5种迹象表明，酮饮食不适合您的身体
您已经在生活中进行了某些公平的尝试，只是意识到它们根本没有用。也许这是一份工作或一段恋情。您全力以赴，遵守规则，全心全意应对局势，但随着时间的流逝，您意识到 只是不匹配。 结果根本不值得付出努力。
饮食计划可能会发生同样的事情，包括 生酮饮食 。酮饮食限制碳水化合物的含量在50克以下，因此您的身体依赖脂肪作为主要燃料。
有些人依靠这种高脂肪，低碳水化合物的方法而壮成长。他们很容易成为 酮适应 （意味着您的身体偏爱脂肪而不是葡萄糖作为燃料），副作用极小，而且感觉 集中精力 。更不用说，他们不费吹灰之力就开始减轻体重。
那有你。您已经忠实地致力于酮饮食一个月或两个月了。你吃了饭 杂志 追踪您的饮食和整体进度。您忠实地要求切片鳄梨和其他 酮类食品 而您的朋友点了辣椒芝士薯条。和… 没有什么。 也许几磅就消失了，但是要移动秤，需要做出艰巨的努力。您通常精力不充沛，感到恶心。您的医生也不会对您最新的血液检查结果感到满意，因为酮饮食会增加胆固醇和血脂水平。
您和keto可能不匹配。嘿，发生了！尽管福音派群众赞美酮类食品，但没有一项饮食计划适合所有人或每个人 身体。 最适合别人的东西可能会成为您的巨大炸弹。
我并不是说您不应该对酮做些摇动-只要您的身体状况不能避免高脂，低碳水化合物饮食，就可以尝试酮30天（而不仅仅是几天或一周）以了解您的身体如何反应。并全心全意地投入。我说的是像碧昂丝一样坚定不移的承诺。
您可能会克服最初的不愉快的驼峰，并在酮上很好地找到身体的嗡嗡声。但是你可能不会。在这里，我将详细说明五个迹象，表明酮饮食不适合您-并且您应该继续寻找理想的饮食搭配：
1。吃那么多脂肪的想法会让你想要投掷。
尽管专家们对具体的估算值有所不同，但维持酮症 可能需要吃80％至90％的脂肪 。 哇 如果听起来天文数字很高，您并不孤单：有些人无法应付那么多的饮食脂肪。对229个猎人-采集者社区的一项审查发现 饮食中的脂肪摄入量约为28％至58％ 。即使是高端产品，它仍然比大多数酮饮食低。有些人只是吃更多的蛋白质和健康的碳水化合物而做得更好。
广告二。那些可怕的胃肠道副作用不会消失。
您最初感到便秘。然后，在患酮症病的几天后，发生了相反的事情：您曾经不得不 螺栓 抱着一只向下的狗在瑜伽后去洗手间。那不是一个有趣的时刻。恶心，呕吐和“奔向洗手间”等症状（统称为“酮流感”）很常见，尤其是在较早的时期。但是几周后他们仍然不消失吗？那是个危险信号。酮是不行的。
3。您会发现坚持酮是纯粹的痛苦。
社会限制可以使生酮饮食或坚持生酮饮食成为一个挑战。没关系，清理房间的口臭；家庭聚餐可能突然成为一个挑战，您无法与朋友一起吃冰淇淋或啤酒，而且当您在餐厅为牛排请求额外的草食黄油时，您可能会感到尴尬。如果这些情况让您感觉像但丁的地狱第七圈，请离开酮俱乐部 现在 并找到一个更可持续的计划。
四。你没有减肥。
也许您已经焕发了活力，并且吃了培根和鸡蛋感觉很棒。一切都很好。但是，如果减肥是您在酮计划中的目标（老实说：这是针对许多人的），而您一周并没有持续减肥，那么这可能不适合您。值得一提的是：当您吃高脂肪的食物时，摄入过多的热量变得容易，因为脂肪的热量自然比碳水化合物和蛋白质高。但是，在放弃酮之前，请尝试修改卡路里的摄入量-考虑每天禁食14至16小时（尝试此操作） 16：8间歇禁食 方法），看看是否能使秤移动。
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同样重要的是，如果没有大量的水分摄入，生酮饮食就无法正常工作，因为水是脂肪分解所必需的。没有适当的饮水量，我容易感到饥饿，并且消耗太多的卡路里，无法使饮食有效。
5，您是一名运动员，或者您的身体在葡萄糖摄取方面表现更好。
虽然一些运动员赞美酮，但过去几十年的大量研究表明 碳水化合物 是维持和改善身体机能的主要常量营养素。换一种方式， 碳水化合物是最有益的 对于任何运动员。根据Mitch Kanter博士的说法，“ 碳水化合物是代谢最有效的底物 可以被人体分解，并且是唯一一种可以快速分解的大量营养素，可以在高强度运动期间提供能量。”更多的碳水化合物并不意味着鼻子会陷入釉面甜甜圈中。相反，请携带更多营养丰富的碳水化合物，例如 甘薯 和浆果进入您的计划。此外，由于您的大脑依靠碳水化合物运行，因此酮饮食可以使您感觉缓慢或出现脑雾。许多人在饮食上会感到精神上很棒，但也有一些人会感到呆滞。
底线：Keto并非对每个人都有效。
总体而言，酮有很多好处。它可以帮助人们摆脱血糖过山车，并且某些人可以通过改善精神集中和减少脂肪而发誓。但是，如果您付出了努力却没有取得结果，请退后一步，评估一下如何调整此计划，以获取最大的收益。不要自动订阅炒作。尝试不同的计划（包括间歇性禁食），看看您的感觉如何。记住你是 不是 研究或统计数据，因此 听你的身体 并找到适合您的方法。
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