影响消化的 3 个因素——除了食物——来自肠道健康专家

当我们想到我们的消化和影响它的因素时，我们可能会想到某顿饭让我们胃部不适或某种特定食物让我们发胀。但据肠道健康专家称 梅根罗西，博士，R.D. （又名 肠道健康医生 在 Instagram 上），还有其他三种偷偷摸摸的东西也会影响我们在雷达下的消化。以下是需要了解的内容：

睡眠和肠道健康密不可分。

当然，睡眠会影响我们的能量水平甚至情绪，但根据 Rossi 和 一些现有的研究和评论 1个 ，睡眠和肠道健康之间的关系可能是相互的。就像，睡眠影响肠道，肠道健康影响睡眠。

作为一项 2019 年的研究 公共科学图书馆一号 2个 指出，“越来越多的证据表明肠道微生物组可以影响睡眠质量。我们发现总的微生物组多样性与睡眠效率和总睡眠时间的增加呈正相关。”

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作为一名整体营养学家和肠道健康专家，Lindsay Boyers 之前为 mbg 写道，“研究表明，睡眠不足会导致压力，从而导致好细菌和坏细菌失衡。另一方面，充足的睡眠 (大约 成人每晚七到九个小时 3个 ) 可以帮助您控制压力对身体的影响，促进健康的肠道平衡。”

更少的压力会带来快乐的直觉。

说到压力，即使不是与睡眠有关的压力，Boyers 的上述观点也是正确的，Rossi 说，并指出任何压力都会影响我们的肠道微生物组。

现有的研究表明了这一点，一项 2011 年的研究发表在 生理学与药理学杂志 4个 发现暴露于压力会导致脑肠轴的改变。

“压力会导致食道痉挛。它还会导致消化不良，”获得许可的心理治疗师吉娜·西蒙斯·施耐德 (Gina Simmons Schneider) 博士说， 以前写过 对于 mindbodygreen，他补充说，消化不良会增加肠道中不健康细菌生长的环境。 “有害细菌会引发一系列不和谐的不愉快症状，”她补充道。

我们的肠道微生物组喜欢运动。

最后但并非最不重要的一点是，进行足够的运动对您的直觉非常有益。它不仅可以帮助您获得更好的睡眠并减轻压力，这是值得的，而且研究甚至表明锻炼对肠道有积极影响。

作为 2017 年发表在 氧化医学和细胞寿命 5个 解释说，许多研究指出锻炼可以增加有益微生物的数量，丰富微生物群落的多样性，并改善共生细菌的发育。 “所有这些影响都对宿主有益，可以改善其健康状况，”评论作者指出。

怎么办。

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如果这三个因素中的任何一个在您的生活中出现问题，并且您认为您的消化系统可能会受到影响，您可以采取多种措施来检查所有三个方框。

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根据 Boyer 的说法，目标是 每周锻炼 2.5 至 5 小时 对您的直觉非常有益，它还可以帮助您减轻压力并改善睡眠。也许是睡前平静的瑜伽流或在离您最近的小径上远足，一定会让您以后睡得像婴儿一样。

除了获得优质睡眠、寻找减压方法和积极的生活方式外，您还可以通过以下方式支持肠道健康和消化： 优质益生菌 ， 喜欢 mindbodygreen的益生菌+ .独特的配方结合了四种经过临床测试的菌株，有助于缓解腹胀、帮助消化并全面支持您的肠道微生物群。 *

外卖。

正如 Rossi 告诉 mbg 的那样，“事实上，睡眠、压力和锻炼——所有这些都与饮食影响无关——我们的 肠道菌群 。”这意味着高质量的睡眠、更少的压力和更多的运动是游戏的名称。当这些基础得到覆盖时，我们的肠道健康和消化肯定会受益。