10 种最佳卧式健身车，适合对关节更轻松的低冲击锻炼

骑自行车是心血管锻炼的基本形式之一，但并不是所有的 SoulCycle 课程和家庭 Peloton 骑行。骑自行车进行高强度训练并不是从这项活动中获益的唯一方法。

“任何形式的自行车运动都有很多好处，无论是参加旋转课程、骑自行车还是使用固定自行车，”伦敦的表演教练和名人教练说 阿图尔·佐尔凯维奇 . “骑自行车被归类为 有氧的 1个 活动，如果持续进行，可以促进许多积极的健康变化 [例如] 减轻体重，增加耐力，改善您的健康和力量，并且从长远来看，影响心脏健康，肺活量，骨密度和整体肌肉力量”

更重要的是， 一项研究发现 2个 参加适度的有氧运动，如骑自行车，可以改善睡眠质量。考虑到骑自行车的效果远远超出了您通过腰带上的最大阻力所感受到的力量，因此对自行车的兴趣也就不足为奇了 家庭健身器材 飙升了。这 最好的运动自行车 他们全年都坚持骑自行车，但有许多不同形式的健身自行车可供选择。

NASM 认证的私人教练和 Sweat 说：“由于对工作量的要求，CrossFit 健身车更喜欢使用突击自行车，而固定式动感单车则很棒，因为你可以根据你的健身水平或目标设置爬升或阻力，并保证稳定性。”保护创始人 布列塔尼舍弗勒 , NASM-CPT。

3月2日生肖

这让我们想到了卧式自行车，这是一种低冲击力的自行车，它仍然可以提高心率并支持你的健康，而不会给你的身体带来太大的压力。

快速列表：

什么是卧式健身车？

直立式自行车要求骑手坐在车顶上并向前倾靠在车把上，而卧式自行车则以不同的方式让骑手坐下。 Zolkiewicz 说：“卧式健身车，在某些情况下被称为倾斜自行车，旨在提供倾斜的身体位置，踏板位于身体前方而不是下方。” “他们通常有更大的座位，通常会提供全面的背部支撑。”

他指出，许多骑手发现这些自行车更舒适，而舍弗勒补充说，它们的支撑设计在关节上更容易。它们也有许多不同的选择。 “它们由更长或更短的轴距制成，可以提供替代形式的支撑和稳定性，并且还可能提供座椅上方或下方的转向，这意味着车把可以根据舒适性要求放置在不同的位置，”她说。

卧式健身车有什么好处？

虽然有氧运动的好处是巨大的，从改善情绪和睡眠到降低健康风险，Zolkiewicz 分享了一项研究结果 学习 3个 表明卧式自行车比直立自行车更能锻炼两块肌肉：腿筋中的半腱肌和胫骨前肌。 （相比之下，作为股四头肌组一部分的股直肌在直立式自行车上锻炼得更努力。）

卧式自行车的具体优势真正归结为设计，它考虑了人体工程学、舒适性、背部支撑、稳定性，甚至座椅尺寸。他们的设计传递了更多的支撑和稳定性，以及对关节和背部更温和的影响，这使他们成为老年人、有背部问题或关节痛的人、体型较大的人、受伤后恢复的人的绝佳选择，或者只是在您疲倦、酸痛或想锻炼双腿的那些日子里。

“与立式自行车相比，很多用户发现身体姿势更舒适，”Zolkiewicz 说。 “他们通常有更大的座位，让更大的 [体型] 人也能使用，而全靠背支撑使坐姿更舒适。”

他解释说，虽然直立式自行车可以锻炼更多的肌肉群，但靠背位置提供的支撑有助于整体骑行更温和。 “背部支撑减轻了腰椎的压力，这意味着你会感觉到更少的冲击，并最大限度地减少背部和颈部的压力，”他说。 “对于老年人来说，它们也是一个很好的锻炼选择，因为它们不需要太多的平衡就可以上下车，而且比立式自行车更靠近地面。”

