这是锻炼身体所需的一切知识

当谈到减少炎症时，我们经常求助于 健康的饮食 ，热水澡和滋养按摩。尽管使用这些策略击败炎症并没有错，但运动也是降低炎症的有效方法。实际上， 一项研究 随后的4,000名中年人在10年的时间里发现，那些每周锻炼两个半小时的人的炎症降低了12％。

但是，要减少炎症，哪种运动是最好的？这是专家的话。

出去走走。

当您的身体发炎时，是否来自 剧烈运动 或其他情况，轻松步行是重设的绝佳方法。 “我告诉我的客户，尤其是那些倾向于自我推销的客户，让他们放松一下，然后在他们的身体真的很难接受锻炼的时候去散散步，”他说。 米歇尔·卡迪（Michelle Cady） ，健康教练和 FitVista 创始人。 “步行是让肌肉恢复活力的好方法，它可以通过向体内输送新鲜血液和氧气，泵送淋巴系统以清除废物，并在感觉不舒服时轻轻恢复消化系统来减轻炎症。”

远足。

想将您带到一个新的高度吗？ 沉浸在大自然中 去远足。卡迪说：“找到一条安全的路线，带一个朋友，然后在树林中进行一个简单的一小时漫步。”就像步行一样，轻松地远足可以刺激肌肉恢复并重新启动系统。作为额外的“森林沐浴”或被树木包围的时间，可将人体的皮质醇应激反应（与炎症相关）降低多达20％。

泡沫卷。

泡沫滚动确实具有增强核心的好处，但通常被认为是一种恢复策略，并且有充分的理由：泡沫滚动有助于肌肉酸痛，改善柔韧性，改善睡眠，有助于消化并降低炎症。 “为减少泡沫滚筒引起的炎症，请躺在滚筒上并利用重力对肌肉施加压力，”物理治疗师Nicholas M. Licameli说 专业理疗 。 “滚子被压入腹部肌肉，使用者上下滚动目标肌肉的长度。”

做瑜伽，冥想和深呼吸。

这可能并不令人惊讶，但深呼吸和瑜伽作为消灭炎症的策略的力量不可低估。利卡梅利说：“进行深度，有控制的呼吸和冥想会导致身心放松。” “当您想减少体内炎症时，这非常有用。”如果您需要一些特定的瑜伽姿势来减轻发炎的想法，请查看其中的三个 这里 。

寻找其他减轻炎症的方法吗？这是保持的方法 检查您的消化和皮肤 。

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