研究表明，吃这些食物可以改善您的视力范围

尽管有应用程序定时器和数字排毒，减少屏幕时间对我们大多数人来说都是一场艰苦的战斗——而且 我们的眼睛在受苦 因为它。好消息是，新的研究证实了这样一个事实，即吃某些食物可以增强视力并帮助我们的眼睛从我们每天承受的所有压力中恢复过来。

研究发现了什么

在一个 文献综述 发表在杂志上 运动与运动科学评论 ，研究人员着眼于饮食如何影响运动员的视力和随后的表现的科学。他们研究了两种抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质——以及它们对视觉运动性能的强化作用。

他们得出的结论是，存在强有力的数据表明这些营养素可以通过三个关键方式改善视力：

1. 改善色彩对比度： 它们减少了事物在我们眼中的模糊程度，尤其是当它们距离很远时。
2. 减少眩光不适： 当我们的周围太亮时，它们会减少我们的感觉，使我们的眼睛难以集中注意力。
3. 加速从光应激中恢复： 当我们面对太阳或屏幕等明亮光源时，光应力是对我们眼睛造成的压力（嘘……您现在可能正在经历它）。

这些对眼睛有益的抗氧化剂都是类胡萝卜素的两种类型，它们赋予许多健康食品明亮的色调。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜、青豆、西兰花、球芽甘蓝和生菜。

虽然胡萝卜长期以来一直因其对视力的有益影响而受到吹捧，但这是一个重要的提醒，即更绿色的超级食品对眼睛健康也有好处。而且因为这些食物提供了广泛的其他健康益处，所以将更多这些食物添加到您的盘子中会让您感觉非常好。

眼睛酸痛的策略

准备好在今年夏天优先考虑您的视力和眼睛健康了吗？这是确保您为成功做好准备的策略。

1 月 10 日标志

去果岭： 如果您每天都没有获得上述一种或两种蔬菜，请考虑这是您的眼睛订单。如果沙拉不是你的菜，那就来一份吧 这些简单、美味的绿色冰沙 在提供所有好处的同时隐藏那种泥土味。

视力补充： 虽然饮食通常是吸收这些支持健康的微量营养素的最佳方式，但补充剂可以帮助为眼睛健康带来更有针对性的结果。考虑这些 专家推荐的选项 专为视觉设计 心里。含有的补充剂的奖励积分 叶黄素和玉米黄质 .

定期检查眼睛 ：如果您有视力模糊的问题，或者注意到您的眼睛不能像以前那样处理明亮的光线，这绝不是一个坏主意 安排例行眼科检查 .

外卖

一项新的科学评论支持这样一个事实，即运动员——以及我们所有人——可以通过食物和补充剂中的关键抗氧化剂来保护我们的眼睛并改善我们的视力。在均衡饮食中优先考虑叶黄素和玉米黄质仍然是让您看得更清楚的最佳方法之一。