这种脂肪酸可以改善工作记忆和神经认知健康的各个方面*

尽管脂肪作为一个整体往往会受到不好的评价， 脂肪酸至关重要 大脑功能只是其中之一。

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实际上， 人脑的60%由脂肪组成 1 ，使其成为体内脂肪最多的器官。就像我们需要保持水分一样，因为我们身体的 60% 是由水组成的，神经系统也需要脂肪，而 DHA 就是其中之一 omega-3 脂肪酸 加班工作以确保大脑获得满负荷运转所需的支持。*

DHA是什么？

二十二碳六烯酸 (DHA) 是一种 多不饱和脂肪酸（PUFA） 以及 omega-3 的三种主要类型之一（ 与美国环保署一起 和阿拉）。虽然 omega-3 与 对健康有许多好处 , DHA 在认知健康和功能中发挥着特殊作用。*

DHA 对大脑健康的益处

当我们说这种脂肪酸对大脑非常有益时，我们并不是在开玩笑：DHA 主要位于大脑灰质（处理信息的区域）的神经元膜中，是大脑中的主要多不饱和脂肪酸，参与从工作到一切事务。记忆和计划保护神经元免受氧化应激。*

此外，DHA 还能加强一般神经保护（即维持神经元的结构和功能）并支持大脑的炎症和免疫反应，换句话说，它是帮助神经系统良好运行的多任务超级明星。*

DHA 如何支持整个生命周期的认知表现

除了对大脑健康的不同层面的支持外，DHA 在整个生命周期中还有一些特别重要的作用。*（我们在这里谈论的是从子宫到黄金岁月！）生命的所有阶段都需要 DHA 来支持大脑的生长、发育和函数——这就是为什么 科学家建议所有健康人士在饮食中添加 DHA 2 （和/或 通过补充 ）以实现每个年龄段的最佳神经认知健康和功能。*

以下是一些经过临床研究、与摄入足够 DHA 水平相关的针对特定年龄的益处：

• 怀孕期间服用 DHA 补充剂的女性所生的婴儿 9 个月大时解决问题的能力明显提高 3 .*
• 母亲补充 EPA 和 DHA 的幼儿 怀孕期间 证明 更高的眼手协调得分 4 .*
• 补充DHA 提高认知、行为和学习成绩 5 学龄儿童。*
• 大学生见 改善记忆力和言语学习 6 补充 EPA 和 DHA 仅四个星期后。*
• 每日服用 DHA 剂量超过 580 毫克的成年人体验 改善情景记忆 7 （即回忆个人过去的特定经历的能力）。*
• 每周食用一份或更多鱼 增加老年人的灰质 8 .*
• 膳食DHA 保护老年人的认知功能并提高智力 9 .*

外卖

对于我们的大脑来说，DHA 在整个生命周期中都至关重要。得到很重要 每日充足的 EPA 和 DHA （最低限度为每天 250 至 500 毫克），以确保您为大脑提供满负荷运转所需的全部脂肪酸——无论是现在还是将来。*

DHA 主要存在于鱼类中，因此考虑引入 每周两份或更多油性鱼 （根据 美国人膳食指南 ）以满足基线 omega-3 脂肪酸需求。作为营养学家 阿什利·乔丹·费拉 (Ashley Jordan Ferira)，博士，RDN， 然而，解释说：“为了获得 海洋 omega-3 的全面益处 对于大脑、心脏和全身健康来说，科学表明每天摄入较高剂量（1 克以上）的 EPA 和 DHA 才是正确的。请注意，这就像每周吃七份油性鱼。”*

对于这些更高的 omega-3 水平，请考虑利用优质、可持续来源的、 健康专家认可的鱼油补充剂 具有第三方验证的可追溯性，例如 mbg 的 .这种每日必需品提供有效的 1.5 克 EPA 和 DHA（相当于每天一份鱼的 omega-3！），以便 满足您的 omega-3 需求 这不是另一条供你煎炸的鱼。†