这个睡眠程序帮助神经科学家得到最好的休息

小时候，我有很多非常生动的梦想。其中许多是愉快的或中性的，但其中一些是当时非常可怕的噩梦。因此，我真的不喜欢睡觉，因为我害怕一个人呆在黑暗中。然后，在我大约 10 岁或 11 岁的时候，我自学了如何呼吸才能入睡。通过聆听其他人在睡着时的呼吸（长时间缓慢的吸气和呼气），我开始按照我认为自己睡觉时的呼吸方式进行呼吸。这真的帮助我开始每晚睡得更好并且 更快入睡 .我也经常听古典音乐入睡，这很有帮助。

医学院是人生的下一个阶段，它真正教会了我如何上床睡觉——随时随地。但我的睡眠没有那么深，也没有恢复活力，因为我总是睡着了，有点担心我会被叫去处理紧急情况。在我不再是“on-call doc”之后的几年后，我才能够在没有这种担心的情况下入睡，这无疑使我的睡眠深度和质量提高 很多 更好，因为我觉得足够安全 让自己深入 .

如今，我通常会在良好的锻炼或长时间骑自行车后以及周五和周六晚上睡得最好，因为第二天我没有太多责任。我最大的睡眠障碍是白天运动不够，脑子里有未完成的工作，工作太晚没有适当的放松。

睡个好觉让我可以安全地突破我认为自己每天能够做到的极限，而不用担心。它还让我有能力去感激那些帮助我成长为一个更好、更坚强的人的挑战。

• 我每晚的平均睡眠时间： 7
• 理想的就寝时间： 晚上 11 点
• 理想的起床时间： 早上 6 点
• 床头柜要点： 阅读灯，最新好书， Apollo™ 可穿戴设备/充电器 , 眼罩
• 我睡过的最喜欢的地方： 我们在一间小房子里度蜜月的巴哈马群岛，小浪拍打着我们的卧室。
• 睡觉坏习惯： 早上看手机太早
• 咖啡因摄入量： 起床后一小时喝 1 杯咖啡
• 我如何追踪我的睡眠： 大浦环

晚上 7 点： 这是一个工作日的晚上，忙碌了一天之后，我关上电脑开始放松身心。

2 月 24 日标志

晚上 7 点 30 分： 我打开其中一个 我最喜欢的播放列表 ，将我的 Apollo 可穿戴设备设置为 Social & Open，进入厨房，给自己倒一大杯水，然后做一些真正美味、健康、当之无愧的东西。工作一整天后我真的很饿，尤其是当我骑自行车的时候！

晚上 9:30： 我吃完晚饭，收拾厨房，然后开始睡觉。

下午10点。： 稍微打扫房子并做 15 分钟后 冥想伸展 ，该洗漱睡觉了。

晚上 10 点 28 分： 我将我的 Apollo 可穿戴设备设置为 Relax & Unwind，让我进入困倦模式，走进浴室使用牙线、刷牙、洗脸和滋润皮肤。

晚上 10 点 46 分： 终于到了一天中我最喜欢的时刻：睡前阅读。我最近最喜欢的书是 四项协议 唐·米格尔·鲁伊斯 (Don Miguel Ruiz) 着。每次阅读它，我都会学到一些新东西，这对我与客户的工作非常有帮助。

晚上 10 点 55 分： 眼睛太重了，无法继续阅读。只需要躲在被窝里……zzzz……

早上 6 点： 在我脚踝上的 Apollo 可穿戴设备发出的 Rebuild & Recover 轻柔嗡嗡声中醒来。这有助于我在不吵醒我的伴侣的情况下醒来……大多数时候。希望我今天能在不叫醒她的情况下走出卧室 :)