最后，Zolciewicz 指出，锻炼时更舒适通常会转化为更长的锻炼时间——非常适合养生法的长期可持续性，以及实现健身目标的旅程。这使它们成为想要轻松融入健身房日常活动的新手的绝佳选择。

如何选择卧式健身车？

Zolkiewicz 概述了购买家用卧式健身车时需要考虑的一些重要注意事项。一种是从值得信赖和好评的品牌购买，如果适用，考虑客户评价。您还应该考虑将其放置在家中的空间，因为它们比直立的同类产品大。

Zolkiewicz 说：“如果这是你家里唯一想拥有的健身器材，想想你可以做的其他锻炼来补充你的自行车锻炼，并确保有空间 [用于垫子、举重等]” . “你很容易感到无聊吗？如果是这样，那就买一个带屏幕的，这样你就可以在锻炼的同时观看你最喜欢的节目。”

其他考虑因素包括提供的阻力水平、最大承重能力、座椅（高度）和车把的可调节性、内置锻炼装置、水瓶架，甚至美观。

我们如何选择：

所有选定的自行车都获得了积极的客户评价，并特别关注质量报告以及与故障或组装相关的任何投诉。

以下所有自行车均具有多种阻力设置。其他功能包括座椅可调节性、腰部支撑、易于安装、蓝牙功能和内置程序。

以下自行车的价格各不相同。在成本高的情况下，保修确保它们将是长期、高质量的投资。此外，更高的成本通常伴随着更大范围的附加组件，例如用于更多腰部支撑的座椅插件或用于团体锻炼的应用程序访问。

尺寸、重量以及有助于运输设备的轮子在家中非常重要。特别喜欢紧凑型设计和框架上带轮子的设计。

我们精选的 2022 年最佳卧式健身车：

最适合老年人：Schwinn Fitness 270 Recumbent Bike

优点：

• 轮廓座椅
• 实惠
• 顶级

缺点：

• 保修期短
• 没有触摸屏
• 座椅不可调节（不适合矮个骑手）

就其所提供的一切而言，这种流行的设计出奇地实惠——尤其是考虑到这款自行车已经获得了 9,000 多个评级。这种时尚的设计被誉为卧式自行车的“Peloton”，拥有坚固的框架和提供 25 个阻力等级的磁阻带。最重要的是，它提供了一个跨步式安装座，用户在骑自行车时不需要将腿抬得太高——这使其成为老年人的绝佳选择。

此外，该设计拥有许多独特的技术功能，值得花额外的钱。除了蓝牙可访问性外，该框架还具有一个 USB 端口，可为您的设备充电，并配有内置扬声器，可跟随课程进行学习。更妙的是，这款自行车兼容 VR，可让骑手体验身临其境的锻炼体验，体验史诗般的自行车环游世界。然而，有一个警告是座椅不可调节，这意味着对于身高较矮的骑手来说，这不是一个好的选择。

最适合课程：NordicTrack Commercial R35

优点：

• 与教练现场锻炼
• 多样化的课程
• 支持蓝牙
• 腰部支撑

缺点：

• 更贵
• 笨重的设计难以移动（192 磅）

这无疑是卧式自行车的 Peloton，这要归功于 iFIT 课程和锻炼，从间歇自行车和训练营到交叉训练和瑜伽。由于教练在课程期间远程控制您的自行车阻力，您很难找到该设备与 IRL 课程之间的区别（除了您的自行车邻居没有流汗）。

此外，值得信赖的品牌配备 14 英寸 LCD 屏幕，可显示全球风景，Google 地图可让您轻松骑行 任何地方 .说实话，这是我们的必备品，因为它的紧凑结构、背部支撑结构和动感设计让您在家中感受到团体健身课程的感觉。

