您无意中导致发炎的11种方法
每个人都经历过炎症。想想那扭伤，肿胀的脚踝，割伤的手指或那可悲的头冷。炎症以一种很大声，无误的方式使人们知道它的存在。它很疼，可能会肿胀，摸起来很温暖。这是急性炎症，是我们免疫系统的有益和必要组成部分。
但是，当炎症无法治愈，而是继续喷出少量炎症物质时，它就会变成慢性病或 无声炎症 。这种持续不断的过程是造成许多疾病，疾病，衰老和体重增加的主要原因。尽管在进行饮食或生活方式的任何重大改变之前与您的医生交谈很重要，但根据我的经验，我发现有一些有效的方法可以自然地抵抗炎症。
1.多喝水。
根据发表在《科学》杂志上的研究，当细胞被剥夺这种基本营养素时，细胞功能会减慢，营养素无法充分传递，新陈代谢会减慢，这会影响从心脏到皮肤的身体各个器官。 生物概念 。缺乏足够的水分摄入会导致严重的健康状况，以及疲劳，模糊的思维，头痛，关节痛，饥饿，渴望，体重增加等等。幸运的是，饮用水可以减轻炎症-旨在每天喝一半盎司水的体重。
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2.减少糖分。
我认为糖是头号发炎的食物。糖和它的表亲，即高果糖玉米糖浆，是可能影响炎症的许多甜味元凶中的两个。 欧洲心脏杂志 。 考虑尽可能减少糖的摄入量，例如，可以跳过日常咖啡中多余的糖包。一些专家还认为，人造糖（如在苏打水中发现的人造糖）可能会引起炎症反应。
3.多吃纤维。
根据发表在《科学》杂志上的研究，富含纤维的饮食可以减轻人体的炎症。 美国临床营养学杂志 。选择全谷物，例如全燕麦，糙米或藜麦，然后多吃 高纤维蔬菜 和水果。
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4.服用更多的益生菌。
根据发表在《科学》杂志上的一项研究综述，酸奶或酸菜等培养食品可能有助于产生抗炎作用。 营养素 。富含益生菌的食物还可以增强您的免疫力，并帮助您保持健康的体重。
5.在盘子里装满绿叶蔬菜。
深色绿色多叶蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，唐莴苣和羽衣甘蓝）包装有 抗炎营养素 可以减轻人体炎症的物质。
6.不要忘记您的omega-3。
欧米茄3脂肪 帮助有效逆转炎症。包装成omega-3的食物包括野生鲑鱼，沙丁鱼，核桃，亚麻籽和鱼油补品。保持健康也很重要 欧米伽3和欧米伽6的平衡 脂肪。
7.选择健康的食用油。
交换发炎的食用油，例如植物油，低芥酸菜子油，大豆油或玉米油。它们具有很高的omega-6含量和非常低的omega-3含量， 可能会刺激炎症 。相反，请使用消炎油，例如橄榄油，澳洲坚果油，椰子油或红棕榈果油。
8.锻炼身体。
运动促进健康的细胞功能，并可能减少 炎症标记 。最好的锻炼方式包括快步走，远足或练习瑜伽。
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