伸展手臂和肩膀的8种绝佳瑜伽姿势
一年前，当我与家人一起滑雪时，一次简单的跌落到滑雪杆上，使我的肱骨在肩关节下方折断了一半，使我的手臂缩短了两厘米。
第二天，手术在我体内插入了12个螺钉和一个8英寸的金属板。幸运的是，外科医生能够拉开我的胸肌和肩部肌肉以进入骨骼，从而保留了我的肌肉组织。我的一个老朋友开玩笑说：“这不会影响你的吗？ 下犬 '这个想法肯定已经打定了主意。
我立即开始理疗，在头几个月中，我专注于像摆一样摆动手臂，进行内外旋转运动和划船。如果我不让我的肩袖运动，它可能会“冻结”。
大约三个月后，当疼痛终于可以控制时，我开始重新介绍一些瑜伽动作以补充治疗方法。无论您是否受伤，这些以下锻炼都有助于保持肩膀润滑，张开胸部（胸肌）并增强和调理手臂。
这是我最喜欢的八个肩膀和胸部开瓶器。
确保用猫/牛和/或猫来预热 太阳的问候 在开始之前，并在身体的两侧做每个姿势。
1. Savasana仙人掌臂
在Cactus中用手臂躺在你的背上是完美的胸肌伸展运动，肩袖外部旋转。
只需躺在脚下，张开双脚伸入Savasana。将您的手臂举到头顶，并以大约90度弯曲肘部，使您的脖子长且肩shoulder骨扎根于大地。
广告2.鹰姿势（Garudasana）
这个姿势伸展了菱形，即肩blade骨之间的肌肉。包装对于尝试其他姿势（例如“战士I”，“新月刺”和“金字塔”）很有帮助。
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将左腿缠绕在右侧，右臂缠绕在左侧。一起按压手掌，同时挤压大腿内侧。考虑将肩blade骨往下拉。
小贴士：在Savasana中，您可以尝试使用地面压力将手抬到头顶，以给您最终的中背部舒展。
3.反向祈祷（Parsva Anjali Mudra）
这真的打开了胸膛。将您的手臂伸向任一侧，然后将它们伸到身后。让您的手掌在祈祷位置找到彼此，指尖朝上。不断从胸口张开，向后拉肩膀。
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4.小狗姿势（Uttana Shishosana）
Puppy Pose是安全而柔和的后弯，可以打开肩膀，而不会对肩膀造成任何负担。
在Table（Bharmanasana）中，向前滑动手臂。将尾巴悬在空中，跪在膝盖上方。
5.车轮姿势（Urdu Dhanurasana）
Wheel Pose伸展开胸肌，向外旋转肩膀，并释放肩blade骨之间的张力。
一定要热身 桥式 （Setu Bandha Sarvangasana），然后先从臀部往上压。我没有得到足够的康复，无法一路攀升到 全轮 ，因此我保持定位在头顶上。
如果您继续从腹部抬起，然后尝试伸直胳膊和腿，则会发现肩部有一个较深的开口。
6.倒立（Adho Mukha Vrksasana）
有趣的事实：自从摔断手臂以来，我做了更多的倒立动作！仅仅将我的手放在地板上并转移重物的动作就会激活我受伤的肩膀并让我抽血。
当您的双手平衡身体时，这是获得肌肉舒缓和长期增强力量的关键。只要记得倒立时呼吸和放松即可。我在墙壁或朋友的帮助下，尽可能长时间地保持姿势。
7.侧板（Vasisthasana）
这种出色的姿势是加强手臂和肩膀的好方法。它也比倒立要容易得多！
在“木板姿势”中，将您的体重转移到一只手上，将整个身体向一侧滚动。垂直堆叠臀部，膝盖和脚踝。您的肩膀，臀部和脚踝应成一直线。伸直您的上臂，从种植的手腕到上指形成一条线。
8.沉睡的毗湿奴（Anantasana）
躺在一侧的地板上，保持双腿伸直，与躯干对齐。将另一只手臂沿着耳朵下方的地板延伸，并与躯干平行。弯曲肘部，将头的一侧轻轻放在手掌中。从头到脚，以一条直线保持身体平衡。
旋转大腿，使脚趾指向天花板。将手伸到大腿内侧，然后将腿向上伸向天花板，然后抓住上脚的大脚趾。
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9.休息的鳄鱼（马卡拉萨纳）
这个姿势与您小时候将自己放在电视机前时没什么不同。将双腿伸到身后，让手掌放在下颌下方。将肘部略微越过肩膀。微笑！
折断我的手臂是一种痛苦的经历。我绝对不再叫21岁，这绝对是一个警钟，我不能只跳下悬崖像球一样弹跳而不会摔断。我很幸运，因为我知道并继续学习瑜伽，这帮助我找到了治愈，保持身体平衡和集中精力的方法。
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