这种“无辜”的睡前习惯严重影响了你的褪黑激素水平

虽然有些人知道它是 睡眠补充剂 ，褪黑激素实际上是我们的身体自然产生的一种激素，可以让我们为睡眠做准备。褪黑激素（又名黑暗荷尔蒙）会在昏暗的灯光下释放，发出一个信号，表明是时候放松了。理想情况下，褪黑激素水平会在太阳落山后上升，在凌晨 2 点到 4 点左右达到峰值，然后随着晨光下降。这被认为是健康、稳定的 昼夜节律 ——但我们现代日常生活的许多方面都把它拒之门外。

科学发现，特别是一种就寝习惯确实会干扰内源性（自然）褪黑激素的产生。这是我们大多数人每晚都会毫不犹豫地做的事情。

为什么晚上使用手机对褪黑激素和睡眠质量如此不利。

睡前最后看一遍你的电子邮件或浏览一下社交动态可能看起来很无辜，但研究发现它确实可以对褪黑激素的产生产生一定的影响。

“（手机的）明亮的灯光不会让我们的身体产生必要的褪黑激素来帮助我们入睡，”医学博士 Sudeep Singh 爱普瑞医疗 ，告诉 mindbodygreen。我们倾向于将手机靠近脸这一事实只会让事情变得更糟，让我们的眼睛充满抑制褪黑激素的蓝光。

水瓶男双鱼女

根据 全面的系统回顾 关于光线与睡眠之间的联系，研究继续发现手机的蓝光会对夜间褪黑激素的分泌产生负面影响。该杂志发表了一项 2021 年的试验 时钟与睡眠 更进一步研究了手机的使用如何影响整体睡眠质量。在 33 名男性睡前通过手机或实体书阅读后，手机组的阅读量显着减少 深度慢波睡眠 早晚比书团。分离 医学生研究 发现那些全天更多地使用手机（无论时间如何）的人更有可能出现昼夜节律紊乱，褪黑激素水平无法预测。

当我们的身体不能产生足够的褪黑激素时，我们会在本应入睡的时间醒来——这可能导致我们依赖补充褪黑激素来快速解决问题。但服用褪黑激素不仅可以作为夜间睡眠补充剂 对大多数人不起作用 ;它可能会甩掉你的身体 产生自己的褪黑激素的能力 随着时间的推移。

九月星座

“据称服用褪黑激素的许多好处都是轶事，虽然它是最受欢迎的助眠剂之一，但几乎没有证据支持使用褪黑激素，除非你有一些特定的条件或情况，”注册护士克里斯蒂娜·格雷厄姆 (Christina Graham) 指出。和 努姆教练 .

确保您的褪黑激素水平每晚都达到正常水平的最佳方法是采取措施支持您身体自然产生的激素。

如何让褪黑激素水平回到正轨。

您以前听过它，但希望现在您对为什么它是这么好的睡眠建议有更多的了解：睡前停止使用手机！

睡眠支持+

(358)

在您想入睡前至少一小时关闭屏幕，以减少夜间接触蓝光的机会。调暗家中所有的灯光将进一步为褪黑激素水平的上升奠定基础。如果真的无法在睡前断开连接，Graham 指出，打开设备上的蓝光滤镜或佩戴一副 防蓝光眼镜 也应该有所帮助。

专业提示：作为 mbg 的科学事务副总裁 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN ，之前在一集中解释过 mindbodygreen 播客 ，某些食物和补品可以进一步支持您身体自然产生的褪黑激素。这些包括 酸樱桃提取物 也 镁 ，一种必需的矿物质，您可以在 mbg 中找到 睡眠支持+补充剂 .这种非荷尔蒙配方与您的身体协同工作，可提高睡眠质量 和 使入睡更容易，整晚睡得更深。 *

外卖。

在床上滚动手机似乎很无辜，但这种习惯会扰乱身体产生褪黑激素，并在此过程中阻碍睡眠。晚上早些时候关机并服用褪黑激素支持的补充剂，例如 睡眠支持+ 比你说“Siri，打开 TikTok”更能帮助你打瞌睡。*

梦见鞋子

睡眠支持+

(358)

和你的朋友分享: