降低炎症的20种方法：功能医学专家解释
五千万美国人患有自身免疫性疾病，数百万人患有自身免疫性炎症 光谱 ，有人心脏病发作 每40秒 和令人震惊的两分之一的男性和三分之一的女性 得到 癌症。这种疾病水平不正常，但肯定是常见的。所有这些条件有一个共同点：炎症
由于慢性炎症无处不在，因此重要的是要知道您的炎症水平在哪里。您只能对您所知道的内容做一些事情。我建议进行一次简单的血液检查，我的所有患者都必须亲自检查一下。
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满足测量炎症水平的蛋白质。
C反应蛋白或 C反应蛋白 是一种炎症蛋白，是衡量您的炎症水平的最佳方法之一。产生的 主要是 靠肝脏 ， 我们都制作CRP，并且在正常水平下CRP有助于抵抗感染并保护您的身体。您会看到，炎症并不是天生的坏现象，而是像人体中的任何其他物质（如激素和细菌）一样，炎症遵循Goldilocks原则：不能太高或太低。它必须是正确的。
如果不加以控制，发炎就会变得有害，例如汽油燃烧的森林大火。 CRP测试可衡量您的发炎性风暴。
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那么，什么提高了CRP？
CRP是非特异性的。如果温度很高，它不会告诉您是什么导致了您的发炎。这只是表明有炎症以及有多少炎症。研究发现，CRP在以下情况下会升高：
- 自身免疫性疾病（例如 出去 ， 狼疮 ， 和 炎症性肠病 ）
- 脑部发炎
- 癌症
- 慢性疲劳
- 沮丧
- 心脏病
- 高血压
- 传染病
- 代谢综合征
- 睡眠呼吸暂停
这是您的CRP实验指南。
要测量您的CRP水平，我建议运行高敏C反应蛋白（hs-CRP）测试，该测试可测量CRP在0.5至10 mg / L的范围内。通常使用CRP来衡量心脏病发作和中风的风险；美国心脏协会和美国疾病预防控制中心使用以下参考资料 范围 评估一个人患心脏病或中风的风险。
- 低风险：hs-CRP水平低于1.0 mg / L
- 平均风险：1.0至3.0 mg / L
- 高风险：高于3.0 mg / L
- 极高风险：5-10 mg / L
- 大于10 mg / L：持续炎症
在功能医学中，我们正在寻求最佳的健康状况，因此功能上的最佳范围小于1 mg / L。
这是降低CRP的方法。
如果您的CRP水平很高，建议您与您的医生和合格的功能医学从业人员合作，找出导致您发炎的原因。进一步的测试和全面的健康史可以发现您的炎症难题所在。这是使炎症水平恢复正常的主要提示：
1.不要吃太多糖。
我希望这会带来很大的集体效应，但是值得一提的是，以防万一您不知道糖会引起炎症。有几项研究 显示 您吃的糖越多，您的CRP就越高。
2.检查您的激素。
就像炎症一样，荷尔蒙的健康也与平衡有关。更高水平的荷尔蒙 瘦素 和 雌激素 均与CRP水平升高有关。看看我的 激素指南 了解不同荷尔蒙失调的迹象。
3.吃野鱼和优质鱼油。
类风湿关节炎等炎症性疾病的人能够 降低 通过增加鱼类中有益的欧米茄脂肪的摄入来提高其CRP水平。
4.减轻生活压力。
过去，我曾写过关于压力会损害您的健康的所有方式的资料，提高CRP就是其中之一。多项研究 成立 有压力工作或有毒关系的人的CRP水平较高。这是你的人生。尽力创建健康的界限和对您的心理，情感和身体健康可持续的环境。
5.得到你的B。
维生素B 叶酸 和 烟酸 均与较低的CRP水平相关。活化的B维生素对于健康的甲基化途径至关重要，这对于控制炎症水平至关重要。了解有关甲基化的更多信息 这里 。
