综合验光师 Marina Gurvich（OD）的放松

当我年轻的时候，睡眠对我来说从来都不是一个真正的问题。我可以随时入睡，随时醒来，一切都运转良好。甚至有些晚上我无法入睡（你好，大学和研究生的日子）但仍然能够应付。

我很喜欢睡懒觉，一旦睡着了，就可以一觉睡到天亮，不会被吵醒。今天仍然是这样，但现在我年纪大了，我肯定不能再像以前那样睡得那么少了。

许多健康基础知识，如饮食、锻炼、睡眠和正念都同样重要，我努力在每个方面做到最好。但如果说对我影响最大的一件事，那就是睡眠。 

对我来说，在正确的时间睡觉和睡得充足一样重要。我是 夜猫子 晚上和深夜的工作效率最高。但我注意到，如果我每晚没有至少六到七个小时的睡眠 或者 如果我在午夜之后睡着，第二天我就不会那么敏锐了。

白羊男水瓶女

我的情绪也发生了变化：我更加烦躁、更加焦虑、更加消极。运动和营养似乎对我没有同样的效果。看到我们每个人都是独一无二的，这很有趣——对某些人有效的方法对其他人无效。

因为我知道睡眠的质量和数量对我的影响，所以我尽可能优先考虑睡眠。我发现对睡眠最有帮助的工具是 甘氨酸镁 、 肾上腺混合补充剂、 烟木精油 在我的扩香器里，还有我的枕头上。 

当然，当我的房间黑暗、凉爽且安静时，它也会有帮助。我不是每晚都洗澡，但我很期待洗澡。我还发现，保持晚上的例行公事简单让我更有可能坚持下去。

• 我每晚平均睡眠时间： 8-9
• 理想的就寝时间： 晚上 11-11:30
• 理想的起床时间： 周末上午 8:30 左右；工作日上午 7 点至 7:30
• 床头柜必备品： 柠檬水、草药酊剂（根据我的优化情况，每隔几个月就会有所不同）、我的扩香器和 mbg 梦想喷雾
• 我睡过的最喜欢的地方： 多米尼加共和国的度假村敞开大门，让海洋的声音进入
• 睡眠坏习惯： 睡前看手机（尽管是夜间模式）。正在努力改变这一点！
• 咖啡因消耗量： 没有任何。咖啡因让我紧张，但我喜欢 花草茶
• 我如何追踪我的睡眠： 我不使用 睡眠追踪器
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 ： 洗个澡放松一下！我已经开始洗澡了 镁 , 几滴 迷迭香或桉树精油 , 一个 噼啪作响的蜡烛 ， 和 浴盐 。如果有喷射浴缸或 哑光喷雾 ——我得小心点，别在里面睡着了！
• 我醒来后做的第一件事： 看看我的手机（我知道，正在使用）。通常只需要几秒钟的时间来检查时间并查找我可能在一夜之间错过的任何重要消息。然后我闭上眼睛，想一些我感激的事情，然后起身去洗澡，为新的一天做好准备。

晚上 7:45： 这是一个周日晚上——我一周中最喜欢的一个晚上，也是我最有机会真正完成我理想的放松程序的夜晚。我首先步行 15 分钟。 

晚上 8 点： 喝一杯花草茶。最近，它是洋甘菊和  每日排毒柠檬 。

晚上 8:30： 带着我的 夜间镁和肾上腺支持补充剂 。

晚上 8:45： 洗衣服。这不是我最喜欢的选择，但我喜欢在周末整理床单和/或毛巾，以便为一周提供一个新的开始。用我的梦想喷雾喷洒枕头。

晚上 9:15： 洗澡时间！我会在浴缸里装满上面的放松产品，点燃蜡烛，关掉灯，然后浸泡。有时我会打开舒缓的音乐，但通常，我会闭上眼睛，安静地放松，听水声和噼啪作响的蜡烛。 

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晚上 9:40： 洗个热水澡 舒缓薰衣草香皂 。 

晚上 9:50： 刷牙并涂抹玫瑰水 面部喷雾 和面霜。

晚上 10 点： 下楼准备早上的冰沙/早餐的物品。由于我是一个夜猫子，所以我喜欢提前做好这项准备工作。

晚上 10 点 10 分： 拿走我剩下的补品： 益生菌 、COQ10、白藜芦醇和槲皮素来帮助我的线粒体。我还吃了一些浆果和一勺杏仁黄油的小零食，以防止我的血糖在夜间下降。  我正在努力稳定它 。在我的杯子里装满柠檬水。

晚上 10:20： 躺在床上，用手机完成一些最后一刻的任务（短信、电子邮件、网上购物……），并记下一些笔记以免忘记。我尽量不陷入这种模式。 

晚上 10:30： 是时候放松一下并做一些感觉良好的活动了。我通常会读一本励志书（ 财富 , 每日灵感 ， 和 每日斯多葛派 是我的一些首选）。我喜欢理清思绪，想一些积极的事情来结束这一天。

晚上 11 点： 开始犯困了。

晚上 11:20： 闭上我的眼睛。晚安！ 

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