有益于健康减肥的益生菌：7 种有科学依据的选择

出于多种原因，照顾肠道微生物群很重要。研究已将多种微生物组与 提高免疫力 1个 , 更好的消化健康 2个 ，甚至一个 增加积极情绪 3个 .还有一些证据表明，您的肠道形状越好，您就越容易保持健康的体重。

下面是关于益生菌如何帮助减肥的研究，以及如果减肥是您的目标，可以尝试的七种益生菌。 *

最好的减肥益生菌：

最好的减肥益生菌：

益生菌和减肥

益生菌可能有助于健康减肥 通过向肠道注入大量有益细菌。 *

虽然我们不确切知道这些“好虫子”如何影响体重，但研究人员怀疑这与它们如何支持肠道屏障功能和身体健康的炎症反应有关。它们还可以支持短链脂肪酸的产生 调节食欲并发送饱腹感信号 4个 .另外，益生菌可以帮助缓解 消化问题，如腹胀 并在促进定期排便方面大有帮助。 *

“当肠道中的细菌（即你的肠道微生物群）数量不足或多样性不足，或者错误类型的微生物开始大量繁殖时，它不仅会影响你的健康，还会使保持健康的体重变得更加困难， “ Densie Webb, Ph.D., R.D. 之前告诉 mindbodygreen .

如果您的目标是减肥，您将需要寻找一种含有 菌株 已被研究 对人类 为此目的，例如：

• 乳双歧杆菌 B420： 在一个 双盲临床试验 5个 , 服用益生菌菌株的人 B、牛奶 B420 带和不带 膳食纤维 与未服用益生菌的人相比，六个月后腰围、脂肪量（尤其是胃部区域）和能量摄入显着减少。 *
• 格氏乳杆菌 BNR1799： 在另一个 随机、安慰剂对照研究 6个 , 成年人 格氏乳杆菌 BNR17 与对照组相比，12 周后脂肪组织（身体脂肪）减少了更多，腰围更小。 *
• 鼠李糖乳杆菌 CGMCC1.3724： 在这项研究中，补充了另一种乳酸杆菌菌株， 鼠李糖乳杆菌 CGMCC1.3724，帮助参与者 减肥并保持减肥效果 7 在 24 周的时间内。参与者也遵循低热量饮食，与那些摄入较少卡路里但未服用益生菌的人相比，他们减轻了更多体重。 *

益生菌补充剂 含有科学支持的细菌菌株可能有助于减肥，但它们不能单独起作用。*你需要将它们与 有益肠道的饮食 、锻炼和健康的生活方式以获得最佳效果。

概括

相关阅读： 益生菌可以帮助支持健康的体重吗？这是科学*

如何选择

任何时候您购买益生菌——无论是为了体重管理还是 一般肠道健康 —你会想选择一种具有科学支持的细菌菌株并存在于 临床相关剂量 （即，其中应该有足够的活微生物才能真正产生积极影响）。

寻找列出他们使用的细菌到菌株水平的益生菌（即， 乳双歧杆菌 B420 而不仅仅是 乳双歧杆菌 ).那里有无数种细菌，如果没有这种特异性，您将不知道将哪种细菌放入体内。

最后，选择一个值得信赖的品牌，进行质量测试以确保产品纯净。理想情况下，公司还将优先考虑可持续性——无论是通过成为 B Corp 认证 或设计其包装以减少浪费。

需要考虑很多，所以 mindbodygreen 的科学事务副总裁 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN , 确定了最好的减肥益生菌来帮助你开始。

最好的减肥益生菌：

最佳整体：mindbodygreen probiotic+

优点

• 支持健康的体重*
• 帮助消化和缓解腹胀*
• 包含 4 种经过临床研究的针对肠道健康的菌株*
• 可持续包装

缺点

• 每日养生法以最大化收益

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

mindbodygreen 益生菌+ 的每一粒胶囊都包含四种细菌菌株，这些菌株已针对肠道健康进行了科学研究： B、牛奶 双07 减轻腹胀并提高舒适度 , B、牛奶 HN019 支持消化和规律性 同时减轻气体，和 嗜酸乳杆菌 NCFM 促进健康排便 .减肥的突出菌株是 100 亿个 CFU B、牛奶 B420，已经 在临床试验中显示 通过减少热量摄入、腹部脂肪量和腰围来支持肠道屏障并促进健康体重。 *

与所有 mindbodygreen 补充剂一样，这款补充剂已经过严格的纯度和效力测试，不含粘合剂、防腐剂或任何人工色素或香料。它的耐贮存细菌包装在可回收的玻璃瓶中（无需冷藏）。

评论家指出，服用益生菌+对他们的肠道健康和舒适度产生了显着影响——通常比 他们尝试过的任何其他益生菌 . “连续服用两周后，我的胃胀气消失了，”一位顾客写道。另一个人说，“我试过一些益生菌，这个真的很管用，有助于规律性。”*

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最适合女性：New Chapter Weight Management 益生菌

