缓解压力和疲劳的适应原：它们如何发挥作用 + 医学博士最喜欢的 4 种

从如今咖啡店和纸杯蛋糕店的激增来看，咖啡因和糖是很多人用来对抗的东西。 压力和疲劳 。

问题是，这些快速修复方法实际上并不能长期发挥作用。崩溃永远不会远去——所以又回到咖啡来重新开始这个循环，让你的一天变得像坐过山车一样，有起有落。

幸运的是，有更健康的方式来度过这一天。一个是与 适应原 ——有希望的草药 帮助身体适应压力 并抵抗疲劳。

以下是迄今为止我们所知道的适应原如何帮助应对压力反应以及我最喜欢服用的类型的概述：

适应原如何对抗压力和疲劳？

适应原是一组独特的草药成分，用于支持肾上腺系统的健康，该系统负责管理身体对压力的荷尔蒙反应。

它们增强身体缓慢而温和地应对压力的能力，而不会出现颠簸或碰撞。它们被称为适应原，因为它们具有根据身体的特定需求“适应”其功能的独特能力。尽管它们的影响最初可能很微妙，但它们是真实且不可否认的。

适应原并不是昨天才诞生的。事实上，它们在中国和印度的阿育吠陀医学中使用已有几个世纪了。最近， 学习 已经发现证据表明适应原具有积极的益处，并且长期使用通常是安全的。

它们如何工作？

适应原的工作原理有点像恒温器。当恒温器检测到室温过高时，它会降低温度；当温度过低时，它会升高温度。适应原可以让您平静下来，同时增强您的能量，而不会过度刺激。

经过 支持肾上腺功能 ，它们可以帮助抵消压力的不利影响并帮助维持身体平衡。它们支持细胞消除代谢过程中的有毒副产物，获取更多能量并更有效地利用氧气。

尝试缓解压力和疲劳的 4 种适应原：

以下是我认为最重要的四种适应原草药。您可以单独服用这些适应原，也可以联合服用，但在开始服用之前一定要咨询医生，并注意我下面列出的注意事项。

亚洲人参

千百年来， 亚洲人参 一直是世界上最有价值（也是最昂贵）的药用植物之一。

它一直 广泛研究 因为它能够帮助身体承受压力，并被认为可以影响单个细胞内的新陈代谢。西方草药学家还表示，它有助于维持人体正常的免疫反应并支持正常细胞的生长。

• 推荐剂量： 每天 100 至 200 毫克标准化提取物（大多数标准化人参提取物提供约 4 至 7% 的人参皂苷）或每天 1 至 2 克干燥的粉末根，通常服用在明胶胶囊中。
• 警告： 在推荐剂量下服用人参通常是安全的，但偶尔可能会引起烦躁、心悸或失眠。食用大量咖啡因和大量人参可能会增加过度刺激和胃肠道不适的风险。如果您患有高血压，服用时应监测血压。不建议怀孕或哺乳的女性服用人参。

刺五加

刺五加用于 中药 用于肌肉痉挛、关节疼痛、睡眠问题和疲劳。在德国，它被批准用于治疗慢性疲劳综合症、注意力不集中和疾病恢复。有趣的是，用户声称它还可以增强记忆力、情绪和幸福感。

• 推荐剂量 : 每天2至3克干根。
• 警告 : 与亚洲人参一样，刺五加通常是安全的，但偶尔会导致心血管疾病患者出现烦躁、心悸或失眠。如果您患有高血压，服用时应监测血压。我通常不建议孕妇或哺乳期妇女使用它，尽管有限的研究表明没有证据表明它对胎儿有有害影响。

阿什瓦甘达

阿什瓦甘达 已经使用了数千年 阿育吠陀医学 。与亚洲人参一样，南非醉茄用于支持活力、能量、耐力和耐力，并支持免疫系统。

如今，草药医生经常向有睡眠问题、疲劳以及因压力或疲惫而导致阳痿的人推荐它。它已被证明 增强内分泌功能 ，尤其是甲状腺和肾上腺。阿育吠陀治疗师长期以来一直用这种草药来治疗因身体和精神紧张而导致的疲劳。

• 推荐剂量 : 每天 3 至 6 克干根
• 警告 : 如果您怀孕、正在服用镇静剂或有严重的胃刺激或溃疡，请避免使用。对事物敏感的人 茄科植物组 （即土豆、茄子、西红柿和辣椒）服用南非醉茄时也应小心。

红景天

红景天 用于帮助保持健康 皮质醇水平 在身体里。更重要的是，红景天有 表现出支持细胞能量代谢的能力 和 增强大脑功能和情绪 。

• 推荐剂量 : 每天 100 至 600 毫克红景天
• 警告 : 如果您患有躁狂抑郁症或躁郁症，请避免使用 。 不建议孕妇或哺乳期妇女服用红景天。尽管很不寻常，但高剂量的红景天会导致失眠。

底线：

研究表明，当融入健康的日常生活中时，一些适应原可以帮助人们更好地应对压力和疲劳。我通常推荐用于此目的的四种适应原是亚洲人参、刺五加、南非醉茄和红景天，但在开始使用任何新的草药之前，您应该始终咨询您的医生。