一半的人口缺乏这种古老的激素。你是？
什么 缺乏影响了一半以上的人口 很少被诊断出来？如果你回答 维生素D。 ，您是对的！维生素D是与紫外线（UV）发生光解反应而产生的激素-对于我们在室内呆很多时间的人来说，这可能很难获得。这就是为什么维生素D含量过低如此普遍的原因，以及为什么我建议使用补充剂以获取足够的阳光激素。
为什么大多数人很难获得足够的维生素D。
我们中的许多人生活在更北部的纬度地区（佛罗里达州以北的任何地方），那里全年没有充足的阳光。即使对于那些确实可以晒太阳的人，许多人外出时也会将大部分时间花在室内或在防紫外线的防晒霜上涂些泥浆。随着年龄的增长，您的身体也会减慢其天然维生素D的产生。 平均70岁的人产生的维生素D明显减少 比一个年轻的人。肤色也有所不同，因为皮肤黝黑的人产生的维生素D较少。考虑到所有因素，您可能需要看太阳以外的地方才能获得足够的维生素D，特别是如果您年龄较大。
虽然有一些 富含维生素D的食物 包括真菌-酵母，霉菌，蘑菇和肝脏（尤其是鳕鱼，鲱鱼和沙丁鱼），其中大多数激素水平都不高。除非您每天吃30盎司的野生鲑鱼或将10汤匙鳕鱼肝油与早餐一起食用，否则您可能需要开始补充营养以确保获得最佳水平。我几乎将我的每个患者都服用了维生素D补充剂，这些补充剂价格便宜，易于通过软凝胶或滴剂服用。
广告
正确的维生素D量是多少？
以下是五种优化水平的方法，可以从这种强力激素中获得所有收益*：
这 NIH建议 每天200至600 IUs的维生素D。这就是预防病的一种方法，,病是由维生素D缺乏引起的。但是真正的问题是：您需要多少维生素D才能获得最佳健康？可能比您想像的要多，但同时，很高的维生素D可能会产生毒性。
魔鬼的时刻 3 33
1.进行测试。
在开始补充维生素D之前，请先咨询医生 25-羟基测试 。这将使您和您的医生了解您可能需要补充多少。
2.采取正确的形式。
使用D3， 不是 D2。维生素D3源自羊毛脂，因此严格的素食主义者应找到地衣来源的D3。为了提高吸收率，应将维生素D与含脂肪的食物一起服用，因为它是脂溶性营养素。
3.取适量。
如果您有缺乏症，请在三个月内每天补充5,000至10,000 IUs的维生素D3，但只能在医生的监督下进行纠正。 （理想情况下，较高剂量应与维生素K结合使用。）为了维持剂量，需要较低剂量，每天最多需要4,000 IUs维生素D3。有些人可能需要更高的剂量，但是请与您的医生讨论。
3 月 18 日标志
4.每三个月重新检查一次。
由于维生素D是一种激素，因此每个人的波动都不同，显然季节性变化也会对其产生影响。
有不同的“最佳范围”。专家和组织有不同的范围。您希望水平超过30ng / mL，但不超过80ng / mL。
5.要有耐心。
如果维生素D不足，可能需要六到十个月的时间才能“填满”维生素D。*一旦发生这种情况，您可以将剂量降低至维持剂量。
正如我前面提到的，由于每个人身体都有不同的需求，因此请与您的医生谈谈改变您的正常健康习惯的方法。
如果您怀孕，母乳喂养或正在服药，请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪种补品最适合您时，始终最好咨询医疗保健提供者。
