这就是回避型依恋风格的真正含义+如何克服它

依恋类型与我们处理亲密关系和人际关系的方式有关，通常可以追溯到我们最早与父母或照顾者相处的经历。回避型依恋类型是一种常见的依恋类型，尽管它并不理想。这就是为什么有些人形成这个 依恋类型 以及如何作为一个成年人来解决它，据专家说。

什么是回避依恋？

四种依恋类型是安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋和恐惧-回避型（又称混乱型）依恋。

回避型依恋类型是四种类型中第二常见的类型，并且涉及出于保持独立的愿望而形成不安全关系的倾向。

作为临床心理学家 卡拉玛丽曼利博士 ，之前为 mindbodygreen 写道，“具有这种风格的人通常似乎有很强的自尊心和非常独立的性格。然而，他们的高度独立性和强大的防御机制使得他们很难在亲密的层面上建立联系。”

Manly 补充说，具有这种依恋风格的人最愿意与 肤浅的联系或短期关系 ，而任何长期的联系在本质上往往是分离和自我关注的。 “在那些具有轻蔑回避风格的人身上，一种冷漠优越感的态度往往很明显，”她解释道。

回避依恋的迹象：

与情绪脆弱的人作斗争

根据关系研究人员的说法 阿米尔莱文，医学博士 ， 和 雷切尔海勒，文学硕士 , 在他们的书中 随附的， 回避者倾向于将他们的伴侣推开，因为亲密是他们的触发因素。

依赖某人的感觉会带来对痛苦和被拒绝的恐惧，因为他们变得越脆弱，就越容易受到伤害。这可能会导致当合作伙伴觉得自己“变得太亲密”时，他们会关闭或远离合作伙伴，或者一般来说，努力表达真正的脆弱性。

作为治疗师和关系专家 肯佩奇，LCSW , 说，这可以体现的最大方式之一是回避型的人忽视、压抑或不传达他们自己的需求。他们甚至可能真的相信他们没有 有 需要，因为他们已经不再依赖他人。

处理冲突困难

对于有 回避依恋风格 ，冲突（或任何负面情绪）经常会遇到敌意。事实上，一篇 2017 年的论文 道歉和依恋风格 1个 发现那些表现出回避依恋行为的人“在他们、他们的伴侣或他们的关系感到痛苦时倾向于使用疏远策略。”

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这可能看起来像是您的伴侣在避免冲突，是 被动攻击 、阻挠或以其他方式阻止公开交流的尝试。

不愿意依赖别人

佩奇解释说，因为回避型人历来感到失望，他们觉得自己处理问题最自在（而且不谈论它）。他补充说，这也可能表现为自我控制问题，例如饮食失调，以此作为自我安抚和控制自己需求的一种方式。

研究支持了这一点，2017 年一篇关于依恋风格的论文指出，回避型的人是 不如一般人愿意 2个 依赖他人或让他人依赖自己。

难以读懂情绪

在上述 2017 年关于依恋风格的研究中，研究人员还发现，在猜测伴侣的情绪状态时，回避型伴侣不如普通人准确。有趣的是，压力源恶化了他们解释情绪状态的能力，这意味着回避者更少 可能会在冲突中正确解读伴侣的言语或行为。

压抑或隐藏负面情绪状态

根据依恋理论专家的说法 R. Chris Fraley 博士 ， 在他的 依恋风格研究 回避型的人特别擅长压抑或隔离负面情绪。

正如他解释的那样，“当被指示压抑他们的想法和感受时，[回避] 个体能够有效地做到这一点。也就是说，他们可以在某种程度上停用他们的生理唤醒，并最大限度地减少他们对依恋相关想法的关注。”

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被亲密感排斥

根据佩奇的说法，回避型人格的其他一些迹象是他们似乎对亲密关系感到反感——无论是避免身体接触、避免目光接触、通常被人们排斥，还是感觉你需要远离人们很多， 他说。

当伴侣向回避者表达他们的需要时，这种“排斥”也很常见（即，如果 回避 什么都能自己搞定，为什么不能 其他所有人 ？）。

争取独立高于一切

有回避型依恋的人必须努力奋斗才能成为坚强、独立的人——所以他们通常不会很快放弃。正如佩奇告诉 mindbodygreen 的那样，“感觉自己的独立感非常重要”是回避型人格的主要标志。

需要不舒服的感觉

回到数字 3 和 6，具有回避型依恋风格的人更喜欢尽可能不依赖他人，更喜欢他们的独立性和“没有附加条件”的心态——这意味着不想被依赖，佩奇说。

回避型人可能会很快发现其他人（尤其是那些有焦虑依恋的人）有需要、粘人或“太多”，因为他们已经习惯于从不表达自己的需求。因此，当有人向他们表达他们的需求时，这看起来很可笑、令人生畏，甚至令人窒息。

