自然疗法医生向她所有的多动症患者推荐的 6 件事

“我被诊断出患有多动症，现在我知道了我所有问题的根源，”我的病人莎莉在一个星期四的下午坚定地说。

当我坐在 Sally 对面，听到导致她被诊断的过程时，这个故事感觉太熟悉了。当突然一个灯泡熄灭时，她正在阅读有关多动症的文章： 这听起来像我 ，她想，然后开始沿着复杂的迷宫走向诊断。她的家庭医生将她转介给一位心理学家，这位心理学家在进行了大量的问卷调查和测试后， 终于给了她多动症的诊断 .

当患者被诊断出患有多动症时，他们通常会感到如释重负。

当患者被诊断出患有多动症时，他们通常会感到如释重负。这种诊断可以帮助他们更好地了解自己以及他们如何运作以及如何与他人相处。他们的下一个问题是他们可以做些什么来管理它——这是许多人陷入困境的地方。

在与数以千计的多动症患者打交道后，我发现虽然药物治疗可能在短期内有所帮助，但大多数人都需要额外的支持和长期策略。 研究现在开始讲述同样的故事 1个 .

在寻找 ADHD 的替代治疗方案时，并没有很多具体的、有科学依据的选择（尽管我怀疑这在不久的将来会改变）。

然而，越来越多的研究表明，在饮食、环境和补充剂这三个关键领域做出改变可以帮助改善 世界人口的6% 2个 谁表现出有症状的成人 ADHD 的迹象。以下是我认为对患者最有帮助的一些整体管理策略：

3 月 29 日标志

吃全食物，无麸质饮食

虽然还没有太多关于影响的研究 无麸质饮食 特别是在 ADHD 症状上，有几个因素促使我向我的患者推荐它们。

神经炎症可能是多动症的驱动因素 3个 ，研究表明 麸质导致神经变性 4个 .它还可以 导致肠漏 5个 ，进一步加剧神经炎症。加上这个事实，那些患有多动症的人更有可能 诊断出患有乳糜泻 6个 ，而且我会说有一个相当有说服力的论据来尝试去无麸质看看它是否有助于缓解症状。

对于多动症患者，我建议采用含有大量蔬菜的全食物饮食， 优质蛋白质 和最低限度加工的食物，以减少炎症并帮助控制症状。 （一项研究表明 分析不同的饮食模式 7 发现富含加工肉类、精制谷物和氢化脂肪的饮食会使患多动症的风险增加 92%，而富含加工食品、糖和食用色素的饮食会使患多动症的风险增加 51%。）

服用 omega-3 补充剂

在帮助神经多样性患者方面，鱼油是我首选的补充剂之一。它实际上是大脑的食物，因此研究支持它在 ADHD 中的应用也就不足为奇了。我们知道被诊断患有多动症的成人和儿童往往 omega-3 脂肪酸含量低 8个 然后 补充剂可改善 ADHD 的临床症状 9 在儿童和青少年中。

在您的日常生活中引入新的补充剂之前，请务必咨询您的医生，但我建议至少服用 2,000 毫克 优质鱼油 （即进行污染物筛查）并定期食用沙丁鱼或鲑鱼等油性小的鱼类。

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检查您的维生素 D 水平

有几项研究表明，患有多动症的儿童和青少年甚至 较低水平的维生素 D 10 比一般人群。虽然大部分关于 ADHD 的研究都集中在儿童身上，但研究表明，为患有 ADHD 的儿童补充维生素 D 可以 改善认知和其他因素 十一 .我建议任何患有 ADHD 的人都检查他们的维生素 D 水平，并且 必要时补充 .

不要忘记锌和镁

在镇定情绪方面，镁是最重要的矿物质 过度活跃的神经系统 12 ，并且研究表明，患有多动症的儿童和青少年的智力水平往往较低。一项研究还发现 镁改善多动症症状 13 当与维生素 D 一起使用时。服用 优质镁补充剂 也可能有助于缓解 ADHD 的一些副作用，如失眠、神经紧张和焦虑。

如果我怀疑缺乏，锌是我推荐给我的 ADHD 患者的另一种补充剂。研究表明，患有多动症的人很可能 缺乏锌 14 ，并且有一些早期研究表明，必需矿物质可以 帮助多动症药物在儿童身上发挥更好的作用 .由于锌对肠道功能和神经递质的产生至关重要，因此它对患有多动症的人有用是有道理的。

尽可能避免使用 BPA 和邻苯二甲酸盐

在一项针对 444 名儿童的研究中，接触双酚 A (BPA)（存在于塑料水瓶和一些食品包装中）与 不利的认知和行为结果 十五 .出于这个原因，我总是建议我的患者尽最大努力避免使用塑料包装的食物和饮料。至少，永远不要用塑料加热食物，因为这会 增加 BPA 浸出 .当心含有其他双酚替代品的“不含双酚 A”的塑料，因为它们表现出非常相似的效果。

也有很多研究认为 将邻苯二甲酸盐暴露与 ADHD 联系起来 16 .邻苯二甲酸盐存在于许多软塑料中，例如乙烯基地板、医用管和婴儿玩具。 走向无塑料 对于您的健康和环境而言，这确实是可行的方法。

我还建议患有多动症的人选择无毒、不含邻苯二甲酸盐的香味产品（ 香水 , 洗发水 , 洗手液 , 洗衣粉 , 香薰蜡烛 , 等等) 当他们可以的时候。

小心咖啡因

虽然咖啡因在短期内肯定有助于提高注意力和工作效率，但对于它是更有帮助还是更有害尚无定论 多动症患者 17 .有点像用于治疗 ADHD 的兴奋剂药物，咖啡因提供了一种快速的注意力集中，可能会被它对肾上腺的刺激所抵消。它可能会让您感到更加焦虑，并可能影响您的睡眠。基于此，我不推荐咖啡因来帮助治疗多动症——在某些情况下，我建议患者避免使用咖啡因。

外卖

随着 ADHD 诊断的不断增加，我怀疑将会出现更多关于 如何控制症状 .与此同时，我总是建议 ADHD 患者关注他们的饮食、生活方式和日常补充剂，寻找做出积极改变的机会。