一位顶级神经科学家的 4 条日常建议，让大脑更有弹性

你的大脑 24/7 都在工作。它永远不需要休息。那么为什么不让你的大脑运转起来呢 为你？

根据沟通病理学家和认知神经科学家的说法 卡罗琳·叶博士， 作者 如何帮助你的孩子清理他们的精神混乱 ，所需要的只是一些日常的、有意识的练习。一旦你掌握了它们的窍门，你每天只需要大约 10 秒钟来管理消极想法。从那里，您可以致力于处理创伤并最终预防痴呆等认知疾病。

听起来似乎是一项艰巨的任务，但 Leaf 拥有丰富的知识，可以提供简单、可操作的增强大脑弹性的技巧。 （我们强烈建议遵循她的五步思维管理计划，我们之前已经介绍过 这里 .)

下面是她最喜欢的一些日常技巧：

记下你早上的情绪

“我每天早上做的第一件事就是记下我是如何醒来的，并立即观察[我感受到的]情绪，”利夫说。 “有时我醒来时，从我嘴里说出来的第一句话就是抱怨。我会立即抓住并处理它。”

2 月 23 日标志

她说，当你第一次醒来时，你的思想非常脆弱。如果你为了继续早上的例行公事而未能克服这些敏感情绪，它们无疑会影响你一天中剩下的时间。

也就是说，在起床之前花点时间反思一下自己的感受。 “如果我处于消极心态，我可能需要花五分钟左右的时间让自己回到[基线]，”利夫解释道。 “发生了什么事？是不是 梦 ？是不是昨天有什么未解决的事情被我带入睡了？我把这个问题解决了，然后就为接下来发生的事情做好了准备。”

准备好你的大脑

看，负面情绪发生了。如果我们说你可以完全避免不舒服的感觉，那我们就是在撒谎。利夫说，关键是让你的思想为这些情绪波动做好准备，这样它们感觉起来更像是涟漪而不是海啸。

“我们这样做的方法是大脑准备，”她解释道。 “这可以像 吸气三秒，呼气七秒 ;这可能是一个小小的肯定，只是为了让你能够让自己平静下来；它可以很简单，比如说出五种你能看到的东西，四种你能闻到的东西，然后三种你能尝到的东西。

你可以选择任何你喜欢的平静练习——这里的关键是让自己脚踏实地，将你的思想与你的身体联系起来。 “这些小技巧会让你进入一种普遍意识的状态，然后对神经生理学有所帮助，”利夫补充道。

这里有 21种额外的接地技巧 ，如果您需要更多灵感。

指定一个安全空间

你的家应该已经成为你的避难所，但根据 Leaf 的说法，指定一个专门用于情感反思的空间很重要。它可以是您家中的一个角落，配有舒适的椅子和轻松的装饰。 “它可能只是你阳台上一个漂亮的座位，”她说。

它的功能就像您家中任何其他专用区域一样。 “如果我做 瑜伽 ，我在瑜伽垫上做。如果我刷牙，我就会去洗手间，”她解释道。“这就是指定的想法。当我们随着时间的推移这样做时，我们可以训练自己将思维工作与那个[空间]联系起来。”

最终，你也许能够在精神上让自己进入那个空间，而不需要实体的椅子、枕头、垫子或你拥有的东西。 “你可以在外面开会，但你可以让自己回到那个空间，”她分享道。 “我们的想法是训练这个概念。”

别担心（同样）

担忧是不可避免的，但担忧很容易从建设性变为破坏性。 “生活在忧虑之中的人们， 他们的端粒变弱 1 ，并且[他们]增加了他们的脆弱性。”

答案不是停止担忧。这是不可能的——而抑制你的担忧是一个主要的 不。 “我们希望让它再次具有建设性，”利夫说。她建议分析您的担忧，问自己以下问题： 我为什么担心？我的身体感觉如何？这是真正的担忧吗？ 从那里开始，尝试制定一个可行的计划来应对您的担忧。 “这样，你就会感到自己充满力量，”利夫说。 “一旦你这样做了，你的生理机能就会发生改变。”

当然，说起来容易做起来难。但通过一些练习，您将能够立即识别并解决这些担忧。

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利用心脑连接的力量比您想象的要容易。利夫说：“你的思想就是你的生命力。”通过管理你的思想，可以改变你的大脑和身体的物理状态。 “无论如何，你的大脑正在发生变化，”利夫补充道。 “你为什么不推动变革？”

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