吸引无法接触到的人

最后但并非最不重要的一点是，佩奇指出了他在回避型客户身上一次又一次看到的矛盾现象；吸引不可用的人。正如他告诉 mindbodygreen 的那样，进入不稳定的关系是一种潜意识的努力，目的是留在熟悉的区域，不需要依赖任何人、变得脆弱或体验健康的爱情。

他补充说，这些与情感上不可用的人的关系以迂回的方式反映了他们成长过程中的剥夺，因为回避者内心深处知道这种关系永远不会真正要求他们放松警惕。

为什么回避依恋会发生

依恋风格是在我们早年根据照顾的类型形成的（和 一致性 那种照顾）我们从照顾者那里得到。根据佩奇的说法，如果你有 回避依恋风格 , “你来自一个关心和回应水平不够的环境——所以你必须基本上吞下你的需要、你的挣扎、你的欲望，以维持存在的最低水平的联系。”

我们不是在谈论食物、住所和水等基本需求，而是情感需求，比如感觉自己被理解和被爱。 “你不仅要觉得自己会被照顾，还要觉得自己被人看到和珍惜。这些是帮助人们放松并开始相信世界、他们的关系的秘诀的组成部分，和他们自己，”佩奇指出。

不像 焦虑依恋 ，这使得一个人在关系中过度依赖或“粘人”，回避者学会根本不粘人。 “所以你有痛苦，但你学会了做一个孤岛，就像西蒙和加芬克尔的歌曲，”佩奇解释说，并补充道，“这确实影响了浪漫的伙伴关系和大约 30% 的人。”

如何预防

如果您是抚养年幼孩子的父母，了解影响健康依恋的因素非常重要，这样您的孩子才能在信任感、归属感和联系感中成长。

佩奇推荐了一本书，他说这本书很好地概述了这些因素，叫做 成人幸福的童年根源 ，由临床精神病学家 Edward Hallowell，医学博士

“他说的，”佩奇解释说，“帮助一个人养育一个具有普遍健康自我意识的孩子的两个重要关键是，一是教他们精通——他们可以处理问题。二是孩子有一种感觉，即父母喜欢他们现在的样子。”

你问，你如何向孩子表达你喜欢他们是谁？ “它需要更深入的倾听。它需要进入孩子的世界。对于父母来说，它需要理解游戏不是一种奢侈品——它是孩子在这个世界上形成自我的地方，”佩奇说，并补充说，“并且在场和你的孩子一起玩耍，让它去任何地方，以此来培养他们的想象力、创造力、对世界的脚踏实地感，建立他们的信任感。”

如何忘记回避依恋

虽然学习重塑你的依恋风格可能需要时间和努力，但这并非不可能，你的人际关系会为此感谢你。正如佩奇所解释的那样，开始时您可以做的最重要的事情就是培养人际关系 和你真正信任的人在一起 ，以及专注于连接到您自己的需求的内在工作（并学习缓慢但肯定地表达它们）。

在任何形式的个人成长努力中，也始终需要正念。毕竟，如果您一开始就没有注意到模式，您就无法忘记它们。

为此，婚姻顾问 Linda Carroll, M.S., 以前写过 对于 mindbodygreen，“练习正念对于任何改变都是必不可少的。在人际关系中，从反应性转变为响应性可以让我们摆脱早期的依恋模式，转向更健康、更安全的方式。”

当您开始注意到您的回避倾向何时出现时，您可以努力调整您的行为。佩奇补充说，与您可以信任的治疗师一起工作不仅是向另一个人敞开心扉的好方法，而且还可以进一步学习挖掘您自己被压抑的需求和感受。

佩奇告诉 mindbodygreen 说：“我怎么强调都不会过分强调找到珍惜你和你可以信任的人是多么重要，这比仅仅靠自己努力更重要，”他补充说，“在心理上、情感上和精神上，‘自力更生’永远行不通，因为我们是相互依存的团队，这首先是最重要的。”

最后，他说，回避者必须学会不为自己的需求感到羞耻，甚至要认可、尊重和拥护这些需求。为此，他说，“你与自己内心的距离就是你与亲密关系的距离”，当你与自己内心的渴望相连时，“你将能够在你的亲密关系中拥抱这一点。”

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值得注意的是，根据佩奇的说法，这些依恋类型存在于各种各样的范围内，我们当中很少有人是 100% 安全的。如果仍然存在挥之不去的回避倾向，那还不是世界末日，尤其是如果您已将自己的感受传达给伴侣。 Page 告诉 mindbodygreen 有一个值得信赖和可靠的合作伙伴 了解您对空间的需求 独立可以帮助您及时开放更多。

常见问题

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我们所有人都应得的 健康的人际关系 无论我们早年是什么样子，我们都会在其中感到联系、信任和开放。虽然你的童年可能导致了今天的回避型依恋风格，但这并不意味着你不能努力朝着安全依恋的方向前进。