研究发现，每天坐着 10 小时以上可能会增加患痴呆症的风险

即使你无法完全达到 10,000 步 ，每天进行一些运动对于整体健康至关重要。新的研究表明，它也可能有助于降低患痴呆症的风险。以下是这项研究发现的久坐生活方式与认知能力下降之间的联系，以及久坐对大脑寿命的影响。

长时间不运动与痴呆风险增加有关

该回顾性研究发表于 贾马网络 从 2013 年开始，从 49,841 名 60 岁或以上的无痴呆症成年人中提取数据，并让他们使用步数追踪器来测量他们的日常运动。

在跟踪该小组不到七年并分析数据后，研究人员发现 平均每天静坐 10 小时的成年人 （不包括睡眠）患痴呆症的风险明显更高。这是关联的发现，因此需要更多的研究来确认不活动是否直接导致认知能力下降。尽管如此，这是一个值得考虑的发现。

8 月 29 日标志

每天久坐 10 个小时听起来似乎很长，但实际上，离理想状态并不远。 美国成年人平均久坐 9.5 小时 。平均工作日约为八小时，许多人都是坐在办公桌前度过的。大多数人在上下班途中也会坐着，这样又增加了一个小时左右的时间。如果您通过看电视、躺在床上读书或上网来结束一天，那么又是一个小时。坐着吃饭也增加了这一点……你明白了。这一切加起来很快。

天使数字 200

不幸的是，久坐 10 小时或以上的时间比您想象的要容易得多。这意味着将你的不活动时间保持在最低限度需要一些意图、努力，甚至可能需要改变一些日程安排。

减少久坐时间的方法

幸运的是，研究人员指出，间隔久坐时间与不久坐时间之间没有显着差异，因此这增加了外卖计划的灵活性。以下是一些保持大脑活跃和整体健康的快速方法。

• 提前 30 分钟起床，晨间散步
• 步行而不是开车前往当地景点
• 午休时间的一半时间去散步
• 制作 饭后散步 一个习惯
• 考虑使用 站立式办公桌 或者 步行垫
• 安排全天步行 10 分钟
• 进行伸展运动或 睡前瑜伽 或上升时

一开始可能并不容易，但在日常生活中坚持更多的运动最终会成为一种习惯。如果您没有时间或能力全天保持活跃，请尽可能以其他方式安排以照顾您的大脑健康，其中之一就是创建并坚持早上的例行公事 - 这就是为什么 。

6月26日运势

外卖

一项新研究发现，每天平均久坐 10 小时的成年人患痴呆症的风险较高。虽然风险增加的确切原因仍需确认，但每天多运动肯定有助于改善整体健康。不确定是否应该步行或跑步来获得更多运动？ 在这里阅读每个的优点和缺点 。