最佳肠道健康的 12 种最佳补充剂，来自营养学博士*

在本文中

如果在 mbg 有一件事情一直是我们最关心的事情，那就是肠道健康。保持平衡、快乐的肠道微生物群对于定期排便和享受舒适的消化至关重要。但它也会告诉你正确吸收营养的能力——真的，它对你的整体健康起着巨大的作用。总而言之：肠道健康是关键。

虽然您的饮食和运动习惯会影响您的肠道状态，但您还可以将其他一些事情融入您的日常生活中，这些事情可能 提升肠道微生物组 并帮助您感觉最好。展品 A： 补充剂 .从益生菌到后生元以及介于两者之间的一切，在选择最适合肠道的食物时，选择是无穷无尽的（也许有点让人不知所措）。

然而，重要的是选择一个 有针对性地补充您的肠道 . “如果你正在寻求提升和多样化你的肠道微生物群，那么植根于科学的有针对性的益生菌不仅是谨慎的，它表明，”*营养科学家和 mbg 的科学事务副总裁 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN ，之前告诉 mbg。

在选择最适合您的方面遇到了一些困难？那就是我们进来的地方。

快速列表。

肠道健康补充剂的好处。

肠道健康补充剂的好处不容小觑，从胶原蛋白到益生菌、纤维和 姜黄补充剂 已被科学证明支持各种关键的肠道健康需求和功能，从字面上喂养肠道中的微生物到促进肠道蠕动（以保持肠道运动），缓解腹胀等等。*从本质上讲，当你关心你的肠道健康，身体的其他部分也会效仿并从中受益。

然而，就补充而言，最重要的是一致性。 “很多时候，人们认为他们有时只需要益生菌，但事实上，我们中的许多人会受益于每天、定期和可持续地提供有针对性的益生菌，”Ferira 在一份报告中解释道。 最近的 mbg TikTok .

2月16日生肖

关爱肠道的一些主要好处是：*

• 促进肠道微生物的丰度和多样性
• 保护肠道内壁的完整性
• 膨胀和气体减少
• 改善消化
• 定期和健康的排便
• 更好的营养吸收
• 食欲和体重调节

要寻找的成分。

由于有许多独特的营养素、植物药和生物活性物质可以支持您的肠道健康，这里是您的指南，可以消除一些噪音并深入了解细节。选择一种补充剂，其成分不仅可以真正支持您的肠道微生物组，而且最终有助于一系列日常胃肠道功能（即消化、吸收、解毒等），这一点至关重要——而且有很多事情需要注意出。

然而，这一切都取决于您的特定身体需要什么，因为每个人都是独一无二的。 “益生元、益生菌和后生元成分都可以作为有针对性的肠道健康解决方案，”Ferira 指出。

在益生菌中：

选择益生菌时，您会希望在补充剂中看到几种菌株。 “从中寻找特定菌株 乳酸菌 , 双歧杆菌 ， 和 杆菌属 属，”Ferira 建议。“您需要考虑每种菌株的临床研究目的，并确保 CFU 剂量等于或超过该剂量（出于功效原因）。

在功能性纤维中：

对于功能性 纤维 （尤其是益生元品种），“寻找一系列美妙的植物，如亚麻籽、龙舌兰、奇异果、瓜尔豆纤维、蘑菇、菊苣根、菊芋、李子、苹果果胶等，”Ferira 补充道。

在其他生物活性物质中：

除了益生菌和益生菌之外，还有其他独特的成分可以有益于您的肠道健康。 “其他生物活性物质可能包括胶原蛋白肽、谷氨酰胺等关键氨基酸，以及一系列提供抗氧化能力并促进健康炎症反应的营养物质和活性物质，如维生素 C 和 E、姜黄、生姜等。消化酶、各种草药，以及有针对性的后生元短链脂肪酸成分，如三丁酸甘油酯，也可能对某些人有用，”Ferira 解释道。

当然，总有一些成分需要避免，Ferira 指出，该清单包括人造香料和甜味剂、合成染料和遮光剂，如二氧化钛、玉米糖浆、添加糖和化学防腐剂（仅举几例） .

