3种自然方法来改变身体的压力反应

如果您曾经搜索过有关如何应对压力的信息，那么您可能已经找到了许多技巧，可以在已经忧虑重重的时候平静下来。一旦肌肉开始紧张，呼吸变浅，心跳加快，您就可以重新构造内在的对话或打电话给朋友或治疗师。这些是当下炎热的好工具，但是有一种方法可以积极地训练我们的身体和思想-就像我们要锻炼肌肉一样，从而变得更加有压力 前 他们发生了吗？我们与专家讨论了如何才能更多地了解我们独特的压力反应，以便我们可以开始采取一些措施来改变它们。

为什么每个人经历的压力都不一样？

在我们的身心对压力的反应方面，我们都有点不同。而且，不幸的是，我们无法控制某些会影响我们反应的因素：“当身体遇到压力时，它会释放三联体激素，包括肾上腺素，去甲肾上腺素和 皮质醇 ，”说 史黛西·麦克拉里（Stacey McLarry） 是位于圣地亚哥的专科医学研究所的自然疗法医生。

每种激素的释放量以及人体清除它的速度取决于您的遗传，环境和健康状况。麦克拉里解释说：“遗传学给人体提供了一个大致的操作方法。” “一个人的健康和周围环境在感知和忍受压力方面也起着作用。”

我们都有一个独特的“压力储备”， 北角贝弗利·耶茨 她将此储备与“备用电池”（例如智能手机的助推器）进行了比较。并非每个人都有相同的储备金可利用。井越深，身体对压力的自然反应就越有弹性。耶茨解释说：“我们每个人在生活中都有自己独特的经历，而这些经历的总和决定了我们的压力反应。” “如果您的生活经历中发生了许多创伤事件，而您没有机会完全康复，这将使您更容易遭受下一个压力大的情况的影响。”

那么，我们可以采取任何措施来改变身体应对压力的方式吗？

即使我们不能改变遗传学或过去的经验，我们也可以采取措施训练身体以应对压力，以便我们可以在放松状态下花费更多的时间。为此，我们需要考虑 自主神经系统 。该系统有两个通常相互平衡的手臂：同情分支和副交感分支。但是压力会破坏这种平衡。

压力会激活同情分支，从而将我们的战斗或逃避反应推向高潮。例如，我们的脉搏可能会跳动。当我们处于战斗或逃跑模式时，控制我们的“休息和消化”反应的副交感神经系统通常会退居二线。 （这就是为什么 压力可能会使您的肠道感觉不太舒服 ）

呼吸等工具 可以帮助我们激活副交感神经系统，以便下次出现压力时可以更好地应对。

当您有压力时，您可能已经听说过深呼吸的建议。如果您曾经想知道背后的科学，呼吸可以帮助您改变控制哪个系统。 “ [呼吸]帮助您的身体的神经系统转变为更平静和放松的副交感神经状态，而使您感到紧张的交感神经状态，”北卡罗来纳州的迈克尔·史密斯（Michael Smith）说。 卡罗来纳州自然健康中心 。史密斯解释说，副交感神经系统会将血液流回您的大脑，您将能够更加清晰地思考。它还可以帮助重新激活您的消化系统。

而且，您无需等待紧张的时刻就可以使副交感神经系统弯曲。研究表明，我们越激活放松反应，就越像肌肉一样训练它。 定期副交感神经系统激活 甚至可以对抗压力如何影响身体。史密斯（Smith）说，这是通过降低氧化应激（人体的自由基和抗氧化剂之间的不平衡）而在细胞水平上发生的。

您还能采取什么其他措施来帮助您的身体在压力出现之前处理好它？

麦克拉里说：“在理想条件下，我们的身体对感知到的威胁（压力）做出反应，然后回到静止状态。” “有时候这不是自然发生的，必须学习一种平静的休息状态。”以下是一些重新学习或训练身体进入更轻松的基线状态并在出现压力时更好地应对压力的方法：

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1。尝试正念和冥想。

``我建议从3到5分钟开始做小 引导冥想 或自然疗法的医生Tess Marshall，N.D.说。她补充说，只有几次疗程的镇静作用可能有助于养成新习惯。

您也可以注意自己的思想，并开始训练您的大脑以拥有更多授权的思想。例如，下次您想到“我做不到”时，试着抓住自己，将想法转变为“我做不到” 然而 ，但我正在努力掌握它。”大脑相信所听到的。

二。服用大麻油提取物补充剂。

以 麻油提取物 补充可能有助于保持您的 内源性大麻素系统 稳态中的（ECS），反过来又可以通过使自主神经系统保持在均匀的龙骨上来对抗压力和焦虑。*自主神经系统处于平衡状态时，它有助于防止战斗或逃跑模式在这种情况下接管不需要。一定要寻找一个 全光谱产品 因为它将包含更多有益的植物大麻素（植物性化合物，似乎有助于平衡ECS）。*

3。动起来。

自然疗法说：“锻炼对您的思想和心脏都同样重要。” 羊毛Mullane，N.D. ' 运动可以帮助减轻身体的压力反应 通过平衡皮质醇水平，同时还刺激释放情绪的内啡肽的释放。”她建议您找到自己喜欢的活动，无论是跑步，跳舞还是自旋类。

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