这个 7 天的例程将帮助您像专家一样管理压力

压力是生活中自然的一部分。由于我们的生存反应，我们确实为此做好了准备。但这并不意味着它应该阻止我们。事实上，压力实际上可以是 好的 事物。

面对压力，我们的肾上腺会释放类固醇激素皮质醇，它会激活“战斗或逃跑反应”并增加注意力、能量和注意力。想想你直到最后一刻才写的所有大学论文——由于你的压力反应，拖延得到了回报。

然而，如果不加以控制，压力也会造成严重破坏，影响从睡眠、人际关系到生产力等各个方面。虽然不可能完全消除压力，但帮助管理压力的简单步骤大有帮助，例如来自 皮质醇管理器® ，综合治疗学的补充。*但我们知道说起来容易做起来难（讽刺的是，压力管理可能会带来压力）。这就是为什么我们转向 克里斯蒂娜哈利特博士 .，对于一些专家情报。根据她的建议，我们创建了一个简单的 7 天挑战，以帮助启动更长期的日常活动。

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7天缓解压力

我们从哈利特那里得到的最大收获是，压力管理并不一定很困难，我们可以一天一天地接受。通过在一周的时间内每天添加一项新练习，您最终将获得一整套快速、简单且有效的压力管理技术工具箱。但不要相信我们的话，请进行测试：

1. 添加支持性补充剂。

在生活比较简单的古代，“战斗或逃跑”反应特别有帮助，但现在有太多的触发因素——从堵塞的拼车队伍到深夜来自老板的电子邮件，再到 Netflix 的新“一户一户”规则（我们没有并不是说它们是合理的触发因素）。

这就是为什么要添加补充剂，例如 Integrative Therapeutics 的 Cortisol Manager® ，它支持平衡的皮质醇水平和健康的压力反应，可以成为您日常压力管理的有用补充。*我们不能总是改变我们周围的压力，但我们可以选择我们的应对方式。通过持续使用，Cortisol Manager® 甚至可以通过促进放松和平静来减少因压力而引起的偶尔失眠。*

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2. 将更多的自然带入您的生活。

即使您没有时间进行全面的自然漫步，哈利特也建议您寻找一些 自然 一整天——无论是摇下车窗去闻刚割下的青草的味道，还是偷看手机背景上的花田。 “如果你能看到或经历到一些东西，让你产生敬畏感，那就真的很强大。”

3. 实行自我同情。

哈利特清单上的下一个是自我同情：“我想说，自我同情是一种技能。它不是给定的。我们实际上必须练习它才能做得更好。”她建议注意你内心的自言自语，然后问问自己，这是否与你对你关心的人使用的语言和语气相同。如果没有，请更改对话以反映您与最好的朋友交谈的方式。

4. 呼吸。

正如哈雷特所说：“没有呼吸，一切都毫无意义。” 方形呼吸 ——也称为箱式呼吸和 4-4-4-4 呼吸——是她个人最喜欢的呼吸方式。 “它具有惊人的影响，可以大大减少你感受到的压力的生理迹象，”她解释道。 “这种呼吸不仅可以给你的大脑供氧，还能告诉你的大脑，你并没有面临直接的危险。”

5.练习感恩（正确的方式）。

有很多关于这方面的研究 感恩的好处 及其帮助减轻压力影响的能力。然而，我们很多人都做错了。如果你真诚地使用感恩日记，它可能会很棒，但哈利特强烈建议不要像“备考清单”一样使用它。相反，尝试通过气味或视觉来使其成为一种躯体体验，从而引发第 1 条建议中提到的敬畏感。

就我个人而言，我们喜欢将其变成一种夜间仪式。当你准备好睡觉时，拿起你最喜欢的精油，闭上眼睛，深吸一口气，同时浸泡一到三件你感激的事情。如果你想把它们写下来，那就太好了！只是不要跳过真正体验那种感激之情。如果您接受奖励积分 皮质醇管理器® 之后并避免仪式后滚动手机。这是从一天中放松下来并让自己睡个好觉的完美方式。*

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6. 短暂休息。

“即使在积极的压力下，我们的注意力和集中力也是有限的，”哈利特解释说，“我们必须休息一下，让我们的大脑保持在最佳状态。”她建议每 50 到 60 分钟设置一个计时器，并在计时器响起时强迫自己起床五分钟——即使只是去洗手间或喝一杯水。

7. 与能让你开怀大笑的人交往。

我们为期七天的挑战的最后一个秘诀是以积极的方式与某人联系——强调积极的一面。根据哈雷特的说法，当有笑声时，有一个联系的时刻会更加有效，因为笑声有助于减少皮质醇。正如哈利特解释的那样，“笑声让我们（真正）呼吸空气”——如果是的话那就更好了 新鲜的 空气。

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压力管理方面并不缺乏可用的工具，但并非所有人都有时间、耐心或精力去跑步一小时或静坐 30 分钟 冥想 。值得庆幸的是，小规模的实践有很多价值。在日常生活中支持平衡的皮质醇水平 皮质醇管理器® 或者短暂休息看看窗外的树木并不需要太多努力，我们只需要养成这样做的习惯即可。*一次分层进行一项新练习是一个很好的开始方式，而且，感谢哈利特，我们已经绘制出了完美的程序。

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