研究称褪黑激素的安全性受到质疑（尤其是每晚服用时）

无论您的睡眠困难是由于焦虑、时差反应还是慢性睡眠状况引起的，我们大多数人在生活中的某个时刻都难以获得高质量的睡眠。这可能会让我们中的许多人寻求一些帮助来获得我们的 ZZZ，无论是传统疗法还是自然疗法。

不幸的是，最近的研究表明 处方药和非处方药有助于认知能力下降 ，并且研究还对褪黑激素（美国常用的助眠剂）的安全性提出了质疑。

褪黑激素真的安全吗？

如果您发现难以入睡和保持睡眠状态，那么您并不孤单。褪黑激素是美国最普遍的补品之一，大多数杂货店和药店都提供各种形式的褪黑激素。事实上，研究表明，在 1999 年至 2018 年间， 褪黑激素在美国的使用翻了两番 1个 . （它是 更严格的监管 在其他国家。）

也就是说，研究表明我们不 真的 充分了解补充褪黑激素的安全性，尤其是每天晚上使用它——有时会连续使用多年。作为作者 一项研究 2个 指出：“虽然褪黑激素通常被认为是安全的，但有不良反应的报道，长期使用和大剂量使用的数据很少。”

一些睡眠专家担心 定期使用褪黑激素 可能会降低您身体对这种重要睡眠激素的自然生产力。

作为 医学博士西玛·邦尼 (Seema Bonney) ，费城抗衰老与长寿中心的创始人和医学主任， 之前告诉过mindbodygreen ：“重要的是要记住褪黑激素是一种激素，定期使用任何激素都可以下调你自己产生的那种激素。” Ashley Jordan Ferira，博士，RDN , mbg 的科学事务副总裁， 添加 , “我没有看到好的数据表明高剂量的褪黑激素不会影响褪黑激素的内源性自然产生。”

褪黑激素的其他风险。

一些研究还表明，服用褪黑激素会导致葡萄糖耐量降低，从长远来看会损害您的血糖健康。在一个 学习 3个 发表在杂志上 睡觉 ，研究人员在早晚各给 21 名健康女性服用 5 毫克褪黑激素或安慰剂，然后在每次服药后监测她们的葡萄糖耐量三个小时。他们发现服用褪黑激素的人血糖水平较高。

褪黑激素与雌激素和睾丸激素等性激素之间也存在显着的相互作用，导致一些专家担心褪黑激素可能对生殖健康产生长期副作用。

褪黑激素的替代品。

不幸的是，我们不知道长期服用褪黑激素是否安全。好消息是有很多非荷尔蒙 替代助眠剂 .如果您担心长期使用褪黑激素的安全性，可以考虑以下几种替代方法，以及一些以科学为依据的生活方式调整以改善睡眠：

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镁

镁因其对神经系统的作用而被誉为大自然的“放松矿物质”， 会有帮助 放松并入睡。专家 推荐剂量为 100 至 200 毫克 , 采取 睡前一到两个小时 . 这里有 14 种优质镁补充剂可供研究 .

认知行为疗法 (CBT)

研究 节目 4个 如果您是失眠的成年人或青少年，CBT 可以有效帮助您入睡、保持睡眠并获得更有效的睡眠和更高质量的睡眠。

麻油

您可能听说过像 CBD 这样的植物大麻素，它们是在大麻油中发现的天然化合物， 可以减少 5个 焦虑和压力的感觉。 这里有几个就寝时间的选择 .

设定工作界限

2018 年弗吉尼亚理工大学 研究表明 仅仅期望下班后查看工作电子邮件会导致焦虑和压力，从而破坏您的睡眠。

冥想

研究表明，正念冥想可以显着改善睡眠质量。这里是 开始持续的日常冥想练习的 10 个技巧 .

外卖。

近年来褪黑激素的使用量激增，但我们对其长期安全性知之甚少。专家推荐 依靠褪黑激素作为“偶尔”的助眠剂 但探索其他 非激素选择 日常使用。