冰浴的好处是真实的吗？这取决于您的需求
运动员，好消息：最近的一项研究表明，您可能有理由放弃那些严寒的冰浴。
长期以来，冰浴一直被认为有助于运动训练，在专业和休闲运动员中，冰浴都已广受欢迎-甚至 Lady Gaga洗了5至10分钟的冰浴 在她的表演之后。
但是新的研究 马斯特里赫特大学 已经发现冰浴实际上可能长期阻碍肌肉生长，即使它们确实有助于短期恢复。
研究人员发现了什么。
首先，研究记录在那里 是 证据表明，如果您因锻炼而感到不适，可以洗个冰澡对您有所帮助。冷水会使您的身体减少血液流动，从而减少肌肉肿胀和发炎。
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但是，这些好处是有代价的。
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研究人员通过让12名男性参与者在两周的时间内完成腿部锻炼来研究冰浴如何影响肌肉中的蛋白质。每次锻炼后，参与者将一只腿放在46度左右的水中，另一只腿放在“常规”水中或接近其体温的水中。
在两周结束时，研究人员发现，浸没在冰浴中的那条腿比没有的那条腿具有更少的蛋白质生成。换句话说，冰浴实际上并没有帮助肌肉恢复-只是使参与者感觉好一些。
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那么，您应该在锻炼后进行冰浴吗？
既锻炼又 吃蛋白质 自然地帮助身体在肌肉内生成蛋白质，从而随着时间的流逝帮助他们进行调节。对于许多人来说，这正是锻炼的理想效果：通过肌肉调节来变得更强壮。因此，如果这是您的目标，则可能需要重新考虑在冷浴盆中跳跃的问题。
这项研究的一位作者说：“无论是周末勇士还是精英运动员，每个人都想充分利用自己的锻炼方法，” Case Fuchs博士 “我们的研究并没有完全消除冷水浸泡，但确实表明，如果运动员打算修复和/或锻炼肌肉，也许他们应该重新考虑使用冰浴。”
现在，如果您想改善健身表现或锻炼肌肉，但身体需要缓解，请不要担心。有很多方法可以帮助您在不涉及冰的运动后恢复健康，例如 泡沫轧制 并食用某些抗炎食品。 练习瑜伽 也是一个很棒的无冰选择-如果您超级酸痛，请务必放轻松。伸展紧绷的肌肉不仅感觉很好，而且提高灵活性可以帮助防止受伤并提高表现。
底线：如果腿部一天真的让您感到疼痛，可以不时洗一次冰浴。但是，如果您认真地锻炼肌肉，那它就不应该成为您恢复健康的理想之选。
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