研究发现：如果您的镁含量低，您可能会面临更大的贫血风险

在过去的几年里，健康界一直在谈论镁，这是有充分理由的。必需矿物质对 支持睡眠 , 消化, 大脑健康 、能源等。研究人员现在正在研究这种营养素与贫血的关系，事实证明，摄入健康的镁也可以防止这种情况发生。

铁定的相关性

A 最近的研究 1个 使用来自国家健康和营养检查调查的数据来探索镁摄入量与发病率之间的关系 贫血 —缺乏健康的红细胞，这种情况在女性中更为常见，通常是由铁元素不足引起的。该研究包括 30,000 多名 20 至 80 岁的人。

贫血会导致疲劳、全身无力、心跳不规律以及头痛和脑雾等问题，营养专家 Brooke Scheller，DCN，CNS， 之前告诉过mindbodygreen .

研究发现强有力的证据表明 缺镁 整个成年期都与贫血有关。这种联系在女性和研究中年龄较大的人群中最为强烈。

镁是一种必需的微量营养素，支持 超过 300 身体过程，并已被发现支持广泛的常见健康问题。

特别是，它已被证明有助于 支持健康的睡眠周期 .其他值得注意的好处包括帮助保持强壮的骨骼、减少肌肉痉挛以及支持健康的血压和血糖——以及 清单还在继续 .最近，研究也一直在挖掘它如何能够 支持大脑健康 .

这项新研究的作者指出，虽然这是一个令人信服的起点，但还需要更多的研究来帮助确认镁和贫血风险之间的联系，并开始探索因果关系。

如何每天获取足够的镁（因为我们很多人都没有）

在寻找自己的每日镁剂量时，选择坚果和种子、绿叶蔬菜、全麦、鱼、黑巧克力和海盐。更好的是，通过将它们加入您最喜欢的食谱或寻找富含镁的食物，将其中的一些结合起来。你可以快速掀起这个 富含镁的冰沙 充分融合美味的好处。

14 星座

尽管有这些深远的好处， 普通美国人摄入的镁几乎不够 2个 在他们的饮食中。

不确定你在哪里跌倒？在您的医生办公室或 在家测试 将能够帮助您判断您是否需要开始摄取额外的镁。

每天服用镁补充剂是帮助确保您达到健康水平的安全方法。

有几个 镁补充剂的类型 您会发现（柠檬酸镁、甘氨酸镁等）——其中一些对睡眠、大脑健康和肌肉恢复等有特殊益处。寻找适合您主要顾虑的镁补充剂。这是营养专家不得不说的 找到适合您需求的正确选择 -加上，13 市场上最好的镁补充剂 现在。

专业提示：如果您容易出现肠胃不适，请考虑选择 甘氨酸镁 ，与其他形式的镁相比，它往往具有更少的 GI 副作用。

外卖

尽管这些发现还处于早期阶段，但新的研究表明，对于希望降低贫血风险的女性来说，健康的镁水平应该是首要考虑因素。您可以通过食用富含镁的食物和服用 每日补充 .