2022 年治疗纤维肌痛的 6 种最佳床垫，有助于恢复优质睡眠

纤维肌痛综合征 (FMS) 是一种慢性肌肉骨骼疼痛疾病，会影响 总人口的 2% 至 4% . “FMS 的特点是全身疼痛和僵硬、疲劳、抑郁、头痛、注意力不集中和睡眠障碍，”解释说 西玛邦尼 医学博士，费城抗衰老与长寿中心创始人兼主任。

“虽然疼痛可能是主要的慢性症状，但睡眠障碍是 主要的 我们看到患有纤维肌痛的患者抱怨。他们报告说入睡非常困难、夜间醒来、无法恢复性睡眠和白天疲劳。”

学习 已经表明纤维肌痛和睡眠相关问题之间存在联系，虽然不是一揽子解决方案，但新床垫可能会帮助您控制夜间疼痛。继续阅读我们专家认可的纤维肌痛最佳床垫建议。

快速列表：

治疗纤维肌痛的最佳床垫是什么？

答案有点像第 22 条军规。睡眠是非常主观的，对于有睡眠问题的人来说最好的床垫 纤维肌痛 还取决于具体的睡眠偏好。虽然有这么多 影响睡眠的因素 , 找到合适的床垫会有很大的不同——毕竟，一夜无痛的休息是最终目标。

除了典型的考虑因素（预算、床垫类型、试用期）之外，在购买用于治疗纤维肌痛的床垫时，还有一些其他因素需要牢记。这些包括：

冷却器表面

“纤维肌痛患者有时难以调节体温，”Bonney 解释说。如果温度导致您睡眠不足，请使用床垫 或礼帽 使用乳胶、棉花或羊毛等材料制成的衣服可能会帮助您保持凉爽。 “带有注入凝胶的记忆泡沫的床垫有助于在夜间散发身体热量，这样一来就不会热得冒汗了，”她补充道。而且，根据经验，包含弹簧的混合床垫往往比全泡沫床垫更凉爽，因为它们允许整个床上有更多的气流。

睡姿

考虑您喜欢的睡眠姿势，以及您通常感到最疼痛的位置。 “FMS 患者通常会有疼痛的‘压痛点’，或者身体上无论如何都会痛的地方，”邦尼解释道。对于侧卧者，她建议使用全泡沫或泡沫面层的床，它们可以支撑您的臀部和肩膀以减轻压力。 研究表明 背痛的人将从中等硬度的床垫中获益最多——这些床垫很常见 混合床垫 ，包含泡沫和弹簧。

防过敏材料

一 小书房 从 2010 年开始发现，患有 FMS 的人更容易过敏，这意味着您可能需要更密切地注意床上用品。如果您容易过敏，请尝试优先考虑 无毒 、有机和低过敏性材料，并寻找 GOTS 和 GOLS 有机认证、OEKO-TEX Standard 100、GREENGUARD-Gold 和 Certi-PUR US 等证书。

可调性

舒适是目标，对吧？出色地， 可调节床垫和框架 可以帮助您将事情掌握在自己手中。一些（如 伴随着索莱尔 在此列表中）允许您使用遥控器调节坚固度，而其他则可以调节以抬高床头和床脚，以找到您理想的位置。

我们如何选择：

在编制此列表时，我们考虑了专家针对纤维肌痛的具体建议（以及她的一些个人床垫建议）。

我们阅读了数百条评论——有好的也有坏的——并寻找来自 FMS 和慢性疼痛患者的真实反馈。

我们优先考虑无毒、低过敏性和凉爽的材料，以适应患有 FMS 的人。我们尽可能多地关注使用可持续来源和有机材料的品牌。

具有不同睡眠偏好的人都可能患有纤维肌痛，因此我们寻找适合各种睡眠方式的床垫选项，包括仰卧、侧卧和俯卧。

我们精选的治疗纤维肌痛的最佳床垫：

最适合纤维肌痛和背痛：Awara Premier Natural Hybrid

优点

• 可持续采购的有机材料
• 透气材料，让睡眠更凉爽

缺点

• 只有一种硬度选择
• 仅局部清洁盖

它是如何制作的以及如何到达：

Awara Premier Hybrid 的硬度等级为 6.5 分（满分 10 分），使其成为适合所有睡眠方式的中等硬度的绝佳选择，尤其是那些背痛的人。 （它甚至出现在我们的综述中 治疗颈部和背部疼痛的最佳床垫 .) 这种混合设计采用轻盈的天然 Dunlop 乳胶、独立包装的线圈和欧式枕套，提供了支撑和缓冲的良好平衡，是 热卧铺 ， 也。我们也喜欢 Awara 拥有多项环保认证，例如雨林联盟、绿色卫士金牌和 OEKO-TEX 标准 100。

