10个真正的人终于为他们的焦虑所困扰
精神卫生月与意识有关。毕竟，心理健康是我们所有人观察周围世界的镜头。如果您自己没有抑郁或焦虑的经历，则很可能您认识某个患有精神疾病的人。本月，我们的目标是通过斗争获得更多的联系，并更加公开地讨论什么有效，什么无效以及我们的真实经历。因为归根结底，我们都在共同改善精神健康的道路上。
从医生，神经科医生或冥想大师那里获得焦虑咨询是一回事。从实际上去过那里的人那里得到它完全是另一回事。你知道吗 18％ 人口中有4,000万成年人患有焦虑症或与焦虑相关的疾病？鉴于此，我们向真正焦虑的真实人询问他们如何应付，真正起作用以及被有形的外卖打动了。多亏了我们的社区，我们希望这能给您（或您急切的亲人）和我们一样的启发。
1. Kimi，艺术家：
只要我记得，我就一直在应对抑郁症。直到20多岁时我才找到治疗方法，这是我做出的改善健康的最佳决定。焦虑无时无刻不在来，这是醒来后几乎无法移动的最严重的情况。就我个人而言，我发现最有用的补救措施是深呼吸和尊重我的思想并放任自流的做法。我是精神健康方面的重要倡导者。开放并与朋友和同龄人共享，倾听并与社区中积极的人相处总是会有所帮助。锻炼身体，散散步并抽出时间做我喜欢的事情，或者坐下来完成一个简单的填字游戏，往往会减轻焦虑念头的强度。对自己好，并始终牢记自己的魔力。
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2. Rosemary，客户主管和瑜伽老师：
对我来说，应对焦虑的关键是现在就去磨练，以免使思想困扰或分散我对当前任务的关注，或者我可以将它们顺着无底洞追踪到无处可寻。
照片：股票
如果我在工作日或会议中间开始感到焦虑，可以将笔记本的一角用作“停车场”。从字面上看，这是一个正方形，我想出了任何无关紧要的想法。这样一来，它就浮现在我的脑海，如果以后需要重新访问它，我可以（一半的时间我什至不需要那种想法，所以无论如何还是要清除它是一件好事）。
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我也已经开始将芳香疗法融入我的办公桌生活中。下午3点左右每天我都会给自己喷洒这种神奇的矿物质雾 第三仪式 。我还为那些精力充沛的同事提供了此工具，它可以使他们平静下来。
如果我处在事情太多的地方（我天生就是一个长期的过度计划者），我将取消一整天的重置和重组计划。这一天就像一个可怕的心理健康日，我通常会开始打扫整间公寓，并打滚滚石（妈妈打扫卫生时总是听着），这让我感觉更好，并给了我切实的解决办法（例如，漂白浴缸中的水泥浆，深层清洁冰箱，重新整理壁橱），而不是随心所欲。当我的空间开阔时，我总是会更加专注和安宁，而且至少我会疲惫不堪，可以躺在有组织的空间中。
3. Elli，整体生活教练：
我过去常常试图解决自己的焦虑症，分析为什么我感到焦虑，或者怪罪自己，别人或情况。这些都没有让我感觉好些。我清楚地意识到“感觉更好”是我的初衷，我喜欢实践从大卫·迈克尔那里学到的3As：认识，接受和调整。
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- 意识：将感觉识别为恐惧，意识到自己在身体中的位置，因此下次可以轻松发现这种感觉。
- 接受：“即使我感到害怕和焦虑，我还是深深地爱着并接受自己。”
- 调整：我的直觉告诉我该怎么做？我有什么更好的选择可以感觉更好呢？
4.客户服务总监（技术启动）Candace：
变得更加了解我的日常想法有助于缓解焦虑。保留日记本或只是更加专心，然后能够记录和跟踪我的想法并用观点回顾这些想法，这是一个了不起的帮助。焦虑症患者倾向于歪曲自己可能没有意识到的想法。这些想法影响我们的行为和幸福。因此，仅对它们有更多的了解并学会在它们变形时注意是非常有帮助的。