最佳折叠：Exerpeutic 400 XL Folding

优点：

• 实惠的价格点
• 舒适且带衬垫的自行车座椅
• 重量轻，便于存放

缺点：

• 没有智能连接
• 自组装困难
• 一些评论者抱怨吱吱声

空间不足一直是许多探索家用健身器材的人最大的担忧之一，但事实证明，这款可折叠的器械是完美的选择。它仅重 43 磅，您可以在锻炼完成后折叠并存放设备。

已经获得超过 2,300 名给予完美评价的评论者的信任，这款时尚的选择提供八个阻力级别，以及一个小液晶屏幕来跟踪距离、卡路里、速度和心率。购物者通常将超大座椅描述为“有衬垫且舒适”。许多购物者还确认它是与可调节办公桌一起使用的完美高度。

500 美元以下最佳：MarcyPro 再生磁力卧式自行车

优点：

• 无线设计
• 可调节座椅以适应不同高度
• 两组车把

缺点：

• 不是智能设备
• 较重的设计更难移动（重 105 磅）

这辆自行车缺乏花哨的花哨功能（没有 VR 或健身眼镜），但它在功能上得到了弥补。它拥有毛绒泡沫衬垫座椅，可提供舒适的伸展，以及可调节的座椅高度，让用户可以找到适合他们的最佳骑行位置。此外，该设备在 LCD 显示屏和座椅起落架旁设有把手，让用户有机会在核心肌肉需要休息或背部感觉不适时跳过驼背姿势。

111爱的意义

这款低调的选择还提供 24 个磁阻级别以及 23 个锻炼程序，使这款隐藏的宝石成为 500 美元以下价格范围内的最佳选择。由于其无线设计和运输轮，它可以在任何您喜欢的地方使用——也许是在电视机前——然后用轮子推回去。

最佳手臂锻炼：带手臂锻炼器的 Sunny Health Fitness 磁性卧式健身车

优点：

• 可调节手臂锻炼
• 紧凑的宽度
• 更高的承载能力

缺点：

• 只有8级阻力
• 180 天保修期（框架以外的部件）

大多数提供手臂锻炼的卧式自行车只是交叉训练器，这意味着您不能单独使用自行车的两个组件。这款 Sunny Health & Fitness 型号具有独立操作的手臂锻炼功能，可调节肩部和前臂的负重阻力——这意味着您真正获得了二合一设备。

在进行腿部锻炼时，您仍然可以从三个魔法阻力级别获得足够的阻力。只需将自行车水平调整到您的最佳高度，跨步找到您的座位，然后将您的脚滑入可调节的踏板带中。 LCD 显示屏将跟踪您在锻炼过程中的速度、距离、卡路里和踩踏板的时间。

虽然不是最紧凑的镐，但该设备的重量不到 100 磅，并配有便于运输的轮子。它还具有地板稳定器，可让您调整框架以确保稳定的骑行表面。

最适合矮个子：ProForm Pro C10R

优点：

• 启用 iFit
• 水平和垂直座椅调节
• 紧凑的宽度
• 静音操作

缺点：

• 30 天后不包括 iFit
• 昂贵的选择

不要让直立式健身车上的人玩得尽兴！您仍然可以通过卧式自行车获得一流的技术——这种 ProForm 设计就是证明。它配备 10 英寸触摸屏和不断增长的锻炼视频库。目前，该设备加载了数以千计的锻炼，以及允许您的自行车根据教练的编程课程自动调整锻炼阻力的自动化技术。当然，您始终可以通过连接 iFit 帐户来获得课堂体验，这使您可以访问直播课程和流媒体（30 天免费，之后付费）。

自然，设备的实际规格同样重要，这款 C10R 型号有很多。为了让所有身高的人都能舒适地锻炼，座椅可以垂直和水平调节。座椅旁边设有车把，旁边还有 10 英寸液晶显示器，可让您根据当天身体的需要调整位置。

