阴瑜伽序列可促进您的新陈代谢并恢复气流量
春天是一个更新的时期，欢迎有机会再次开始。通过将新能源带入光明，我们可以放开自己，使自己不再为我们服务的一切都排毒。在中医中，每个季节对应于不同的器官及其经络-微妙的能量通道 气（亦称“气”）流经 。肝脏和胆囊与春季有关。
我们的肝脏是排毒的主要器官，而我们的胆囊则储存肝脏产生的胆汁，有助于消化。肝脏经络的主要工作是保持整个身体的能量得到调节。
当失去平衡时，我们可能会身体疲劳，偏头痛，臀部紧绷和腰痛。在情感上，我们可能会遇到不稳定的情绪，例如愤怒和沮丧。当处于平衡状态时，救济可以以自我同情，平衡的情绪，灵活的变化以及放纵挫败感的形式出现。肝脏不仅对您的身体整体健康有重要影响，而且还会影响您的思想和情绪状态。
这 Yin Yoga 序列有助于恢复通过肝脏和胆囊经络的健康气流，支持人体的新陈代谢以及其消除有害毒素和废物的天然能力。
在此练习中，请让自己有空间去感觉并完全浮现任何情绪。在伸展这些充满活力的途径时，请注意可能伴随着这种情感的任何物理感觉。每次吐气时，释放这些情绪并将其释放，对引起您紧张的情况或人提供同情。
阴瑜伽的三项原则：
1.将每个姿势摆到合适的边缘，找到感觉良好的地方。如果感觉到了，那就在做。
2.下定决心保持静止不动，同时专注于呼吸和当前体验，通过肌肉接触更深的结缔组织。
3.长时间保持每个姿势（3-10分钟），让自己有时间真正打开姿势，在每个姿势之间休息，以感受后遗症。
斜倚的蝴蝶姿势（Supta Baddha Konasana变体）
靠在靠垫上，弯曲膝盖，将脚掌合拢，以使腿部张开。放松大腿内侧和腹股沟。在胸部和肩膀前部的姿势开口处引入一些柔和的脊椎伸展。
出来时，将手放在膝盖上，以帮助大腿恢复原状。小心地离开垫子。
躺着，膝盖弯曲，脚与脚垫的距离分开，挡风玻璃从左至右擦拭膝盖。将膝盖拥抱在胸前，左右呼吸几下。
广告狮身人面像的姿势（Salamba Bhujangasana）
用弯曲的手肘躺在腹部上，将手和手肘与肩膀的距离拉开，并稍稍放在肩膀前，手掌朝下。将您的体重平均分配到前臂。
让您的肩blade骨往后拉。软化腹部，臀部，大腿和脚。如果感觉太紧，则将肘部向前或在腋下放置一个支撑。
密封姿势（Bhujangasana变化）
在最后一分钟，将其抬起并进入Seal Pose。拉直肘部，将手臂向前倾斜45度角，使体重均匀地分布在两只手掌上。软化腹部。
12月10日生肖
要出来，请用双手将枕头慢慢放低到地面。将头向右转，改变侧面。离开姿势时，请注意能量的任何细微变化。
儿童姿势（Balasana）
来坐回你的脚后跟。呼气并将躯干放到大腿之间。注意能量的任何细微变化。
每次呼气时，请尝试进一步跌落到这种形状。
沉睡的天鹅（Eka Pada Rajakapotasana变异）
从四肢或向下犬弯曲您的右膝盖，并用右手腕将其放置。右脚弯曲，将骨盆向地板降低，让左腿向后拉长。
吸气可以举起你的心，呼气以慢慢降到大地。如果您感到右膝受压，请将右脚向座椅方向滑动。如果您的臀部从地面上浮下来，请在座下使用垫子或枕头。
出来时，将体重转移到左侧，然后开始向后抬起右腿。换边之前，先进入儿童姿势几下。同样，请注意前一个姿势中出现的任何细微的能量转移。
针眼姿势（Sucirandhrasana）
作为那些无法表演“沉睡天鹅”的人的替代品，“针眼”是一种精美的修饰，但仍然是深深的臀部开阔度。
躺在你的背上，在左大腿上方交叉右脚踝，然后将臀部向后移动，这样身体就变成了四号的形状。深呼吸到下背部和外髋部。
呼气时，请想象一下离开身体的任何紧张或压力（精神，身体，情感）。换边，用左脚踝重复。
蜻蜓姿势（Upavistha Konasana变体）
与坐着分开，双腿分开舒适的距离。软化腿部肌肉和脚。开始向前走，低下头。
将额头放在垫子，砖块或垫块上，使鞋帮稍微变圆。如果感觉太紧，请保持脊柱直立。
在最后一分钟，更改道具的位置或将其完全移除以更深一些。往深处呼气。
出来后，吸气，将您的躯干直立，双手放在膝盖下，轻轻地将它们放回中心。
仰卧脊柱扭曲（Supta Matsyendrasana）
将右腿越过左侧，让您的双腿在控制下跌落到左侧。您的右臂呈仙人掌状伸出上方，左手放在右膝上。将视线移向左侧。
松开所有的张力，想象一下地球在支撑着您，并从您的身体中带走了所有不必要的能量。
您可以在膝盖下放置道具以支撑双腿的重量。出来时，将双臂向下放倒，使双腿伸直至居中位置。换边，重复向右扭转。
如果双腿交叉不舒服，您可以做一个简单的扭转，而不用双腿交叉。先折叠到右侧，然后再改变侧面，向左扭曲。
萨瓦萨娜与枕
双臂放在膝盖下方，枕骨朝天，手掌放在天空下。
进行三次深层清洁呼吸以释放任何残留的能量，并通过鼻子深呼吸并通过嘴中呼气。再重复两次，然后让呼吸自然畅通。
随着每次呼气的松动，释放并掉入该空间。 Namaste。
照片由作者提供
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