该功能医学医生用于支持免疫力的10种必需品

事情感觉 现在令人恐惧和不确定 ，我知道，但我完全相信，我们越头脑冷静和胸怀大志，我们就能越有能力生存和发展。我们必须保护自己，我们的家人和社区。首先，我们必须保持健康。

在过去的几周里，我一直在努力提高自己的免疫力：

1。一种全食品，营养丰富的饮食。

我们的免疫系统依靠营养丰富的全食物来发挥良好的功能。在发展中国家，由感染引起的死亡通常不是由于感染本身引起的，而是由于营养缺乏而使人体无力抵抗的。由于超过90％的美国人缺乏最低剂量的一种或多种营养素，无法预防坏血病和病等疾病，因此我们所有人都需要集中精力改善饮食质量。

蔬菜是营养饮食的基础，它们提供了许多支持免疫力的营养素，例如维生素C（红柿子椒，西兰花和菠菜）和 类胡萝卜素（胡萝卜，地瓜和羽衣甘蓝） 。每天要食用两份水果和八份以上蔬菜！ （一份半杯。）

浆果，牧场饲养的肉类以及坚果和种子也是营养强国，它们可以在冷冻机中保持良好状态，因此您可以保持库存状态而无需外出。

二。减少糖和精制淀粉。

从来没有比现在更好的时间了 糖和垃圾食品排毒 。我一年几次练习自己的10天重设动作，以使我的身体恢复活力，感觉很好。

1 月 24 日标志

研究表明，精制糖可以在摄入后数小时内抑制您的免疫系统。限制淀粉和糖将帮助您的免疫系统更好地运转，并改善您的整体健康状况。我现在也限制咖啡因和酒精，以真正保护我的系统。

3。蛋白质摄入充足。

虽然大多数美国人吃足够量的蛋白质，但有些人则不这样做，例如老年人和 纯素族群 。蛋白质对免疫功能至关重要，而蛋白质营养不良则是导致感染死亡的重要危险因素。

每天吃大约1克/公斤，或者说是您体重的一半（以克为单位的蛋白质），或者大约两份4盎司的有机清洁动物蛋白（例如草食牛肉，牧场饲养的鸡蛋或野生鲑鱼） ）。如果食用足够量的植物性蛋白质（豆类，坚果/种子）就足够了。尝试从非转基因大豆中提取无麸质豆腐和豆temp，以获得最高的蛋白质浓度。目前，我的厨房备有干，罐装的扁豆和豆类，还有装有优质肉类，家禽和海鲜的冰箱。

四。大量大蒜，洋葱，姜和香料。

大蒜，洋葱和诸如姜黄之类的香辛料非常适合搭配汤和蔬菜菜肴，以及豆沙和调味酱。在冰沙或茶中使用新鲜的生姜，以及柠檬汁或柠檬皮。这些具有广谱抗菌特性，并具有较长的保质期。

5，发酵食品以支持微生物组。

肠道在我们的免疫中起着至关重要的作用，并成为抵抗多种病原体的屏障。吃酸菜，泡菜，纳豆，味o，豆，不加糖的草食酸奶和开菲尔，以支持各种丰富的细菌种群，这将使您的微生物组保持健康。这些食物也可以很好地保存在冰箱中。

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六液体，尤其是较热的液体。

摄入足够的液体可以支持您身体的所有功能，包括免疫系统。 我做了很多骨头汤 ，汤和炖菜-这也是不让厨房里的任何东西浪费的好方法。

喝生姜和姜黄茶之类的凉茶。始终随身携带一瓶经过过滤的水。避免使用浓缩果汁和甜味饮料，因为糖分含量对免疫系统有害。

7。充足的睡眠。

我们都知道睡眠可以恢复并治愈身体。没有充足的睡眠，最佳的免疫功能几乎是不可能的！保持良好的节奏，早点睡觉，目标是每晚七到八个小时（现在我们大多数人白天在家，希望这会更容易）。