意识到没有什么是永久的。遵循同样的思路，回顾不适的时间并追踪自己的想法有助于您意识到自己的状态在不断变化。我发现变化会令人欣慰，因为它知道一切都会过去，并且任何不适感都不会永远持续下去。
腹部呼吸有助于我的惊恐发作。在知道如何控制恐慌之前，我曾经经历过很多恐慌发作。这是一个恶性循环，因为担心它们会导致更多事情发生。学习简单的腹式呼吸工具使我能够在几秒钟内控制恐慌发作，这种控制可以增强力量，并极大地减少了我的恐惧或恐慌。
坐着不舒服非常有帮助。最后，我认为焦虑症患者总是会与焦虑症作斗争，但是您的反应方式才真正决定您遭受的痛苦。我发现，当我感到焦虑时，坐在一起并接受它是最好的反应……而不是避免它，这只会增加恐惧感。我认为，有能力忍受焦虑才是真正使您“战胜它”的原因，因为您意识到它是可以控制的并且已经过去了。
5.动物福利专业人士杰西：
照片：股票
老实说，我不记得曾经没有过焦虑的时候。多年来，除了每周的治疗和每日用药之外，我还尝试将应对机制纳入其中。我发现最有帮助的事情是花时间做自己喜欢做的事情—阅读一本我可能会迷失的有趣的书，或者从事DIY项目（例如珠宝架或翻新的梳妆台）的工作。使我焦虑不安的另一个简单活动是编写列表。只是看到我需要在静止状态下要做的事情，并且能够将纸张上的物品划掉，这真是令人难以置信的舒缓。
6. Rachel，获得许可的临床社会工作者：
我一直认为自己是一个焦虑的人。我从未发现自己的忧虑会使人衰弱，也从未经历过惊恐发作。但是，我知道它在那里，并且喜欢不时加入我的行列。多年来，我已经学会了如何欢迎并成为焦虑的朋友。我的焦虑是想告诉我一些事情，所以我学会了注意它提醒我的事情。我经常发现，一旦我倾听，我的焦虑感就会减轻。对我来说，将我的手放在我的心脏上（我最会感到焦虑的地方），并反复地进行肯定，这对我最大的帮助。
7.艾玛（Emma），作家：
只要我能记得（我在五年级时第一次出现恐慌症），我的焦虑就一波三折，表现为严重的失眠，躁动不安，是的，恐慌症发作。尽管我仍然认为自己是一个焦虑的人，但在过去的两到三年中，我的症状确实得到了缓解，这归因于更健康的生活方式。良好的饮食习惯，减少酒精的摄入量以及长寿地融入我的生活，已成为我的终极“寒药”。
8. Janine，研究助理：
照片：安德鲁·布兰奇（Andrew Branch）
对我来说，焦虑可能很难控制。有一天，一种呼吸技巧可能会起作用，而另一天则可能无效。总是使烦恼消失的一件事是我的狗。狗也许不能问你怎么了，但是他们知道你什么时候处于困境中。我的狗会适应我的心情，会爱慕我，让我知道一切都会好起来的。如果我开始恐慌，我会低头看看，有一条摇摆的尾巴随时可以分散我的焦虑感。某人和他们的狗之间的联系是独特的。我们可能是两个完全不同的物种，但是我们相互了解，我们会互相照顾。
9.阿曼达（Amanda），编辑：
对于我和我的焦虑，出现了一系列小的转折点。首先是去掉避孕药和平衡我的荷尔蒙，这真的使它脱颖而出。接下来是学习迷走神经以及我的神经系统如何运作。理解科学使我相信，转向冥想，腹部呼吸和瑜伽等工具确实有效。对我来说，另一件事是学习自我观察的概念，这有助于我与他人保持距离，以完全的同情心目睹自己的行为，并评估情况，而不会使其吞噬我。
这些天，我试图将焦虑不仅仅看作是我的敌人，而是我的老师。它通常会在我真正意识到它之前就知道我已经偏离了轨道，并向我发送了我需要放慢速度并评估自己的需求的信号。
天使号 231
10.昆汀，作家和演讲者：
饮食对我的焦虑有很大帮助。当我切掉糖，油炸食品，加工食品，咖啡因，面筋和乳制品时，我感到焦虑的生理症状严重程度立即发生了变化。我相信我所吃的大部分食物都会在体内造成很多发炎，这加剧了我的精神疲劳，情绪和脑雾。
每天喝绿汁也对我的健康做出了重要贡献，它补充了我的身体所需的必要营养素，以使其达到最佳状态。
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