增强迷走神经能成为消除焦虑的秘诀吗？

焦虑可能是真正的沉迷。这是不可能的复杂，深奥的个人，而且真的，真的很难预测。有时候，我们认为我们的 焦虑 在我们身后-我们终于向前迈出了一步-但随后发生了一些变化，我们再次站了起来，为回到一个和平与平静的地方而战。我们都是焦虑症的学生，这就是为什么准确地了解神经系统的工作原理以及我们可以采取哪些措施来使它平静下来的原因可以令人难以置信地增强力量。

但是是什么 镇定神经系统 实际意思？许多人将其描述为减慢心率，加深呼吸并放松不同的肌肉，但实际上这些感觉与大脑之间有什么联系呢？好吧，让我们向您介绍迷走神经，这是身体的一部分，似乎在解释我们的思想如何控制我们的身体，我们的身体如何影响我们的思想，并可能为我们提供了使两者平静所需的工具。

迷走神经是什么，我为什么要关心？

迷走神经 奔跑 从大脑底部穿过颈部，然后在胸部分支，一直延伸到腹部。 “迷走神经”一词在拉丁语中实际上是“徘徊”的意思，这正是迷走神经的作用，它在身体中徘徊，触及心脏以及几乎所有主要器官。长期以来，这种神经一直被认为是“卓越的内部感觉系统” 努力规范 呼吸，心率，肌肉，消化，循环甚至声带。你有兴趣吗

如果您还没有听说过迷走神经，那么您并不孤单。这可能是因为，尽管科学家知道它具有许多功能，但他们不确定确切地知道这条神经实际上是如何工作的。我们所知道的是它是周围神经系统的主要调节器，由于其能够减慢我们的脉搏和降低血压的能力，因此也被称为“休息和消化”反应。迷走神经也是 肠脑轴 ，这已经在健康领域变得非常重要。

梦见熔岩

迷走神经如何影响我的健康？

1921年，一位德国生理学家首先发现，刺激迷走神经会触发释放他称为Vagusstoff的物质（迷走神经物质），从而导致心率减慢。后来发现，该物质实际上是乙酰胆碱，它是我们神经系统中的重要神经递质。从那时起，研究人员发现了更多有关迷走神经及其在体内多种疾病和重要系统中所起的作用的信息。例如，这条神经的电刺激 已经显示过 降低癫痫发作率并帮助缓解抑郁症状。迷走神经音调或迷走神经有多强 与炎症有关 ， 免疫系统调节 ， 代谢 ， 和 情绪调节 ，我们都可以接受，这一点非常重要。

那么迷走神经对心理健康意味着什么呢？迷走神经调低 联系 情绪和注意力调节不佳， 炎 ，抑郁，甚至可以用来衡量一个人对压力的敏感性。同时，健康的迷走神经调与相反的事物有关：积极的情绪和心理平衡。一些研究甚至表明迷走神经调高可能有助于治疗 瘾 并且一定 渴望 。知道了这一点，也许是时候-为了纪念心理健康月-让我们所有人研究身体的这一非常重要的部分。

我可以自己增强迷走神经吗？

想知道您是否可以增强迷走神经音调以改善健康状况？你真幸运！许多心理学家，神经科学家和综合健康专家说我们 能够 利用迷走神经的力量来改善我们的心理健康。克里斯托弗·伯格兰德（Christopher Bergland） 今日心理学 写 “ Vagusstoff（乙酰胆碱）就像一种镇静剂，您只需缓慢地深呼吸diaphragm膜就可以自我管理。”换句话说，迷走神经与呼吸息息相关-难怪与呼吸相连是瑜伽和冥想的基本原理。除了呼吸外，还有许多其他方法可以使迷走神经得到急需的锻炼。这里有五个可以帮助您在神经生物学水平上缓解焦虑和压力的方法。

1.唱歌和音乐。

研究 表演 唱歌具有生物学上的舒缓作用，这与迷走神经有关。从慢速咒语到 念诵 播放出您最喜欢的90年代歌曲。

2.笑声。

在 学习测试 迷走神经刺激对癫痫患儿的影响，副作用之一是无法控制的笑声。尽管这在临床环境中不是理想的副作用，但这确实表明笑声与迷走神经刺激的增加有关。因此，经常笑着笑；有这么多 证明的好处 ！

3.间歇性禁食。

一些 学习 建议 禁食和饮食限制可以激活迷走神经，并考虑所有 其他健康益处 禁食，绝对是要考虑的事情。

4.生物反馈。

生物反馈，特别是 心率变异性生物反馈 ，是一种令人惊奇的技术，可以通过视觉方式显示人体内部发生的事情。这样，一个人可以更好地理解深呼吸或放松技术的生理效果。迷走神经在呼吸调节和心率变异性中起主要作用，因此这可能是一种有趣的锻炼方式。

5.冷暴露。

学习 表演 寒冷暴露会导致副交感神经系统活动的转变，众所周知，这是由迷走神经调节的。因此，如果您从未探索过 冷热水淋浴 ，迷走神经可能是开始的好理由。

6.益生菌。

我们已经知道迷走神经在肠脑轴中起主要作用，但是由于科学的原因，我们现在知道肠微生物可以 实际激活 迷走神经。您可以想象，这在我们的大脑和行为中起着重要作用-如果您需要其他理由来投资 有效益生菌 。

寻找更多抗焦虑技巧？这是我们的 13种最喜欢的食物 以帮助缓解焦虑和压力，并提供一篇有助于查明问题的文章 意外的习惯 可能会使您情绪低落，焦虑和沮丧。

梦见青蛙

和你的朋友分享: