营养师的首选睡前零食（也有助于改善睡眠）

从进行足够的锻炼到每天在同一时间上床睡觉和起床，有很多方法可以促进更深入、更安宁的睡眠。其中一种方式？依靠促进睡眠的食物。在这里，注册营养师 Cliona Byrnes, R.D. , 分享她的睡前零食，以及为什么它对睡眠如此有帮助。

R.D. 的睡前零食。

根据 Byrnes 的说法，一份很棒的睡前零食将包含两种物质：色氨酸和镁。 “色氨酸是一种 必需氨基酸 ，它的镇静作用可以帮助你更快入睡，睡得更久。它存在于火鸡、鸡肉、鸡蛋、南瓜子、豆类、花生和绿叶蔬菜等食物中，”她告诉 mbg。

她指出，镁也有助于 平静和放松身体 “并且存在于多种食物中，包括全谷物、深色多叶蔬菜、坚果和种子、香蕉、酸奶和牛奶。

因此，她说，一根香蕉加一勺花生酱是一种简单（而且美味！）的零食，可以提供色氨酸和镁，如果睡前绝食，这是一个很好的选择。

不想吃零食？

当然，如果您不想吃零食，但仍想获得镁的促进睡眠功效，您可能需要考虑补充剂，例如 mbg's 睡眠支持+ .*

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您的夜间饮食和作息习惯会对您的睡眠质量产生重大影响。无论您是要选择富含色氨酸和镁的美味睡前零食，还是要获取您最喜爱的睡眠补充剂，请确保您每天做的最后一件事是支持 高质量的休息 .

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