锻炼后更快恢复的6条提示
您是否知道，要恢复强壮，更快和更健康，适当的恢复与锻炼同样重要？
这是真的。毫无疑问，您需要在健身房中不断攀升，以保持进步，而休息和恢复正是身体从锻炼中真正恢复自我的时候，让您的肌肉恢复健康，并变得更大，更强壮。
但是，尽管您需要确保休息一两天，以便在剧烈运动后给身体适当的时间反弹，但是 是 您可以采取一些措施来缩短恢复时间，以便继续朝着自己的目标迈进。
以下是锻炼后恢复更快的六种方法：
1.做瑜伽。
毫无疑问： 瑜伽 这是确保您的身体从剧烈锻炼中快速恢复后可以做的最好的事情之一。锻炼之间定期进行瑜伽练习，使您有机会专注于动态柔韧性训练，核心稳定和增强平衡的工作，所有这些都可以帮助您在锻炼后更快地恢复体力，并开放可能妨碍您表现的狭窄区域。
作为一项奖励，瑜伽可以帮助您增强精神集中度和注意力，也可以提高锻炼表现。
2.泡沫辊。
如果您的泡沫辊闲置在壁橱的后部，那么现在就可以将其取出，因为 泡沫轧制 将加快运动恢复速度，这是其他方法所无法比拟的。泡沫滚动不仅有助于减轻酸痛和紧绷感，使您随时准备早日恢复精力，而且打结也可以帮助防止受伤 和 可以使您更加灵活，这将有助于在健身房获得更好的表现。
3.喝绿茶。
绿茶中富含儿茶素，抗氧化剂，不仅可以抗击心脏病和癌症，还可以减少运动引起的肌肉损伤。尝试喝冰绿茶以增强锻炼前或什至事后的提神度，以帮助您的身体从锻炼中更快地恢复。
另外，绿茶还可以帮助加速脂肪流失-只需确保不加糖就可以喝茶以达到最佳效果！
4.受凉。
四月的征兆
锻炼后给肌肉酸痛，甚至淹没在冰浴中，可以帮助减少肿胀和恢复时间，最终帮助您减轻酸痛并准备在第二天进行锻炼。但是，尽管有些运动员在冰浴中发誓，但声称这样做可以防止他们过分酸痛，并使他们比其他运动员更具竞争优势。 最近的研究 锻炼后的冷暴露表明，冰浴实际上可能对恢复健康没有多大作用。
底线？学会听自己的身体。如果您觉得冷暴露可以帮助您更快地恢复，请继续这样做。如果感觉像是折磨，而且似乎也无济于事，请继续使用其他恢复方法。
5.多吃消炎食物。
在锻炼过程中辛苦工作不可避免地会导致您的身体发炎，这可能会导致您感觉不适，以致您几天后都不想再次锻炼。但是在饮食中加入某些食物可以减少 炎 -帮助您减轻酸痛并加快恢复时间。具体来说，富含维生素A，维生素C和抗氧化剂的食物可以帮助减轻肌肉酸痛并有助于恢复健康。
以下是一些减少炎症的食物，可帮助您更快地恢复饮食：
- 樱桃（最好是酸樱桃或黑樱桃）
- 菠萝
- 木瓜
- 苹果
- 核桃
- 杏仁
- 姜
- Omega-3脂肪酸
- 辣椒
因此，多吃点-您的肌肉将为此多谢！
6.睡一下。
当您活跃起来并努力锻炼时，可以帮助您的身体恢复的最重要（但常常最被忽略）的事情之一就是获得充足的睡眠。由于睡眠是您的身体尽力而为的肌肉修复功能，因此，错过一夜安眠会延迟恢复。
因此，今天就开始将睡眠作为重中之重，并在不知不觉中注意锻炼，精力水平和恢复时间的改善！
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