最适合小空间：Sole R92 Recumbent Bike

优点：

• 可调节座椅
• 超紧凑的 30' x 57' 尺寸
• 桌架
• USB充电口

缺点：

• 组装困难
• 更昂贵的型号

虽然此列表中的多个型号都拥有紧凑的设计，例如 Marcy Pro 和 ProForm，但请将其视为对您的家庭健身房进行长期投资的高级版本。除了通过安静的磁阻提供的 20 个阻力级别外，骑手还可以在可调节座椅上参加 10 个不同的项目——如果他们订阅了 Sole STUDIO，则可以参加更多项目。它还为其框架提供终身保修，并为零件和电子产品提供三年保修，非常值得您在家庭健身房进行投资。

最适合较重的重量：LifeSpan Fitness R5i

优点：

• 无线设计
• 带额外腰部支撑的可调节靠背
• 34 个内置锻炼程序

缺点：

• 更大的尺寸是 70 英寸宽

此列表中的大多数健身自行车的重量限制为 350 磅，但这款高端健身车可承受高达 400 磅的重量。我们会注意到它价格昂贵——对于最具包容性的设计来说这是一个不幸的缺点——但它为这个溢价点提供了很多好处。

可调节座椅向后倾斜，为更广泛的身体提供更多空间，座椅本身提供额外的腰部支撑和扶手。阶梯式设计也易于安装，是背痛患者的理想选择。它还具有自发电功能，这意味着您可以跳过笨拙的电线以获得更清洁的外观。初学者也会喜欢它随附的 34 个锻炼程序，以帮助引导整个锻炼过程。所有这一切都附带其框架的 10 年保修和零件的两年保修。

最适合下背痛：Fitness Reality X-Class 450SL 卧式健身车

优点：

• 带腰部支撑和扶手的专利座垫
• 免费应用订阅
• 5 年质保

缺点：

• 组装困难

对于许多人来说，从直立式固定健身车换成卧式健身车就是为了减轻背部、颈部和肩部的紧张感。这款经济实惠的坐垫配备获得专利的 3 英寸厚 AirSoft 模制座垫，可满足这些需求，该坐垫具有气室，让您保持凉爽和舒适。

除了 LCD 触摸屏外，它还具有用于智能设备的内置平板电脑支架。使用支持蓝牙的技术连接到健身应用程序，在您通过 24 个磁阻级别时跟踪您的输出。

话虽这么说，如果您爱上了此列表中的另一个选项，您可以随时购买带有额外腰部支撑的布套。

最佳挥霍：Technogym Recline Personal

优点：

• 20个运动项目
• 15.6 英寸触摸屏
• 超美设计

缺点：

• 极其昂贵

卧式健身车通常体积庞大，而且远非美观，但这种奢华的设计让所有其他健身车都相形见绌（甚至 Peloton）。这款意大利自行车纤巧、优雅、美观，与其说是有氧运动器材，不如说更像是艺术品，是您不介意在客厅里炫耀的一件单品。

除了高昂的价格标签外，这款自行车还符合任何高端卧式自行车的必备标准：可调节座椅、内置锻炼（室内和室外）以及用于流式传输直播课程的 15.6 英寸 LCD 屏幕或娱乐。我们最喜欢的福利之一？您甚至可以将这辆自行车同步到您的可穿戴健身设备。

外卖。

卧式健身车很受欢迎 大集团替代品 提供有氧运动，同时保持对身体温和。 Zolkiewicz 指出，主要的挑战是适应这种替代形式的自行车运动。但仅仅因为卧式健身车如此有益并不意味着您应该感到太舒服；毕竟，我们大多数人都会花 很多 按原样坐着的时间。

虽然没有理由不将卧式健身车纳入您的健身计划或家庭健身房，但 Zolkiewicz 强调多功能性是关键。 “我坚信要让体育锻炼尽可能多才多艺，”他说。 “一般来说，使用健身器材的缺点是它们提供高度可控的运动，我们的身体可以很快变得高效。进行不同形式的运动会挑战大脑和身体，让事情变得有趣，让你不断猜测和学习。”