8种抗衰老食品，可让皮肤焕发活力

我发现，当人们在饮食中添加清洁皮肤的超级食品时，他们几乎立即就会感到年轻，并且随着时间的流逝，它们通常会延缓衰老的生理迹象。*这是我在临床上发现的最有力的食物和个人经验。如果您想要柔软年轻的皮肤，我建议您将它们作为您美容习惯的核心：

1.骨汤

皮肤破裂时会形成皱纹。作为响应，您需要维持胶原蛋白水平，而不是通过在乳霜上摩擦，而是将胶原蛋白直接涂在细胞上。 富含胶原蛋白的骨汤 *

增加胶原蛋白的摄入量，例如通过 胶原蛋白肽补品 ，已显示为 支持您体内的自然水平 ，使肤色更健康，皮肤更加水润。*

2.富含omega-3s的食物

将老化的皮肤细胞想像成稍微收缩的球。 Omega-3脂肪酸支持这些细胞的壁 ，使它们再次充满弹性。*要获取大量的omega-3，请吃肥鱼和核桃，或服用高质量的omega-3补充剂。*

3.植物神经酰胺

神经酰胺是皮肤和皮肤的天然成分 帮助保持水分 并支持其整体功能。 植物神经酰胺 在甜菜和菠菜中发现的类似物具有类似的功效。*最近，FDA基于研究表明，它们可以帮助治疗干燥，粗糙，易皱纹的皮肤，以营养补充剂形式批准了植物神经酰胺。

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4.氨基酸

氨基酸是胶原蛋白和弹性蛋白的基础 ，这对健康皮肤至关重要。富含必需氨基酸的饮食（人体无法自行饮食）有助于维持皮肤健康，而缺乏营养则可使它变薄变干。*肉和鸡蛋是必需氨基酸的最佳来源。

5.高钾食物

这是我给患者的提示：从普通食盐改为海盐。为什么？普通盐会把水从细胞中拉出，使它们松弛并容易受损。*但是钾含量高的海盐却恰恰相反。*它会将水拉入细胞中，使它们变硬。*您可以还可以从水果和蔬菜，坚果，肉，家禽和鱼中获取皮肤补水钾。*

6.发酵食品

充满光泽的肠转化为容光焕发的皮肤，而 坏肠会促进皮肤损伤 。那是因为好的肠道细菌可以帮助您的身体保持皮肤旺盛的营养。*另一方面，坏细菌可以导致肠道渗漏，并使毒素逸出肠道，并在整个身体（包括皮肤）内产生炎症。 。* 结果？病态，斑点，疲倦的皮肤。*

为了改善肠道健康，请吃泡菜和酸菜等发酵食品 。确保购买包含大量活细菌的冷藏品牌。

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7.绿色和黄色蔬菜

蔬菜中富含抗氧化剂，有助于抵抗氧化应激（自由基对细胞造成的损害）。因此，毫不奇怪 学习 的日本女性发现，摄入较高的绿色和黄色蔬菜（以及较高的健康脂肪）与皮肤受损的迹象降低有关。*

8.绿茶

像蔬菜一样，绿茶中也富含抗氧化剂。研究表明 支持您的皮肤免受阳光伤害 -皱纹的主要原因。* 表现出令人难以置信的抗炎作用 ，这是胶原蛋白耗竭的主要因素。

底线：

这些食物可以通过多种方式改善皮肤。*其中一些可以为皮肤保湿，一些可以支撑细胞壁，一些可以抵抗阳光伤害，而另一些则可以防止自由基。*而且，这些食物通常可以共同发挥作用，促进每种食物的健康。 *结合在一起，您将获得比每个人单独提供的强大得多的功能。*

因此，如果您真的想比自己年轻，请在饮食中添加所有这些食物，并尽可能每天食用。

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