在选择适合您身体的优质优质补品时，Ferira 有一些非常严格的标准（毕竟，我们谈论的是您的直觉！），而这正是她在选择适合您的产品时所寻找的加入您的肠道健康补品阵容。

我们如何选择：

从支持健康的肠道微生物群和肠道内壁的完整性到促进消化和规律性，这些补充剂配方涵盖了一系列令人印象深刻的胃肠道功能和目标需求。 *

我们优先考虑具有益生元、益生菌和后生元作用的有效剂量的靶向生物活性物质和优质植物药。我们的产品系列尽可能提升以植物为中心的配方。

由于重点是支持您的直觉（而不是打扰它），我们仔细审查和策划了含有优质活性成分和最少数量的“其他成分”的补充剂，因为在这方面少即是多。

由于您的直觉应该得到最大程度的关注，因此我们从优先考虑分析质量测试的品牌中选择产品，以确保其产品组合中每种产品的纯度和效力。

mbg 评选的 2022 年最佳肠道健康补充剂：

最好的益生菌：mindbodygreen益生菌+

优点

• 1 粒胶囊中以肠道为中心的益生菌
• 缓解腹胀并帮助消化*
• 无需冷藏

缺点

• 每日养生法以最大化收益

设计有四种针对性的、经过临床研究的益生菌菌株，有助于促进舒适的消化、规律的排便，甚至营养吸收， 益生菌+ 为您的肠道提供必要的日常支持，让您感觉最佳，而不会出现烦人的腹胀。一切尽在一个简单的胶囊中，它不仅会提升您的肠道微生物群，而且这种货架稳定的补充剂经过独特制作，可让您的内脏保持愉悦，从而使身体更加平衡。 *

双鱼座阿拉伯语

最适合共生：Ritual Synbiotic+

优点

• 前-后生元三重奏
• 无需冷藏
• 合生元支持*

缺点

• 树坚果过敏原（椰子油）
• 塑料包装

对于益生元、益生菌、 和 后生元配方，这种素食、无麸质补充剂是完美的选择。这款来自 Ritual 的补充剂含有来自世界上临床研究最多的两种益生菌菌株（LGG® 和 BB-12®）的 110 亿个 CFU，将有助于对抗腹胀并促进肠道中的营养吸收和舒适度。这种单粒胶囊补充剂还支持肠道屏障健康，简化了优先考虑您的身体的过程，旨在使其一直到达益生菌可以茁壮成长的结肠。 *

最适合消化：Pure Synergy Enzyme Power™

优点

• 综合消化酶阵列
• 1 粒胶囊份量

缺点

• 不适合素食主义者

优先考虑消化舒适度至关重要，为此，消化酶可以派上用场。这种基于植物的强效补充剂支持健康的消化和营养吸收，让您在进食后感觉良好，同时努力实现更平衡的肠道微生物群。额外的奖金？这种令人印象深刻的消化酶系列为您摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维提供全方位支持。*

最好的规律性益生元：Bulletproof Innerfuel Prebiotic

优点

• 植物来源的益生元
• 丰富的纤维来源
• 零糖

缺点

• 塑料容器
• 随着时间的推移必须缓和到全剂量

肠道和身体健康的标志之一是定期排便，因此选择有助于支持此功能的补充剂可以让您的消化舒适度大为不同。 Bulletproof 的这种益生元混合物（来自金合欢、瓜尔豆和落叶松树）提供了丰富的日常纤维来源，可以喂养有益的肠道细菌，让您的胃肠道感觉良好，更不用说它是一种无味的粉末，因此很容易混合加入任何饮料中，在不影响口味的情况下增强您的身体。此外，它采用经临床验证的成分制成，可帮助您更长时间地保持饱腹感，并让身体活动起来。*

促进肠道健康的最佳胶原蛋白：mindbodygreen beauty & gut collagen+

优点

• 草饲、牧场饲养的牛胶原蛋白
• 包括抗氧化剂、植物药和生物活性物质
• 含有谷氨酰胺和透明质酸

缺点

• 不是素食主义者（但胶原蛋白永远不可能是素食主义者）

当您想到胶原蛋白时，您可能首先想到的是对头发和皮肤的好处，但您知道这些功能性肽还可以帮助支持健康的肠道吗？提供无味和巧克力品种，mbg's 美容&肠道胶原蛋白+ 专门配制了 17.7 克胶原蛋白肽，以及透明质酸、维生素 C 和 E、生物素、L-谷氨酰胺、姜黄和西兰花中的萝卜硫素硫苷，提供由内而外的支持，不仅有益于您的肠道内壁，还可以保持您的皮肤、头发和指甲也会发光。赢了，赢了！*

最适合体重管理：Pure Encapsulations PureLean® Fiber

优点

• 极佳的纤维来源
• 可溶性和不溶性纤维
• 没有人造甜味剂或色素

缺点

• 糖醇（可能会导致某些人出现胃肠道问题）
• 塑料容器

关爱您的肠道健康也有助于保持健康的体重，这种来自瓜尔豆、亚麻籽、李子、苹果等植物来源的可溶性和不溶性纤维的混合物是支持消化规律和补充均衡营养的好方法和有营养的饮食。每份提供 6 克纤维（其中 3.5 克可溶，约 3 克不可溶），有助于减缓消化速度、增加饱腹感并促进营养吸收。*