6.获得优质的睡眠。
大多数人严重低估了睡眠对健康的影响。睡眠科学？您睡眠的时间越少（即使一晚）， 更高 您的CRP水平将是。您可能已经注意到，在一个糟糕的睡眠之后，您会感到酸痛和紧绷。这一切都感谢CRP。
如果您难以入睡，请尝试在入睡前两个小时关闭电子设备。您还可以使用泻盐和熏衣草油以及DVR为自己洗个热水澡 吉米·法伦（Jimmy Fallon） 和 TGIT 在更合理的时间观看另一天。呼吸。我知道有很多要问的，但是你可以做到。
7.最大限度地增加脂溶性维生素！
维他命 至 ， d ， 是 ， 和 至 对您的健康至关重要。许多原因之一？他们降低了良好的CRP。我使用综合营养实验室来检查这些营养缺乏症并相应地确定剂量。虽然通常需要补充，但您也可以专注于 食物 这些营养素很高。
8.注意。
正念冥想有很多好处，其中之一就是抵抗炎症的能力。一 学习 发现患有炎症性肠病的人仅通过参加正念计划的六个月就大大降低了其CRP。
9.动起来。
经常运动的人能够 降低 他们的CRP！我是高强度间歇训练（HIIT）和徒步旅行的狂热者，以抽血。
10.不再有反式脂肪。
如果您在21世纪仍在吃反式脂肪，那么您的健康状况以及我必须请您停止服用。一项研究表明，经常吃反式脂肪的人的CRP水平比那些很少食用反式脂肪的人高73％。阅读您的食品标签。如果您看到诸如“部分氢化”之类的术语，请将其放下，然后以另一种方式行走（或奔跑）。
11.放轻松喝酒。
限制酒被发现 降低 等级 CRP。好消息，winos-红酒实际上是 联系 少量食用时CRP水平较低。
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12.提取玉米黄质和B-隐黄质。
这两种抗氧化剂都是很好的拼字游戏和CRP战斗机！研究有 成立 饮食中玉米黄质和B-隐黄质含量最高的人 最低 CRP水平。含量最高的食物？羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，萝卜青菜和西兰花。
13.取得良好的错误。
乳酸菌和双歧杆菌变种的益生菌混合物 减少了 只需八周即可完成CRP！
14.太极拳了。
太极拳是一种柔和的中国武术 显示 降低2型糖尿病患者的CRP。
15.增加镁。
我有 书面 过去，这种必需营养素具有广泛的益处。多项研究 显示 镁具有降低CRP的出色能力。
16.享受一杯乔。
到处都有咖啡爱好者，我能得到一个“阿门”吗？喝咖啡的人是 显示 降低CRP水平。不能容忍咖啡吗？绿茶有 相似的 CRP镇定结果！
17.要积极。
拒绝成为Debby Downer，因为事实证明悲观者的CRP水平较高。与消极的人在一起并保持有毒的关系也将 增加 您的炎症水平。所以 从不健康的关系中排毒 。
18.多做爱！
并不是说您需要科学的理由，但是健康的性生活会降低CRP。每月做过一次以上性行为的男人 不太可能 具有更高的CRP。性也会增加免疫平衡细胞！现在，您有两个充分的理由继续进行下去。别客气。
19.不要将精制的碳水化合物与脂肪混合！
精制碳水化合物本身并不好，但与高脂肪的食物混合会导致发炎。中等大小的混合餐 结果 CRP和其他炎症标志物的显着增加。实际上，在吃了一个带有面包和油腻的薯条的汉堡之后仅一个小时，就触发了CRP！解决方案？避免使用精制碳水化合物，而要远离红薯和水果等健康碳水化合物，而要食用健康脂肪。
20.成为一名瑜伽士。
瑜伽对健康有很多好处，一项研究 点数 降低CRP的能力。因此，让您的下犬。