这张床垫被压缩并卷入一个盒子中以便运输——但由于使用了天然乳胶，所以当你的新床展开时，应该不会有任何废气气味。它还具有四个缝制手柄，可帮助您将床垫移动到底座上。

客户评价：

10 月 10 日星座

这款床垫有超过 1,000 条评论，而且绝大多数都是正面评价，尤其是来自背痛患者的评论。许多人说这是坚固和舒适的完美平衡，并帮助他们在早上醒来时无痛。最大的缺点是只有一种硬度选项。不那么热烈的评论要么抱怨床太硬要么太软，任何床垫都必然会出现这种情况，尤其是在只有一种选择的情况下。如果您在第一年不喜欢您的 Awara Premier，您可以退货并获得全额退款。

最适合纤维肌痛和关节炎：Saatva Classic

优点

• 多种硬度选择
• 有机棉欧式枕套

缺点

• 不适合泡沫爱好者
• 较小的人可能会觉得它太硬了

它是如何制作的以及如何到达：

这款内置弹簧床垫使用回收钢圈、一层无毒记忆海绵和一个 3 英寸加欧式枕套。您可以通过选择 11.5 英寸和 14.5 英寸的高度以及三种不同的硬度选项（Plush、Luxury Firm 和 Firm）来定制您的床垫。 Luxury Firm 是该品牌的畅销书，可能最适合患有 FMS 的人，但请记住，它绝对偏硬。较小的人和严格的侧睡者可能更喜欢 Plush Soft 模型的额外垫子。

棉罩具有低过敏性，泡沫经过 OEKO-TEX Standard 100 和 CertiPUR-US 认证，这意味着它们不含有毒化学物质。

通过白手套递送，有人会把这张床垫带到您的家中并为您设置好，因此它永远不会被压缩或卷入盒子中。交付甚至可能包括床垫和弹簧盒的拆卸，具体取决于您拥有的品牌（请务必检查 网站 因为他们不会拿走所有东西）。

客户评价：

人们通常对 Saatva Classic 非常满意，包括少数使用 FMS 的评论者。一位评论者写道：“我患有纤维肌痛和严重的关节炎。多年来，我一直在努力起床。这个床垫大大减轻了我早上臀部的疼痛。”

这是一个更硬的选择，所以大多数选择 Luxury Firm 的侧卧床的人都觉得床垫有点太硬了——同样，如果你是一个严格的侧卧床，你可能需要考虑一下毛绒模型。如果这张床不适合你，我们还有其他一些 床垫推荐 用于关节炎和关节痛。

最佳混合床垫：The WinkBed

优点

• 多种硬度选择
• 豪华酒店床的感觉

缺点

• 对某些人来说太坚定了

它是如何制作的以及如何到达：

Bonney 和我自己的推荐，这款豪华混合床垫使用多层回收钢卷、毛绒欧式枕套和凉爽的天丝罩。如果您喜欢豪华酒店床的感觉，这款床垫可能是您的不二之选。最好的部分是它有四种硬度选项可供选择，包括专为较重的身体设计的 Plus 型号。根据评论，The Luxury Firm 是该品牌最畅销的款式，也是真正的大众取悦者。

WinkBed 的泡沫通过了 CertiPUR-US 认证，而 Tencell© 外罩通过了 OEKO-TEX® Standard 100 Class 1 认证且环保。床垫到达时被压缩并装在一个盒子里，并会在几个小时内膨胀。一旦床垫达到最大高度，您就可以睡在床垫上，并且不应有任何挥之不去的气味（我的没有）。

客户评价：

这款床垫在 8,000 条评论中获得 4.8 颗星（满分 5 颗星），是所有类型睡眠者的最爱，尤其受到需要更多支撑的仰卧或腹部睡眠者的高度评价。它因止痛而广受欢迎，但一些评论者抱怨说它太软或太硬，不符合他们的喜好。如果您发现这是真的，该品牌允许您在前 120 晚内更换不同的硬度选项（或完全退货）。

最佳记忆海绵：Saatva Loom & Leaf

优点

• 支撑和缓冲的平衡
• 经认证的无毒泡沫

缺点

• 对某些人来说太坚定了
• 仅局部清洁盖

它是如何制作的以及如何到达：

Bonney 的另一项推荐是 Loom & Leaf，对于喜欢记忆海绵的摇篮感的人来说是一个不错的选择。与大多数记忆海绵床不同，Loom & Leaf 有两种硬度选择：Relaxed Firm 和 Firm。 Relaxed Firm 绝对是侧卧者的更好选择，而公司则适合仰卧和腹部睡眠者。这款记忆海绵床的一个显着特点是使用了凝胶泡沫，它既提供了凉爽的表面又提供了 为您的下背部提供额外支撑 .