最适合结肠健康：Gaia Herbs Microbiome Cleanse

优点

• 认证共益企业
• 独特的草药混合物

缺点

• 树坚果过敏原（黑胡桃）
• 专为短期使用而设计

该补充剂的配方考虑了您的肠道微生物组和结肠，旨在平衡胃肠道并支持整体健康的消化，让您感觉最好。*这些来自 Gaia Herbs 的素食胶囊只能在短期内使用（即，为了最多六周），并含有优质草药提取物，如黑胡桃、艾草、牛至、薄荷等，这些成分可为身体提供必要的消化帮助（但不适用于孕妇或哺乳期的人）。*

最佳后生元：Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

优点

• 靶向丁酸盐 SCFA
• 肠道、结肠和免疫支持*

缺点

• 不适合素食者/素食者（牛明胶）
• MCT 来源不明

寻找高质量的后生元？该补充剂含有丁酸盐，一种有益的短链脂肪酸 (SCFA)，可帮助维持肠道菌群，同时促进结肠健康。这种单一活性成分补充剂旨在使其通过上消化道而不降解，从而到达结肠，有助于支持规律的排便。有了这种专注的后生元，您就会知道自己对肠道有益。*

最佳肠道健康套装：mindbodygreen 肠道健康套装+

优点

• 益生元、益生菌、消化酶
• 整体肠道微生物组支持*
• 帮助优化消化健康*

缺点

• 每日养生法以最大化收益

有时您只是想要一揽子方便有效的补充剂来支持您的肠道健康而无需额外考虑，为此，mbg's 肠道健康包+ 适合这份工作。该套装包含 probiotic+ 和四种精选菌株以帮助缓解腹胀、消化舒适和规律排便，该套装还包括有机蔬菜+，用于添加益生元纤维、消化酶、益生菌、草药、蔬菜等，只需一勺简单地添加到任何冰沙或膳食（我们有没有提到这种独特的混合物是美国农业部认证的有机食品？）。*

这种多才多艺的二重奏正是您的身体所需要的，它可以用健康的细菌填充您的肠道微生物组，为您的消化系统提供茁壮成长所需的东西。 Ferira 指出：“如果持续使用这种强大的合生元二重奏，它会重置肠道并随着时间的推移深入滋养 GI 健康和消化平衡的多个方面。”*

5 月 5 日生肖

最适合肠道屏障功能：Seeking Health Optimal GI

优点

• 营养和草本混合物
• 独特的植物提取物

缺点

• 5 粒胶囊份量
• 塑料瓶

牢记您的肠道屏障功能（即肠道内壁的完整性），这种有针对性的草药和营养混合物有助于支持整体肠道健康和消化，同时有助于肠道蠕动。含有锌、MSM 和柑橘纤维等多种成分，以及甘草、芦荟、滑榆、水飞蓟、猫爪草等多种植物成分（毕竟，它是 5 粒大胶囊份量），您的胃肠道会感谢你给你的直觉一些爱。*

最适合炎症反应：mindbodygreen turmeric potency+

优点

• 姜黄-生姜-胡椒碱三重奏
• 全光谱姜黄和生姜提取物
• 卓越的生物利用度

缺点

• 每日养生法以最大化收益

针对身体（包括肠道）的炎症反应是改善消化舒适度和健康的另一种好方法。利用尖端吸收技术，mbg 的姜黄效能+ 提供的全光谱姜黄根提取物经临床证明可促进健康的炎症反应，支持全身健康。全光谱生姜根提取物和黑胡椒果实（你好，胡椒碱）协同作用，增强消化支持和抗氧化弹性，您的肠道健康将受益于这种超强草本三重补充剂的优化生物利用度和生物功效。 *

最适合孩子：Garden of Life Probiotics Kids

优点

• 认证共益企业
• 益生菌和益生菌
• 消化和免疫支持*

缺点

• 塑料瓶
• 20卡路里

让您的孩子服用补充剂并非易事，但这些美味的益生菌软糖可以让您更轻松地完成这项工作。混合了 50 亿个 CFUs 四种益生菌 杆菌属 支持消化系统健康的益生菌菌株，以及帮助有益细菌生长的低聚果糖 (FOS) 益生元，这些天然风味（草莓味）和有色（黑胡萝卜，太酷了！）果胶软糖适合支持您的孩子的健康肠道健康，每份含糖量少于 1 克，外加良好的纤维来源，每份（两颗软糖）。*

常问问题

外卖。

采取全面的健康方法是确保您的身体获得所需的一切以保持最佳状态的最佳方式，每天优先考虑肠道健康是幸福难题的重要组成部分。您的饮食和生活方式只能让您走这么远——感谢科学创新，利用有针对性的肠道健康补充剂可以帮助您将胃肠道和整体健康提升到一个新的水平。 *