这位医生发誓要逆转自身免疫性疾病的8件事
在mbg，我们全都致力于通过饮食和生活方式的改变寻找与慢性病作斗争和预防的方法。尽管常规药物对于治疗疾病也是必不可少的（而且很重要！），但我们认识到从整体上看待我们的健康的力量-在某些情况下，食品确实具有药用价值。
这就是为什么我很高兴与功能医学医生聊天 特里·沃尔斯（Terry Wahls），医学博士 ，她的个人健康故事非常令人难以置信：她坐轮椅后患有多发性硬化症，她想出了饮食和生活方式上的改变，这些改变可以恢复她的健康，并让她再次走路（和跑步！）。
“我设计了一个非常适合我的大脑的协议，当然，它对我产生了巨大的影响，”她在这首关于生命潮播客的节目中告诉我。 “最终，我发现它对我的肥胖，糖尿病，心脏病患者的初级保健诊所产生了巨大影响，而且情况都在好转。”
这正是沃尔斯发誓所要表达的，它不仅可以预防而且可以逆转自身免疫性疾病。如果您对解决慢性病的综合方法感兴趣，则可以尝试以下八个技巧：
1。每天九杯蔬菜。
按照 特里·沃尔斯通常吃什么 ，她会最大化蔬菜（特别是绿色蔬菜和那些 含硫的深色蔬菜 ）。她发现这种进食方式特别适合她的大脑，并导致她的MS症状大大减轻。
即使在旅途中，她也确保至少获得9杯蔬菜。实际上，瓦尔斯在出差的日子里尝试将更多的蔬菜加入饮食中，以支持更好的排毒。
她告诉我：“我的头上总是放着一头白菜。” ``我将其切成小块，我的行李总是停下来搜查。但是白菜中多余的硫可以帮助我排毒。
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二。禁食。
瓦尔斯绝对相信优质斋戒的力量。她解释说：“现成的食物似乎具有很强的刺激性，并确实会加速衰老，增加自身免疫性疾病的发病率，并可能导致肥胖，糖尿病，心脏病，痴呆和癌症。”
瓦尔斯有一个非常标准的禁食方案，这才有意义。虽然她相信 构造间歇性的快速 您个人的日程安排是最好的，只是减少卡路里本身就足以获得好处。也就是说，瓦尔斯通常每天晚上吃一顿饭，然后在此之前整天整天喝茶和水。
3。欧米茄3s。
除了吃大量的蔬菜之外，瓦尔斯还非常重视摄取大量的omega-3。晚餐后，她甚至吃了所谓的“膜布丁”作为甜点。
``它包括一些omega-3脂肪，例如麻油或亚麻油，然后是一堆菊粉，然后我添加正大种子和一个 益生菌胶囊 。我会在早上做，然后整天在柜台上发酵，晚上再吃，”她说。谈论功能性甜点！
四。锻炼。
当然，对瓦尔斯来说，保持身体运动非常重要-除了每天骑自行车上下班5英里外，她还需要完成一次健身冥想，通常需要大约两个小时。
而且在周末，她仍要确保自己动起来。她说：“我可以和家人一起骑20英里的自行车。”
5，休息与恢复。
尽管瓦尔斯强调运动，但瓦尔斯还是意识到休息同样重要。她说：“在严重疾病发作之前的两年中，绝大多数人都是主要的生活压力源。”就是说，重要的是要花一些时间使自己的头脑平静下来并放松下来。
关于最佳的康复方法，瓦尔斯说，没有一种“正确”的休息方法。每个人的情况看起来都不同：“可能是打猎，钓鱼，在花园里玩些时间，瑜伽或太极拳。对于每个人来说，这将是他们承受最大压迫感的独特故事，”她解释说。换句话说，尝试找到对您最有意义的做法。
六冰浴。
瓦尔斯提出的另一种建议我们使自己的头脑平静下来，放松下来的方法是睡个好觉。为了做到这一点，她建议 冰浴 持续20到30分钟。根据Wahls的说法，冰浴会降低您的核心温度，并使您的潜伏期较短（最轻的睡眠阶段）。
瓦尔斯说：“在我洗冰的日子里，我的睡眠质量大大提高了。”
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7。补品。
瓦尔斯承认，补品是棘手的。虽然她自己有大量的补品（并在旅行时增加了硫，维生素C和姜黄素的摄入量），但她认识到补品通常不是万能的。
而是，补充协议可能因人而异，Wahls在治疗患者时会考虑到这一点：“我将根据一个人的家族病史和他们的问题来个性化补充剂，以确保其排毒途径达到最大容量。 '
8。100％的承诺。
从理论上讲，这听起来很简单，但是即使是95％的人也不会削减它。她解释说：“我知道在大学和高中，如果您的考试测得95％，那将是A。但这可以通过饮食和生活方式来阻止疾病的发作，这比仅仅进行测验更重要。” 。
她的意思是，通过饮食和生活方式来逆转自身免疫性疾病需要坚定不移地致力于这项实验。您不能只改变一个因素就可以期望完全没有疾病。
瓦尔斯的建议是，在确定这些生活方式是否适合您之前，请仔细尝试一段时间。 ``如果您想通过饮食和生活方式来阻止潜在的疾病，请像一位真正的科学家一样进行实验，并认真进行100天。然后最后，您可以得出自己的结论，”她说。
如果要查看Wahls的协议是否适合您，请听取她的建议，并遵循这八个技巧。您有能力控制自己的健康！
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