帮助这位 Biohacker MD 感觉最好的早晚例行程序

我认为自己是一个很好的睡眠者，也是一个非常重视睡眠的人。作为一名生物黑客，我尝试了所有方法来优化我的睡眠——而且我睡得最好的时候 保持一致的时间表 并遵循以下协议。睡眠是我不可妥协的。良好的睡眠创造了条件，让我觉得我可以更有效地解决问题并适当地从压力中恢复过来。没有最佳睡眠，我会感到完全崩溃。

• 我每晚的平均睡眠时间： 8个
• 理想的就寝时间： 晚上 10-11 点
• 理想的起床时间： 早上 6 点到 7 点
• 床头柜要点： 书籍、眼罩、耳塞、音叉、精油、 口带 （如果我喜欢的话）
• 我睡过的最喜欢的地方： 伊莎兰研究所
• 睡觉坏习惯： 不确定我是否有一个，除非它检查电子邮件为时已晚，这种情况很少发生
• 咖啡因摄入量： 这些天很少，但通常是 MUD/WTR 因为 我设计了他们的咖啡排毒计划
• 我如何追踪我的睡眠： 大浦环

保持健康的睡眠时间表对我来说很重要；它确实对我的健康产生了影响。这是帮助我保持正轨的早晚例行程序。

早上 6 点： 我起床了，已经在考虑如何优化我一天的休息时间。早晨的前 15 分钟，就在您醒来的那一刻，是一个如此强大的空间 表现 .你的大脑已经为编程做好了准备。为了成功规划我的一天，我会问自己：我希望我的一天过得怎么样？我想成为什么？我想做什么？

早上 6 点 15 分： 我不会在早上第一件事就是查看电子邮件。相反，我会做呼吸练习或冥想来为一天定下基调。我真的很讨厌被匆忙赶到白天。它确实发生了，但我理想的早晨对我来说是相当开放的设计。

9 月 26 日标志

早上7点。： 我会打破我的禁食（通常是 12 到 14 小时），然后再进食 运动然后淋浴，化妆和做头发，为新的一天做好准备。如果我不锻炼，我会做一些恢复性的事情，比如使用 桑拿毯 或坐在前面 红灯 一会儿。

晚上 8 点： 这可能并不令人意外，但我有一屋子的生物黑客工具。我喜欢每晚使用其中一些，具体取决于我的感觉。有时我会躺在 生物垫 当我总结当天的事情或阅读时。有时我会躺在 脉冲电磁场​​垫 .有时我会使用 神枪 .几个月来我忽略了我的康复，但现在我又开始把它作为优先事项。

通常在睡觉前，我会阅读并尽量不看电视（但我一直在看 白莲花 ，因为它是出色的电视）。我尽量在睡觉前不经常使用手机。通常，我会把手机上的蓝灯调低，这样我就不会在晚上睡不着觉。我也用 蓝色阻滞剂 . 限时喂食 对增强睡眠真的很有帮助，所以我在放松的时候不吃东西。人们犯的最大错误之一是他们 晚上吃得太晚 ，这实际上会影响他们的心率变异性和睡眠。

晚上 9 点： 大多数晚上，我会洗个澡放松一下。我会读一本书或杂志，在手机上看点东西，或者花时间坐在浴缸里冥想。在此期间 新月 和 满月 ，我也以此为契机定下心来。洗澡对我来说很重要，这是一个很好的方式 睡前提高体温 .

晚上 9:30： 我开始洗漱。在我睡觉之前，我认为保持适当的口腔卫生非常重要；这不仅仅是刷牙。我也用牙线和舌头刮擦，但我不使用漱口水（李施德林抑制 一氧化氮的产生 1个 ).我洗脸——这是我从八年级开始化妆以来的习惯——然后涂上我经常使用的任何面霜。现在是 雏鹅面膜 .

晚上 9 点 45 分： 每天晚上睡觉前，我都会查看第二天​​的日程安排，看看早上几点开始工作。

晚上 9 点 50 分： 我去睡觉了！我非常喜欢我的床。我有这张很棒的床和床垫套，床上用品非常棒 公司商店 我妈妈得到了我。我喜欢每天晚上都沉浸其中。

下午10点。： 一旦我上床睡觉，我喜欢在入睡前花足足 15 分钟来设定意图、祈祷和想象，思考我想要过的生活。我喜欢睡眠和清醒之间的那个空间，那个美丽的阈限空间，在那里你可以进入 θ波大脑状态 想想你的生活。这是一个非常强大的时代。