8个提示，让您恢复最宁静的睡眠
睡眠问题可能会破坏整体健康和福祉，就像经历了一整夜折腾的人都知道的那样。当压力水平很高时（例如应付当前的全球大流行病），可能很难安然入睡。虽然失眠和其他睡眠困难使您感到沮丧，但有多种策略可以帮助您获得宁静，和平的睡眠。
1。睡前一小时关闭蓝灯。
蓝光 试图入睡时可能会打扰您的身体，因为它会立即关闭您的睡眠 褪黑激素 ，我们晚上产生的主要睡眠激素。蓝光的来源包括计算机，平板电脑，手机，视频游戏和电视。
广告二。考虑促进睡眠的补充剂。
如果您难以入睡，选择优质的镁补充剂可能会帮助您入睡并保持睡眠状态。 镁与褪黑激素减少有关 生产-这是睡眠中最重要的激素之一。*
一些公式，包括lifeinflux的睡眠支持+补充功能 药物GABA ，这是一种与自然睡眠质量息息相关的神经递质，可以使睡眠更加平静。*
3。当天晚些时候避免咖啡因。
我们很多人都没有意识到 咖啡因 会损害我们入睡和保持睡眠的能力。大多数人需要四到六个小时才能代谢咖啡因。但是，许多时间要长得多。咖啡因会阻止一种叫做腺苷的促进睡眠的化学物质起作用。因此，如果您无法安然入睡，那您可能要对当晚的咖啡三思而行。
四。检查恒温器。
许多研究表明，室温在62至70度之间可能会起作用 最适合睡觉 和 国家睡眠基金会 （NSF）建议大约65度。原因是我们的核心体温在夜间下降，并向大脑发送信号，表明该睡觉了。温暖的房间可以抑制此过程。
5，将您的后顾之忧放在另一个房间。
不要把您的烦恼或工作带入卧室。在我的书中 每晚安然入睡，每天幻想 ，我描述了一种称为“建设性担忧”的技术。至少在睡觉前三个小时，写下您的疑虑和解决方案。然后将它们放在书桌抽屉中，放置一整夜。
6，确保听到或不听到您的闹钟。
闹钟应该在您的卧室里，让您早上醒来。但是，如果时钟在您的视线范围内，您可能会发现自己急切地瞥了一眼，并且反复思考“我什么时候可以入睡”或“我还剩下多少小时的睡眠时间”。如果您难以入睡，请将时钟放在可以听到但看不见的地方。
7经常锻炼。
许多研究表明，经常运动的人比久坐的朋友睡得更香，睡得更香。考虑添加 瑜伽 ，普拉提或 在家锻炼体重 照例行
8。放松那些肌肉。
我非常喜欢一种叫做渐进式肌肉放松的技术。这是连续的紧张和放松，伴随着有节奏的各种肌肉群 呼吸 。它简单易学，非常有效。它可以完成两件事：第一，放松肌肉可以缓解紧张感，从而放松身心，促进安宁的睡眠。第二，非常活跃的活动会使您的注意力从其他一切转移到其他方面，并作为一种冥想形式。
天使号 232
这些只是您可以做的一些事情，可帮助您睡个好觉。关键是要意识到睡眠对良好的身心健康至关重要。因此，请优先考虑睡眠。
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