Gabby Bernstein进行的3次冥想，以帮助调节神经系统

当我们面对全球流行病的不确定性和恐惧时，保持扎根现在比以往任何时候都更加重要。那是否意味着 与朋友和家人建立情感联系 ，花些时间进行一些专心的运动，或者花几分钟时间简单地呼吸，找到最适合自己的应对机制，可以帮助您在敏感时间内保持镇定，头脑清醒。

根据第一 纽约时报 畅销书作者 加布里埃尔·伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein） ，当务之急是我们不要陷入冻僵的创伤状态。

她在这部关于生命潮的播客中告诉我：“我们需要能够调节神经系统并刺激迷走神经的工具，以使我们不会处于长期处于战斗，逃跑或冻结状态。”

她说，这些变革工具之一就是我们已经拥有的内心：呼吸。狂热的支持者 呼吸的力量 ，伯恩斯坦（Bernstein）认识到我们的呼吸方式能够刺激迷走神经并减轻我们的焦虑念头。

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伯恩斯坦（Bernstein）在讨论危机时向人们展示的时候，如何散发正能量，以及如何利用这段时间促进精神成长，以下是三种微型冥想的引导：

1。令人心动的冥想

就像它的名字所暗示的那样，这种冥想要求您将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。这里的关键是呼气的时间长于吸气的时间，这就是您从这种呼吸中获益的方式。

伯恩斯坦说：“当呼吸时间更长时，它会刺激迷走神经。”无论您是吸气两次，吸气四个，还是吸气四个，吸气十个，您所能做的都是出色的。

在呼气之前，您正在呼吸到心脏和腹部，稍作停顿，并感觉到您需要感觉的一切，然后放手一搏。

二。冥想以纪念您的焦虑。

这种冥想特别适用于此 社会疏远的时间 和隔离，因为我们面对一些焦虑和歇斯底里。与其压抑这些情绪并试图用积极的思想掩盖（这可能弊大于利，伯恩斯坦说），不如尝试 拥抱 快速的冥想会使您焦虑不安。

首先，将手放在焦虑症在您体内的任何位置（通常在您的胸部或肠道上，Bernstein说），然后深深地吸入这种感觉。当您喘不过气来时，请识别出焦虑可能在您体内的何处。留在那一刻，真的很荣幸。呼气时，放开它，放开它。

这听上去很简单，但实际上尊重焦虑和它带来的感觉可以为克服它带来奇迹。伯恩斯坦指出：“这样做几次可以改变您的焦虑感。”

3。剪绳冥想

如果您真的想放开负能量，那么剪裁冥想将使您叹为观止。请从伯恩斯坦（Bernstein）那里拿走，伯恩斯坦（Bernstein）想在社交媒体上释放对负面信息的依恋，因此亲自使用了它。

伯恩斯坦解释说：“如果生活在妥协的环境中，您可能会感到对新闻，政治观点，自己的愤怒或沮丧感到束缚。”无论是消极的人，头条新闻还是思想，这种沉思都可以使您“摆脱”任何可能遭受的消极情绪。

闭上眼睛时，将手掌朝上放置，并在您的身体中识别出可能会感到不适的区域。

呼吸时，请确定您当前依恋的任何人，故事或恐惧的想法。可视化使您陷入负能量的暗线，无论您看上去是什么样子。

首先，原谅自己被迷住了，并尊重这种依恋。然后吸气，并欢迎释放电缆附件的意图。将您的手放在心脏上，并呼吸到您的心脏空间。

收听此播客，可以实时了解Bernstein和我，因此您可以使用必要的工具使自己摆脱这种创伤状态。尽管世界上存在着所有不确定因素，但您仍然可以控制自己的呼吸，目标和情感自由。

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