2022 年我们从治疗师那里听到的最佳关系建议

人际关系是我们生活中美好而充实的一个方面，但这并不意味着它们不 需要工作 。所有的关系都会经历起起落落，无论你是单身、忠诚还是有伴侣，在关系方面，我们都应该知道一些普遍的真理。

3 月 31 日标志

以下是我们从专家那里听到的 2022 年 8 条最佳人际关系建议，以便我们的关系能够在新的一年蓬勃发展：

关系的发展需要意向性。

“‘有意’意味着做脑力工作，又名 规划。 如果你想培养你们的关系，你必须提前思考并弄清楚真正改善你们的关系所需的所有细节和部分。你把它作为优先事项而不是事后才想到。如果你有意按计划给自己的草浇水，你就不必担心另一边的草会更绿。

“我对夫妻间培养关系的一个建议是： 意图挑战 。要进行意图挑战，您所要做的就是列出 12 件事的清单，其中可以是礼物和手势的混合，每月为您的伴侣做一次。就是这样——漂亮又简单。”

— 贝弗利·安德烈，LMFT , 持证婚姻治疗师

“热烈的爱”会消退——但这没关系。

“平均而言，[热烈的爱情]持续约 12 个月，然后无论我们做什么，它都会开始消退。很多人犯了一个错误，混淆了 热烈的爱情结束 当这段关系结束时，他们会说，‘天哪，我已经不再爱这个人了。我需要找其他人。这不是幸福的秘诀。

“[陪伴之爱]不是一种多巴胺能带来的兴奋和期待的快感。它更多的是一种此时此地的满足感、满足感和满足感。这只是一种与生活交织在一起的人感到幸福和满足的深刻感觉。你自己的，你知道他们总是支持你。在某些方面，这是一种比[强度]激情的爱更令人愉快的爱。”

— 丹尼尔·利伯曼，医学博士 , 精神科医生

所有的关系都会经历舒适的季节和成长的季节。

“在人际关系中，我们往往会经历‘舒适周期’，我们享受正在发生的事情，并从我们所做的工作中获益。在某种程度上，我们可以顺其自然。然后，当我们陷入‘成长周期’时，我们就会陷入‘成长周期’。”一个或两个伙伴是 对某事不满意 。这是我们被要求工作、成长、改变的时候。关心我们的合作伙伴的需求，并让他们关心我们。这是我们共同生活的自然过程。”

— 杰莎·齐默尔曼，文学硕士， 持照夫妻咨询师和性治疗师

默认给予您的合作伙伴无罪推论。

“大多数夫妻吵架时，误解并不是出于恶意，而是出于无意识。几乎没有人愿意故意激怒自己的伴侣， 和 我们每个人都不是完美的，经常忘记或忽略他们的一些关键需求。为您的伴侣提供 假定其无过失或无罪 为富有成效的对话提供空间，而不是立即变成防御性的争论。如果你的伴侣始终不协调并伤害了你的感情，那么你应该就期望展开认真的讨论，甚至寻求治疗师的帮助来支持建设性的沟通。”

— 霍莉·里士满博士，LMFT， 躯体心理学专家、AASECT认证性治疗师

成功的人际关系需要能够忍受不舒服的感觉。

“培养你在更深层次上了解自己感受的能力，可以让你清晰地思考并找到解决方案，因为你不再保护自己免受痛苦。你不再围绕着压抑来设计你的生活。不适。现在你可能会想到一些选择。

“这开始了将现在与过去分开的过程。当你的伴侣听到你从那个脆弱的地方说话时，他们会张开耳朵。你们俩都可以了解你们的历史如何影响现在。你和你的伴侣可以一起工作解决困扰您的任何问题。变革的前沿是 总是不舒服 ——这是一次值得你承受沿途遇到的脆弱的旅程。

“保持好奇心——保持爱情需要好奇心。潜伏在你个人地下的一些罪魁祸首需要勇气去面对。愿意审视自己的内心。如果你真的想在你们的关系中蓬勃发展，你需要“与不可避免的不适作斗争的勇气。与这些恶魔搏斗的勇气会让你再次爱上你的伴侣。”

— 黛博拉·J·福克斯，MSW 、夫妻顾问和性治疗师

太多的希望会影响你的判断。

“当谈到人际关系时， 希望 通常以重复的依恋模式的形式进行伪装。例如，您可能在小时候经历过自恋虐待，或者没有人照顾您，因此希望有人会改变并最终给我们我们想要的爱，这会让您感到熟悉和有吸引力。渴望或匮乏的感觉可能也会让人感到熟悉，所以我们 希望 如果我们足够优秀、足够有才华、足够苗条、足够聪明、足够有吸引力，那么我们最终会得到这个人所渴望的关注。

“你甚至没有意识到，你会沉醉在你希望这个人成为什么样的人的幻想中。但每次你置身于放映的电影中，你都脱离了现实。”

— Jordan Dann，MFA、L.P.、CIRT 、精神分析师和关系专家

如果您单身并且正在寻找，请关注自己的完整性。

“对每个人来说，无可争议的事情应该是 建立你的生活 在你与另一个人建立联系之前，确保你的生活正常运转。”她解释道。这意味着巩固你生活的不同方面 前 在建立认真的关系之前，一定要寻找伴侣。 “维持一段关系需要一个村庄。如果在建立关系之前，你没有自己的朋友基础设施、你自己的爱好、你自己的健康习惯和你自己的心理卫生，那么这种关系就不可能具有功能性或可持续性的可能性相当低。”

— 布里特·弗兰克，MSW，LSCSW ，有执照的心理治疗师和创伤专家

永远不要低估共同欢笑的力量。

“虽然伴侣之间共同的笑声可能是已经存在的亲密关系和联系的标志，但许多夫妇低估了我们实际上有能力 觉醒并成长 在一起时有幽默感，即使这并不是这段关系中的强项。意识是任何改变的第一步，因此，仅仅了解分享欢笑的重要性就可以成为开更多玩笑的邀请，这是我们需要允许自己获得更多乐趣的许可。那些不自然地以幽默的态度对待生活的人可能会发现在关系中注入笑声更具挑战性，但是有一些简单的方法可以 增添更多欢笑和乐趣 [一起]融入你们的日常生活。”

— Rachel Glik，教育学博士，LPC , 持牌专业辅导员