优点

• 添加了体重管理成分*
• 含有益生元纤维
• 公司是经过认证的共益企业

缺点

• 可能会加重那些对咖啡因敏感的人
• 有些人注意到胶囊很大/难以吞咽

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

这种益生菌含有单一菌株（ B、牛奶 B420)，但它添加了两种可优化新陈代谢率的植物成分： 有机芙蓉花提取物 和 有机绿咖啡豆提取物 .这两种成分都具有产热特性，可以帮助减肥，但对咖啡因敏感的人可能会觉得它们有点过度刺激。来自菊芋的额外益生元喂养有益细菌并使其成为 女性最好的益生菌 寻找减肥支持。*

最适合男性：Thorne FloraMend Prime 益生菌

优点

• 支持男性（和女性）的消化和免疫健康*
• 货架稳定/不需要冷藏

缺点

• 专有混合物
• CFU 少于列表中的其他益生菌

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

这种益生菌更适合一般的肠道健康和舒适度，它包含的菌株已被研究具有以下能力： 促进规律排便 并支持 总体微生物健康和多样性 ( 格氏乳杆菌 KS-13, 长双歧杆菌 MM-2，和 两歧双歧杆菌 G9-1).其中一些菌株还被证明可以 支持免疫力 在动物研究中。自从他们开始服用 FloraMend 以来，用户注意到更多的能量和消化的舒适感，这是女性和女性的可靠选择 希望照顾肠道微生物组的男性 .缺点是它是一种益生菌混合物，这意味着该公司不会确切披露每种产品中每种菌株的 CFU 数量。 *

最适合多种菌株：Cymbiotika Probiotic

优点

• 含有益生元和芦荟凝胶

缺点

• 昂贵的
• 未列出特定菌株的信息
• 3 粒胶囊份量

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

这种益生菌含有 19 种益生菌菌株的混合物以支持肠道健康，此外还含有益生元和芦荟以进一步舒缓肠道和 支持肠胃健康 .审稿人指出，它还有一个 对皮肤健康和外观有积极影响 ，可能是因为 额外的芦荟 .不过，有一个危险信号：菌株信息缺失，因此无法知道所包含的菌株背后是否有强有力的科学测试。每天三粒胶囊，份量对某些人来说可能是一种痛苦。 *

最好用一种菌株：Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

优点

• 细菌菌株已被临床证明支持健康的体重*
• 货架稳定/不需要冷藏

缺点

• 塑料包装

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

说到益生菌，越多并不总是意味着越好。 乳双歧杆菌 B-420是一个 用于体重管理的经过充分研究的菌株 , 因此 Bariatric Advantage 依靠它作为单一菌株补充剂是有道理的。如果您正在寻找一种没有花里胡哨的简单、干净的益生菌，这是一个不错的选择。 *

最好搭配益生元：Renew Life Healthy Weight 2-in-1 Prebiotics & Probiotics

优点

• 含有益生元纤维
• 包含用于体重管理的添加成分*
• 支持健康的体重*

缺点

• 可能会加重那些对咖啡因敏感的人
• 专有混合物

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

这种益生菌含有 10 种细菌菌株，包括 格氏乳杆菌 BNR17，已被证明 减少脂肪量和腰围 在研究中。但是，这些菌株是专有混合物的一部分，因此您不知道每种菌株的确切分解情况。 Renew Life 还添加了绿咖啡豆提取物以支持减肥，并添加了植物来源的益生元纤维以进一步滋养有益细菌。客户注意到，肠道友好型益生菌除了帮助他们外，还能在白天增强他们的能量 保持规律 .*

最佳素食主义者：Ora Organic 相信你的直觉

优点

• 包含 4 种经过临床研究的针对肠道健康的菌株*
• 可持续包装

缺点

• 每日养生法以最大化收益

份量：

研究菌株：

菌落形成单位：

这种有机益生菌含有六种经过精心研究的菌株（包括 L.植物 UALp-05 用于 肠道屏障功能 和 加氏乳杆菌 UALg-05 支持减肥）包装在素食支链淀粉胶囊中，加上一些有机益生元。它非常受欢迎，2,331 名亚马逊顾客平均给予 4.5 星评级，他们指出它帮助他们缓解腹胀、消化舒适和体重管理。*

我们如何挑选

体重管理重点

这些配方含有有益于体重管理的益生菌（益生菌！），具有多种机制，通常还有其他靶向菌株或生物活性物质来支持整体功效。*

益生菌特异性

由于每种益生菌菌株都具有独特的特性和健康益处，我们更喜欢并提升那些共享每种益生菌的属、种和菌株信息以及每种菌株的 CFU 剂量信息的产品。

质量检测

我们倾向于优先考虑质量测试的知名品牌，以确保益生菌和其他活性成分的效力，同时也强调纯度（限制重金属、微生物等）。

可持续性

从原料采购到包装决策，我们更喜欢在创造产品时考虑到可持续性。因此，我们重点介绍了关键认证以及可回收和环保容器。

常问问题

外卖

虽然我们还有更多关于益生菌如何影响减肥的知识需要了解，但我们确实知道服用高质量的益生菌对培养健康、快乐的肠道大有帮助。这七个选项都有额外的好处，可以帮助您在遵循健康的生活方式时减轻体重——一定要将它们与定期锻炼结合起来；完整、健康的食物；和充足的睡眠。想知道它们是如何真正工作的吗？*这些 家庭微生物组测试 可以让您大致了解您的肠道健康状况。