帮助缓解焦虑和压力的 13 种食物
焦虑症 影响大约 4000 万美国成年人 ，约占美国成年人口的 18%，其中 研究建议 将近 30% 的美国成年人在他们生命中的某个时刻有资格被诊断为焦虑症。
我经常看到有人在焦虑中挣扎，并正在服用药物来控制它。当他们来找我时，他们要么不喜欢他们对药物的感觉，要么他们想解决根本原因并最终摆脱药物治疗。
功能医学承认身体是相互关联的，我们必须解决导致焦虑等疾病的潜在功能障碍。吃富含营养、生物可利用食物的均衡饮食可以帮助您控制这些功能障碍并缓解焦虑。
这里列出了 13 种食物，可用于解决常见的潜在功能障碍 造成压力 和焦虑症：
1.
生蚝
研究已经相关 锌与铜的不平衡与焦虑。这种微量矿物质比例负责适当的神经递质功能和适应压力。铜增加和锌减少可能导致焦虑症状。
我为我的病人运行微量矿物质实验室，看看这是否是他们病例的一个因素。如果是的话，牡蛎富含锌！这 海洋的超级食物 是平衡适当的微量矿物质比例和压力水平的好方法。同样重要的是要注意，谷物和豆类等食物含有 植酸 1个 ，一种可以与锌结合并阻止其吸收的抗营养素。
奖励：牡蛎也是 铁的良好来源 2个 .低铁水平与 焦虑和抑郁 3个 即使没有临床贫血。
2.
甘菊茶
啜饮这种天然的抗焦虑药，因为它 天然镇静作用 . 洋甘菊茶的 几个世纪以来，舒缓的力量已广为人知，现代科学现在支持这种联系。在一项研究中， 展示了温和的茶 在短短几周内显着减少焦虑症状！
3.如意宝茶
路易波士茶或非洲红灌木茶是让您的一天平静下来的美味方式。这种天然甜味、不含咖啡因的茶是 富含抗氧化剂 .加， 研究人员认为 它可能会对 皮质醇 ，身体的主要应激激素。
4.
全脂开菲尔
在功能医学中，肠道被认为是“ 第二大脑 “因为这里有 95% 的“感觉良好”荷尔蒙， 血清素 .拥有超过 1 亿个神经元，您的 肠道健康对整体健康至关重要 .
细菌失衡 在肠道中会改变大脑的化学反应，导致焦虑。但是来自发酵食品或补充剂的益生菌可以提供帮助 重新填充你的肠道 与友好的细菌。*和 开菲尔 ，一种古老的发酵乳饮料，可能是有史以来最强大的益生菌！
开菲尔还含有脂溶性维生素 A、D 和 K2，它们对大脑健康都很重要。
5.火鸡
你知道感恩节晚餐后人们的疲倦感吗？它实际上来自 色氨酸 在土耳其。色氨酸是 神经递质血清素 ，这可以帮助您感到平静。
低水平的膳食色氨酸 4个 在动物研究中，它与情绪波动、焦虑和抑郁有关。节食 色氨酸含量高 5个 ，尤其是肉类， 已被证明可以减少 焦虑症。
6.姜黄
7.器官肉
如果你吃肉，内脏肉是锌和维生素 D 的最佳来源之一，这些都是战胜焦虑所需的必需营养素。肝脏还含有丰富的 B 族维生素，它们是人体必需的 甲基化 ，体内的代谢过程负责 神经递质的适当合成 调节情绪。
同型半胱氨酸水平和 MTHFR 突变是我运行的两项测试，以确保最佳的神经递质代谢和甲基化。
8.牛油果
这个超级水果是 对大脑健康有好处 和焦虑。它们含有钾，有助于 自然降低血压 7 .鳄梨还含有神经递质和大脑健康所需的有益 B 族维生素和单不饱和脂肪。
9.黑巧克力
科学证明世界各地的巧克力爱好者都是正确的。一个随机的， 安慰剂对照试验 发表于 精神药理学杂志 据透露，每天喝相当于大约 1.5 盎司黑巧克力的黑巧克力饮料的人比不喝黑巧克力的人感觉更平静。
10.芦笋
这 富含硫的蔬菜 含有特别有益的 B 族维生素叶酸。叶酸水平低 有关联 神经递质受损，这会导致焦虑。
一份一杯可提供近 20% 的 推荐的叶酸每日摄入量 .它还含有适量的钾，可以降低血压。
十一。适应原药草
我在我的病人身上发现的一个常见的压力元凶是称为脑-肾上腺轴的激素信号通路功能障碍。肾上腺负责调节体内的许多荷尔蒙工作，包括皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌。
慢性压力会过度刺激肾上腺，导致肾上腺疲劳，这种情况会导致疲劳、易怒和脑雾。此外，压力荷尔蒙，如皮质醇，可以 导致血清素受体变得不那么敏感 激活。
适应原 是一类古老的治疗草药，支持 正常皮质醇水平 9 并增强身体的能力 管理压力 。* 尝试 南非醉茄 、红景天或圣罗勒有助于支持大脑-肾上腺功能并平息压力反应。 *
227天使数字含义12.
绿叶蔬菜
如果你在压力和焦虑中挣扎，那就去吃蔬菜吧！瑞士甜菜和菠菜等植物性食物 富含镁 ，天然的“镇静药”。 镁 对于大脑中 GABA 受体的正常运作至关重要。 GABA 是 γ-氨基丁酸的缩写，是您身体的“冷静”信号，可促进放松和控制压力。*镁也有助于 调节大脑-肾上腺 10 增加压力支撑的轴。 *
13.肥肉
当涉及大脑健康和焦虑时，炎症是另一个重要因素。和 一种对抗的方法是健康的脂肪 . Omega-3 脂肪，即“健康脂肪”， 基本的 对于健康的荷尔蒙、大脑功能和防止炎症。不仅如此，还有 omega-3 脂肪 已经展示过了 减轻压力。
阿拉斯加鲑鱼和草饲牛肉等富含欧米茄的食物有助于减少炎症并防止皮质醇和肾上腺素飙升。
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