研究发现，在 30 多岁时这样做可以降低 70 多岁时患痴呆症的风险

在成年初期保持健康的生活方式很重要，原因有很多，其中最重要的是让您过上最快乐、最健康的生活。嗯，30多岁 辣妹步行者 和 肠道健康爱好者 庆幸，因为新的研究发现，您年轻时做出的健康决定可以在您 70 多岁及以后为大脑健康带来回报。

血压与痴呆风险之间的联系

最近发表的一项研究 美国医学会网络 看着 高血压的迹象 1个 （高血压）在成年早期和中期，以及这些标志物如何影响生命后期的大脑健康和痴呆症风险。

多年来，研究人员对旧金山湾区及其周边地区的 400 多名成年人进行了研究，在参与者大约 30 岁和 40 岁时收集数据，然后在他们 75 岁左右时进行大脑健康评估。

他们发现年轻人或最终患上高血压的人的高血压与较差的大脑健康之间存在显着相关性。值得注意的大脑健康因素包括大脑和灰质体积减少，以及白质完整性受到影响。

他们观察到这些影响在男性中尤为强烈，尽管在女性中也存在。

1 月 7 日标志

虽然人们经常讨论高血压与心脏健康的关系，但这项研究表明，我们的身体具有极大程度的相互联系，这意味着一个系统可以强烈影响另一个系统。

高血压当然不容忽视，因为它会导致心脏病，现在看来，随着年龄的增长，它还会导致大脑健康状况不佳。

年轻人的血压高于平均水平，尤其是与不健康的生活方式因素有关，例如压力大、饮酒和吸烟，以及不健康的饮食习惯和身体活动不足。

管理你的血压

避免高血压听上去就像是在药物广告中听到的针对已成年之后的人的说法，但即使从 20 多岁和 30 多岁开始，也要坚持检查这一点很重要。以下是一些步骤，可确保您随着年龄的增长为最佳的心脏和大脑健康做好准备：

找出你的基线。

有很多方法可以轻松测量您的血压，并确定您是否需要与您的医生讨论解决任何异常情况。例如，您的血压通常会在例行体检中检查。或者，您可以在许多药店支付少量费用自行检查，或投资购买家用监测器（它们通常花费不到 50 美元）。

储备补品。

减压补充剂可以改变游戏规则，尤其是当您的一个或多个生活方式因素不理想且难以改变时（你好，不理性的老板和混乱的家庭动态！）。当您感到自己精神焕发并且可以用一只手将您的神经系统恢复到基线时，植物补充剂可能是一个很好的工具。一定要选择已经过的补充剂 由专家精心审查，例如 mbg 的最佳压力补充剂列表 .一些因其放松特性而被研究的植物成分包括 麻 , 南非醉茄 , 薰衣草 、红景天和柠檬香脂。

评估你的饮食。

虽然像汉堡包、比萨饼和冰淇淋这样的煽动性“有趣”食物在均衡饮食中都占有一席之地，但不可否认的是，大多数饮食都富含营养， 植物转发 膳食对您的健康有奇效——包括您的血压。如果您正在尝试专门降低高血压风险， 你最喜欢的食物之一 可能只是在心脏健康益处列表中名列前茅。

优先锻炼。

这个非常简单明了。确保您每天都有足够的运动（找到您绝对喜欢的东西，例如舞蹈课或长途散步，可获得加分！）。如果您喜欢普拉提或对此感到好奇，可能是 一个很好的起点 想的时候 降低血压的方法 .

冷静一下。

当然，避免压力说起来容易做起来难，但在控制高血压或血压升高时尤为重要。如果您的生活或工作无法避免高压力，请考虑加入 呼吸 、冥想或 小日常奢侈品 来管理你的整体水平。

外卖

虽然长期以来一直建议在成年早期避免高血压以追求心脏健康，但最近的一项研究发现这样做也可能有助于减少痴呆症和与年龄相关的认知能力下降的风险因素。幸运的是，20 多岁、30 多岁和 40 多岁的人们今天可以选择很多健康的生活方式，开始为 70 多岁的成功做好准备。

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