一个渐进式跳蹲设置来激发你的下半身

当您想到锻炼臀部和大腿的运动时，您可能会想到深蹲——这是有充分理由的。它们不仅有效，而且可以通过许多不同的方式进行修改，以满足个人需求和健身目标。

例如，渐进式深蹲跳跃是一项具有挑战性的 深蹲变化 确保让您的心脏跳动和肌肉工作。这是如何做的，正如私人教练和健身教练所展示的那样 贾尼尔·梅森，M.S. ，以及提示、修改、好处和您想要入门的装备。

10月7日运势

如何做渐进式跳跃深蹲。

1. 双脚分开与肩同宽的距离站立，将阻力带放在脚踝上方或大腿周围，具体取决于它的紧度。
2. 降低到下蹲位置并保持，你的重量回到你的脚后跟。
3. 完成 1 个跳蹲，然后回到起始位置。接下来，在返回开始之前完成 2 个深蹲跳。
4. 继续，直到达到 5 个深蹲跳。那是一套。
5. 完成 3 套全套。

提示和修改：

• 如果跳跃次数的增加太多，坚持单跳深蹲，一次一个。同样，你也可以完全省略跳跃，只专注于用你的阻力带下蹲。
• 因为这个练习对关节来说并不容易，所以确保你在提供一点缓冲的表面上做这个，而不是沥青。
• 为了让这个动作更具挑战性，你可以跳到一个稍微升高的表面上，然后跳回你的深蹲。
• 另一种让这个动作更具挑战性的方法是在跳起时将膝盖向胸部收拢——只要确保你在尝试这个版本之前已经掌握了跳蹲。

有什么好处？

外卖。

无论您是在家里、在健身房，还是在当地的公园锻炼，进行一些需要最少设备的锻炼都会让锻炼变得更加简单。所以下次你想得到你的 下半身兴奋起来 ，一定不要忘记这些渐进式跳跃深蹲。