用胶原蛋白改善肌肉质量需要多长时间？这是独家新闻*

在讨论胶原蛋白补充剂时，很多焦点都集中在它们的美丽上 好处 -你知道， 皮肤弹性和光滑度 1个 , 强壮的头发 和 指甲 2个 ， 和 增强水合作用 3个 .* 而这些 是 胶原蛋白的惊人好处，它们并不是开始常规胶原蛋白常规的唯一优势。别忘了：胶原蛋白不仅是一种美容补充剂，还是一种很好的运动辅助剂。 *

你可能在想， 胶原蛋白到底是如何帮助改善肌肉质量的？* 紧接着， 工作需要多长时间？ （当你开始服用任何一种新的补充剂时，第二个问题很常见。）但别担心；我们有你覆盖。让我们开始吧。

多久可以看到肌肉增长？

让我们首先讨论胶原蛋白如何影响您的肌肉。胶原蛋白在技术上不是一种完整的蛋白质，因为它缺少色氨酸，这是九种必需氨基酸之一。尽管如此，它仍能提供近 20 种独特的氨基酸，并且可以支撑肌肉质量，尤其是结合运动时。*（事实上，胶原蛋白占肌肉的 1% 到 10%！）

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在一项小型临床研究中，每天服用胶原蛋白同时参加锻炼计划的男性 增加了更多的肌肉质量 4个 比那些只做锻炼计划的人。 *

现在，需要多长时间才能看到这些结果？好吧，肌肉的具体时间范围会有所不同，具体取决于研究的预期结果。为了通过胶原蛋白（肽和氨基酸）增强肌肉质量，研究指出结合阻力训练需要大约三个月。 *

例如，一项针对围绝经期妇女的研究发现，参与者对 身体成分和局部肌肉力量 5个 ;对老年男性进行的另一项研究也观察到对他们的好处 身体成分和肌肉质量 6个 ;最后，对娱乐活跃的成年男性的研究发现，胶原蛋白补充剂支持 身体构成 7 也 骨骼肌 8个 —所有这些好处都在三个月内下降。*

除此之外，胶原蛋白补充剂还被证明可以缩短恢复时间——而且恢复速度比对肌肉质量和力量的影响要快得多。*事实上，对于剧烈运动后典型的肌肉酸痛程度，一项研究表明发现你可能会看到 第二天的好处 9 .*

让我们重复一遍：您可能会开始体验改善的恢复时间 两天 开始补充后。*

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看看我们的 完整指南在这里 看看胶原蛋白需要多长时间才能对肌肉、皮肤、关节健康等产生作用。 *

在胶原蛋白补充剂中寻找什么

既然我们已经涵盖了好处，让我们来讨论一下 什么样的补充 你应该投资，为什么。

首先：浏览时，请始终寻找水解胶原蛋白肽。 “胶原蛋白是由三个氨基酸链组成的复杂蛋白质，而水解胶原蛋白是分解成小蛋白质链的胶原蛋白，称为 胶原蛋白肽 ，由一些氨基酸组成，” Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT ， 之前 向mbg解释 .

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看，胶原蛋白本身是一种太大的化合物，无法被人体吸收。但是当分解成肽时，您的身体能够轻松消化和利用它。*“水解胶原蛋白经过预消化，因此它不会在胃肠道中进行首过消化，”经委员会认证的皮肤科医生 约书亚 Zeichner，医学博士 ， 之前 告诉 mbg . “胶原蛋白碎片可以被吸收并在全身循环以发挥其作用。”*

当然，对于任何补充剂，您都必须确保服用的是 正确剂量 ，因为如果您没有摄取适当的量来获得您所追求的好处，您就无法期待结果。如果支持肌肉健康是您的首要任务，研究表明每天 15 至 20 克可以提供帮助 肌肉量 6个 , 肌肉力量 5个 ， 和 运动后酸痛 9 .*

如果您有兴趣全面利用胶原蛋白的全身益处， 研究指出每天摄入 10 至 20 克的范围 .* 不过，无论如何，请确保您的补充剂含有基于科学的剂量，是草食和牧场饲养的，并且具有干净、最少的赋形剂清单。 （另外，确保你看到 维生素C 在阵容的某个地方，因为抗氧化剂是胶原蛋白生产过程的重要组成部分。）*

外卖

胶原蛋白可以帮助改善肌肉质量——如果这对您来说是个新闻，那么您并不孤单。*虽然胶原蛋白的美容功效得到了大部分宣传（公平地说，它们非常壮观），但我们不应该忽视其他方面胶原蛋白可以支持您的全身健康。*请记住：将您的胶原蛋白补充剂与 阻力训练 至少三个月以支持肌肉质量的改善，并始终寻找高质量的 水解胶原蛋白肽 .*