整合各种 放松和呼吸技巧 全天帮助缓解压力并让心灵休息也非常有帮助！

8。定期运动。

轻度至中度的运动（大约30至45分钟）有助于支持免疫系统。当您感觉疲惫不堪时，避免过度劳累，例如训练耐力赛。这将降低您的免疫防御能力。

如果您可以在人烟稀少的地方进行户外运动，那就太好了。如果没有，请在网上找到锻炼和瑜伽课；我一直在确保即使我待在家里每天都做一些积极的事情。

9。冥想和瑜伽。

数据很清楚：压力增加会增加对病毒感染的敏感性。在一项研究中，志愿者的鼻腔注射了感冒病毒。只有那些在压力问卷上得分高的人才屈服。 现在是学习冥想的时候了 ，加倍练习，做瑜伽，洗热水澡，深呼吸，与亲人一起进行家庭按摩等等。

我真的很热衷于冥想练习，但最近更加如此。我发现从所有新闻中休息一下（一天两次），专注于我的身体和呼吸在这段时间内帮助控制压力和焦虑非常有用。

10。正确补充。

最后，许多人想知道他们现在可以服用哪种补充剂来优化免疫健康。充斥着关于冠状病毒的恐惧信息，还有很多错误信息和暴利活动，因此，除了上面提到的饮食和生活方式建议外，我还推荐并自己使用值得信赖的免疫支持补充剂：

• 多种维生素/矿物质： 这是任何健康支持方案的基础。这是覆盖身体日常功能所需的基本维生素和矿物质的好方法。如果您不服用优质的复合维生素，则应该坚持服用。寻找高质量，广谱的多种维生素和矿物质以及活性形式的B维生素，例如四氢叶酸甲酯和甲基钴胺素。
• 维生素D3： 充足的维生素D状态对于最佳的免疫功能至关重要，而在冬季，如果不补充维生素D则无法实现。研究表明， 维生素D缺乏症 患感冒或流感的几率是11倍，而补充维生素D可以使感冒和流感的发生率降低42％。最好检查一下您的25-OH维生素D含量，以确保准确剂量。血液水平应高于30 ng / mL，但是大多数情况下最佳水平可能接近50 ng / mL。在冬季，许多人每天需要5,000 IU或更多的维生素D3。成人从2,000 IU开始，儿童从1,000 IU开始。
• 缓冲维生素C： 维生素C在支持免疫系统中的作用早已为人所知。全天服用500至1,000毫克，包括餐食和零食。我喜欢使用可以混入水或冰沙中的液体或粉末。
• 柠檬酸锌： 您可以补充补充营养或食用富含这种强大免疫支持营养素的食物。海鲜-特别是牡蛎-红肉和南瓜子是 锌的最佳食物来源 。每天服用30毫克。
• 益生菌： 健康的肠道菌群支持健康的肠道，这是抵抗病原体的主要屏障，也是免疫系统不可或缺的组成部分。寻找可以提供多种有益细菌且每个胶囊中至少含有5至100亿种生物的品牌。 乳杆菌 和孢子形式 芽孢杆菌 是免疫力最好的。
• 鱼油（北极鳕鱼肝油）： 这种对身体健康和强大免疫力的古老疗法仍然是正确的！除优质脂肪外，这种鳕鱼肝油还含有其他维生素A和D，可增强免疫保护作用。在我不吃沙丁鱼和鲑鱼等肥腻的鱼的日子里，我总是会服用这种食物。
• 天然抗病毒药草 ： 许多草药具有广谱抗菌作用或增强免疫力的作用。配方包含不同的免疫支持剂，例如黄芪，绿茶提取物，穿心莲和单月桂酸酯。

我知道现在有很多事情要做，但是我们必须利用这段时间对自己和彼此友善。照顾好自己的健康，并鼓励周围的人也这样做。有了这些值得信赖的技巧，我们可以确保我们的免疫系统准备就绪，愿意且有能力。

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