这种快速的创伤应对练习可以帮助治愈你内心的孩子
的概念 治愈你内心的孩子 至少可以说，这似乎令人生畏。此过程没有说明手册或明确的终点线，这可能会使迈出第一步变得困难。虽然这似乎是一个只能在治疗中进行的过程，但也有很多方法可以自行治愈你内心的孩子。
好消息： 纽约时报 畅销书作者 伟大的心态 、主讲人、行业领先的节目主持人和前职业运动员 刘易斯·豪斯 分享了一项处理童年创伤的个人练习 mindbodygreen 播客 .你可能想把这个方便的小费放在你的后口袋里。
试试这个创伤释放练习。
在过去的两年里，豪斯一直致力于这项工作。跟随以下：
1.
选择一张童年照片。
“我有一张我五岁时的照片作为我的屏幕保护程序，”Howes 说。尝试尽可能早地找到一张照片，然后将其放在您每天都能看到的地方。豪斯选择了一张数码照片作为他的屏幕保护程序，但您也可以将照片打印出来并贴在镜子上。选择最适合您的方法。
2.
识别痛苦的记忆。
你会想一次从一个痛苦的回忆开始，从你照片的年代开始。这对某些人来说可能比其他人更容易，但您可以借助写日记或与可信赖的朋友或家人交谈来深入了解过去。
请记住，当涉及到创伤工作时，记忆不会太大或太小。人们通常认为创伤经历必须是灾难性的才能在多年后影响他们，但作为医生和著名演说家 Gabor Maté，医学博士 曾经告诉我们 ，“创伤不是发生在你身上的事；这就是你内心发生的事情。”
3.
写下来。
一旦你确定了一段痛苦的记忆，写下发生的事情以及它给你带来的感受。现在，如果提起这段记忆让你感到焦虑，因为你无法独自完成过去，那么一定要在这一步中寻求朋友或家人的支持。
您还可以评估这种记忆在日常生活中的表现。换句话说，什么样的事件、对话或情绪会触发你内心的这种相同感觉？这可能在你的人际关系、个人生活、工作生活等方面。
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至少拿出你学到的一课。
现在，你会想通过与它建立一种新的、积极的联系来修复痛苦的记忆。这并不意味着您需要原谅那些伤害过您的人（如果适用），而是要努力关注由此带来的好处。
这个事件有没有教会你如何在情感上支持自己？它有没有教你如何寻求帮助？它是否帮助您学习如何与难以相处的人交谈？它是否让您成为其他在类似事件中苦苦挣扎的人的安全空间或支持系统？
一旦你建立了新的联系，你将能够以更多的自爱和理解来处理触发情况。在未来，随着时间的推移，你可能会开始感到不那么激动，既然你已经解决了这个问题。这不会在一夜之间发生，所以在你痊愈的时候要对自己有耐心。
5.更改照片并重复。
一旦你支持了那个内心的孩子，选择一张新照片（和年龄）来关注。是的，这个过程可能需要一段时间，但这就是重点：创伤工作不会在一夜之间发生。 “我的目标是从我最早的记忆，一直到现在，”Howes 说，同时他向我们展示了一张他 17 岁时的照片。 “我快到一半了。”
为什么这很重要。
虽然治愈你内心的孩子确实需要有意识的工作，但花时间是值得的。根据豪斯的说法，这种做法帮助他在以前会触发他的情况下变得更加冷静；现在，他可以用更积极的情绪来处理这些情况（以及一般的生活）。
此外，治愈内心孩子的伤口将帮助您优雅地驾驭人际关系，无论是与家人、朋友还是伴侣。虽然没有人能够“完成”内在小孩疗愈本身，但开始旅程是最重要的一步。
关于童年创伤的话题，Howes 指出，“它们很不幸，但如果你不从它们中找到新的、强有力的意义，它们将在你的余生中让你成为囚徒，并且它们会继续伤害你。 ”简而言之：有时候不回头看就无法前进。
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治愈内心小孩的其他方法。
如果您还没有准备好进入这一步（没有压力，这是一项剧烈运动！），还有很多其他方法可以治愈您内心的孩子。 我们在这里深入探讨这个话题 ，但我们将在下面列出一些需要考虑的快速操作：
- 培养你的创造力： 画画、园艺、坐下、阅读图画小说、跳舞或任何您小时候喜欢做的事情。
- 收集一些东西： 收集您在去海滩的路上散步时发现的东西（木棍、岩石、贝壳），可以成为与您内心的孩子重新建立联系的一种方式。
- 杂志： 在你的日记中写下你的感受，你的一天过得怎么样，或者问问你内心的孩子他们今天感觉如何。这不必占用大量时间，但定期签到可能会有所帮助。
外卖。
治愈你内心的孩子似乎是一个令人生畏的旅程。自己开始这个过程的一种方法是找出痛苦的回忆，反思它们如何影响你，并对它们形成一种新的、更积极的看法，以及它们如何为你的旅程和今天的你做出贡献。
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