提供与 可用的经典 , Loom & Leaf 不会卷成盒子送达——送货服务会将床垫直接送到您的家中并帮助您安装。

客户评价：

这款床垫在 Saatva 网站上获得 4.9 颗星（满分 5 颗星）和近 600 条评论。大多数人提到减轻疼痛，但没有任何特定于 FMS 的审阅者。一些人警告说，坚固的模型比他们想要的记忆海绵床垫更坚固。幸运的是，Saatva 给了你一整年的时间来决定它是否适合你。

最佳可调节性：Saatva Solaire 可调节硬度床垫

优点

• 每侧可定制的硬度
• 用天然有机材料制成

缺点

• 昂贵的
• 不适用于所有可调底座

它是如何制作的以及如何到达：

A 2015年研究合集 表明定制充气、自控床垫可能是获得更舒适睡眠的关键。排队表达“如果你想把事情做好，就自己做。”有几个 可调节床垫 并根据市场情况，Saatva的Solaire Adjustable Firmness床垫是一个不错的选择。这是一张充气床，可让您从 50 个遥控硬度级别中进行选择。更好的是，在大号或更大的尺寸中，每一侧都有一个独立的气室和遥控器，如果您与伴侣同床共枕，这会派上用场。

像 可用的经典 , Solaire 有一个 3 英寸的欧式枕套，由有机棉和天然乳胶制成，给人一种非常奢华的感觉，所有泡沫均通过 OEKO-TEX Standard 100 和 CertiPUR-US 认证。

这款床垫配有免费的白手套送货和安装服务，如果您订购 分裂王模型 或将床垫与 Saatva 的可调节底座 .

客户评价：

虽然到目前为止只有大约 45 条评论，但它们主要是正面的。大多数人说他们的背部和关节疼痛减轻了，即使他们花了一段时间才找到他们的最佳硬度点。有些人确实说他们发现床太密，或者他们的床垫向边缘倾斜。然而，正面和负面评论都对 Saatva 慷慨的试用期和客户服务赞不绝口。

最佳床垫：鳄梨有机乳胶床垫

优点

• 有机乳胶和羊毛
• 两种硬度选择

缺点

• 昂贵的
• 拆箱时有强烈的排气气味

它是如何制作的以及如何到达：

还没准备好完全更换床垫？床垫罩可以帮助改善您已有的床垫的感觉。这个选择使用 GOLS 认证的有机乳胶来创造一种浮力、支撑的感觉，可以减轻压力，而没有一些泡沫替代品的下沉感觉。有两种不同的硬度可供选择，床垫由透气的乳胶泡沫和吸湿排汗的有机羊毛组合而成，可提供凉爽的睡眠表面（对患有 FMS 的人来说是个好消息）。

如果你不喜欢羊毛，鳄梨也有 素食版 可以使用棉花代替（价格相同）。我们也喜欢鳄梨的环保做法、有机和环保认证以及负碳运输。礼帽将通过联邦快递装在一个盒子里运送，该品牌通过与 邦纳维尔环境基金会 .

客户评价：

这款礼帽获得好评如潮，其中一些来自 FMS 患者，他们说它可以帮助他们在晚上睡得更舒服。不利的一面是，关于这款床罩是否会在您的床垫上滑动的评论褒贬不一——一些人建议将床罩分层放在地毯把手上，以避免定期调整。有些人确实抱怨开箱后有一股挥之不去的乳胶味（无害但又怪异）。

患有纤维肌痛的睡眠技巧。

“睡眠问题是纤维肌痛的常见症状，睡眠障碍会加剧纤维肌痛患者的症状，”Bonney 解释说。 “这会导致患者陷入疼痛和睡眠不佳的恶性循环，因此就寝时间的常规安排极为重要。”以下是一些专家推荐的方法，您可以 改善你与睡眠的关系 :

完善您的放松程序

眼罩、加重毯子或枕头喷雾等工具可能看起来有点额外，但它们实际上可以对您的身体（和思想）如何接受就寝时间产生很大影响。查看我们的综述 与睡眠有关的最佳礼物 一些灵感！

坚持锻炼

2016年的研究 表明锻炼可以帮助患有 FMS 的人改善睡眠质量。而且，虽然这似乎不太可能治疗慢性疼痛，但 2011年的研究收集 表明定期进行有氧运动和力量训练有助于减轻症状并改善整体生活质量。

2月4日生肖

常问问题

外卖

不可否认，与 FMS 一起生活会使您与睡眠的关系复杂化，当然，新床垫也不是包治百病的解决方案。仍然， 正确的睡眠设置 配有舒适的床垫和 健康的就寝时间 可以帮助您更接近安稳的睡眠。

“虽然纤维肌痛的病因尚不清楚，但患者可以通过药物治疗和生活方式的改变来治疗和控制他们的症状，包括优化睡眠卫生、健身和伸展运动、减轻压力以及通过进食来促进抗炎反应，”Bonney总结。如果您不确定自己是否患有 FMS，请务必咨询您的医疗保健提供者。