以通过放松注意力、开放外围并改变我们接受​​这种体验的方式来做很多事情，”他补充道。想一想：由于焦虑，我们中的许多人都会经历“视野狭窄”并失去周边意识。当你有能力缩小时，它几乎可以“欺骗”你的大脑来缓解这种焦虑。

但是回到长号练习：“靠近一个目标，上面有小写的字母，尽可能靠近它，直到它变得有点模糊。停下来，试着让它清晰，然后把它向后拉，”阿佩尔鲍姆说。 “你几乎快要超越那个区域了。你练习得越多，你就能越接近那个图像。”如果这样更容易，请随意从一只眼睛开始并交替使用。

1月24日运势

手掌。

Appelbaum 说，手掌实际上是一种已经存在了数百年的瑜伽练习。关键是放松眼睛周围的肌肉，从而减少 眼睛疲劳 并提供即时的舒适感。首先，“将双手搓在一起产生大量热量。然后，最好靠近桌子，闭上眼睛，将手放在眼睛上，挡住那里的任何光线，温暖和放松几乎可以发挥作用就像对眼睛的冥想，”他说。

如果您在繁忙的工作日需要短暂的休息，这很好——只是不要忘记在放松时深呼吸。

眼睛伸展。

你的眼睛包含极小的肌肉，你可以帮助加强它们，就像你可以做二头肌卷曲来锻炼你的手臂肌肉一样。 “我们的肌肉变得紧张，生活变得紧张。因此，视觉和适应通常是对这种压力的反应，”Appelbaum 指出。

但由于眼部肌肉非常脆弱，因此不需要大量训练。只需按照他的以下说明操作：

1. 遮住一只眼睛，尽可能地看向天花板。保持 10 秒钟，然后放松。
2. 然后尽可能向下看地板。保持 10 秒钟，然后放松。
3. 向左、向右和对角线方向看，重复这些步骤。然后盖住另一只眼睛并重复。

外卖。

即使您没有任何已知的眼睛问题，从长远来看，这些练习也可以帮助增强您的眼球——并提供一些即时的焦虑缓解。简而言之？任何人都可以从将这些添加到他们的日常工作中受益。 “对于许多人来说，保持专注并进行这些练习可以帮助一些人，而对其他人来说帮助很大，”Appelbaum 说。当然，如果某些人正在处理某种眼部健康问题，他们可能需要更多量身定制的治疗。 “这就是获得视觉治疗委员会认证的专家发挥作用的地方，”他补充道。

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