您知道说“不”对健康生活很重要。这是实际上的方法
我作为治疗师最喜欢的事情之一就是客户的多样性。我每天都会从各行各业的不同人群中学习新事物。社会经济背景；医疗条件;种族，民族和宗教差异；性别；性行为；和家族史。
但是即使有这样一个多元化的团队，我也可以自信地说大多数客户存在一个导致他们来到我办公室的潜在问题。他们还没有学会说“不”。如果您还没有发展出有意识地使用这个小词的技巧，那么长期来看，您的情绪健康将会受到很大的影响。
为什么说“不”太难了。
当然，我们所有人都必须做我们不想做的事情；那只是生活的一部分。但是有很多人同意做他们做的事情 甚至没有 去做。有时这些事情很大。我看到人们接受他们不想要的晋升或工作，与他们不确定的人结婚，并在准备好之前生子。事实是，对于我们许多人来说，说“不”很难！我们希望别人喜欢我们并接受我们；我们想为他们露面，达到他们的期望，并取悦他们。
我知道很难考虑让您关心的人失望或达不到您的期望。有时候说“不”甚至会让别人心碎。但是，如果您不是真的话，那就说“是”。
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尊重自己是最重要的。
的确，有时候说“不”会伤害别人的感觉，您甚至可能会令自己欣赏的人失望。但是，当您不尊重自己和自己的需求时，也会激起怨恨和遗憾。这会使您对自己更加挑剔，并陷入负面的自言自语，这可能导致焦虑和沮丧的症状。
如果您发现自己在花时间参加使自己感到愤慨，疲惫或沮丧的活动或安排，可以通过以下五种方法来养成说“不”的健康习惯：
1.检查身体。
当您被要求为某人做某事，收到邀请或以任何方式召集您的精力和精力来做某件事时，请花点时间看一下自己的身体感觉。要求会让您感到疲倦吗？您是否突然经历了无法解释的头痛或其他一些身体症状？
您的身体非常聪明，经常会告诉您是否有不正确的事情。我的一位老师曾经说过，当某些不适的东西为您服务时，您的身体会向您发送各种信号。当您不听时，它会在您的头上掉下一架众所周知的钢琴。下次有人问您时，请查看您是否可以利用身体早发出的信号，并以此作为指导。
2.问问自己这个问题。
自觉地问自己：“我真的要这样做吗？”如果答案不清楚，您可能需要考虑撰写有关答案的方法。或者，如果这是一个复杂的选择，请与您信任的人讨论。当您习惯于不加思索地说“是”时，需要一些时间和积极的工作来重新学习如何聆听内心的声音，这种声音告诉您您是否真的想要什么。
3.在回答之前要花点时间。
我曾经有一个主管 绝不 对任何请求都说“是”，而无需先说：“让我考虑一下。”即使这个主意很简单，而且我知道她会赞成，但她还是习惯于花一些时间思考一下。我认为那太棒了。几乎没有需要立即回答的请求，邀请或提议。正如必须得知可以说“不”的人一样，我仍然注意到，我对几乎任何我的要求的最初反应都是开朗的“确定！”。在回答之前，我必须学会花一些时间思考对我的要求。
4.首先对小事情说不。
在您发现自己在治疗师的办公室里想知道自己是如何结婚，从事这份工作或居住在任何城市之前，请先练习对小事说“不”。这可以是电话推销员，商店的追加销售，或者是您真的不想接受的社交邀请。您练习越多地拒绝邀请和您不想要的东西，就越能装备您拒绝生活中更大的命题。
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5.不要给出详尽的借口。
如果有人邀请您一起吃晚饭，而您没有其他计划，因此除了您不想去外没有任何借口–只是说您那天晚上不能这样做。您不必告诉朋友您生病了，狗也去世了，厕所也溢出了。如果您想在家里度过一个安静的夜晚，那就去吧。您无需为此辩解或道歉！人们不一定想要或不需要您的借口；他们只是想知道您是否可以见面，或者您是否对工作感兴趣，或者您是否可以帮他们一个忙。出于某种原因对某事说不，通常就足够了。
当然，有时候您会通过一次又一次地对他们说“是”而误导了某人，因此需要解释一下您感觉到的内心变化的原因。这些对话绝非易事，尤其是当您面临伤害您所关心的人的前景时。但是请记住-如果您发现自己处于这种情况下-对他们（和您自己）不诚实只会在以后产生越来越多的负面影响。
当您真正地表示“不”时，学会说“不”是一种生活技能。对于某些人来说，这很自然。对于其他人，则需要习惯练习和自觉使用。刚开始时可能感觉不对，但是这对于真实地生活是必要的，并且可以促进整体的情感健康。
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