研究表明，减肥与“大脑年龄”缩短之间的联系

如果您一直想抽出时间烹饪更健康的膳食或在日程安排中抽出时间进行锻炼，那么最近的一项研究可能会是您所需要的最后推动力。研究表明，健康生活方式的改变导致的体重减轻可能有助于保持大脑敏锐。

减肥如何影响“大脑年龄”

衰老是不可避免的，但这并不意味着衰老 没有什么 我们可以尽一切努力让自己有最好的机会过上健康长寿的生活。

一个 最近的研究 评估了减肥、改善饮食和加强体力活动对成年人“大脑年龄”（或大脑健康）的影响。大脑年龄不一定与人的实际年龄相符。研究人员 评估大脑年龄 基于大脑的年龄 在脑部扫描中 。

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过去的研究发现，肥胖者 更有可能拥有更高的大脑年龄 1 由于 白质减少 2 减肥可以有效降低大脑年龄。

研究人员对 102 名年龄超过 30 岁且达到肥胖阈值的参与者进行了研究。参与者的平均年龄为 51.5 岁，平均大脑年龄为 52.8 岁。绝大多数参与者是男性，研究人员表示这是他们研究的局限性。需要进行更多包括女性在内的研究。

参与者被要求加强锻炼并遵循富含维生素E的饮食 蔬菜和家禽 18个月。研究人员在 18 个月的开始和结束时评估了他们的大脑年龄以及其他健康因素。

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研究人员发现，体重减轻与大脑年龄的降低有关。具体来说，研究中体重减轻 1% 会导致大脑年龄减少 9 个月。

大脑年龄的降低还与肝脏生物标志物的改善、肝脏脂肪的减少和体脂的减少有关。该研究得出的结论是，大脑年龄的降低也与糖果和加工食品的摄入量减少有关。

如何改善大脑健康

衰老有很多因素是我们无法控制的，但随着年龄的增长，我们可以做出一些经过验证的生活方式改变来改善我们的大脑健康和整体福祉。

均衡饮食 ：就您的健康而言，富含水果、蔬菜和蛋白质的均衡饮食几乎总是有帮助的。尝试 每顿饭中至少有一半的盘子里装满了蔬菜 并在两餐之间吃蔬菜零食。如果你很难吃更多的蔬菜，可以做一些简单的食谱，让做饭的过程不再那么浪费时间， 记得尽可能做好准备 繁忙的工作日不会让您去吃缺乏营养的加工零食。

尝试记忆健康补充剂 ：记忆补充剂支持记忆并促进整体大脑功能。寻找含有经证明可支持认知功能和记忆的成分的补充剂。我们整理了一份清单 16种最佳记忆补充剂 尝试一下。

行动起来 ：有无数理由让您在日常生活中加入更多运动。它 提升你的心情 , 增加你的能量， 帮助你的心脏 ——这样的例子不胜枚举。体力活动是 有益于认知健康并可能改善空间记忆 ，根据国家老龄化研究所的数据。每天走一万步是 患痴呆症的风险降低 51% 3 。不知道从哪里开始锻炼？从小处开始 养成日常运动习惯 。

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解决你的压力 ：除了感觉平静而明显缓解之外，管理压力是值得的。慢性压力也会 增加患阿尔茨海默病的风险并影响记忆力。 管理你的压力 通过与朋友交谈、在日记中思考自己的想法、锻炼、冥想和寻求治疗。

发挥你的思想 ：随着年龄的增长，您的身体并不是唯一需要保持活力的部分。通过参与有趣的活动来保持思维活跃，包括阅读、拼图、社交和志愿服务。从事有目的且富有成效的活动的人 可能会活得更久、生活更幸福 ，并看到认知功能的改善。 

外卖

随着年龄的增长，长期生活方式的改变，例如改善饮食和增加锻炼，可能对我们的大脑健康发挥积极作用。研究表明，体重减轻，尤其是肥胖人群的体重减轻，与以下因素有关： 大脑年龄下降 。