必读：2023 年恢复胶原蛋白、打造年轻肌肤的 3 种方法

好消息是，2022 年，更多的人开始拥抱 健康老龄化策略 （与过去主导美容行业的“抗”衰老心态相反）。然而，鉴于现有大量信息，很难确定哪些策略可以帮助您的皮肤以健康的速度老化。

为了使其快速简单，我们分享了三个直接有助于胶原蛋白生成的因素，这是长期保持皮肤健康的关键，无论是外观还是感觉：

谨慎饮酒。

随着每年“干燥的一月”越来越受欢迎，现在就是评估您与酒精的关系的最佳时机。虽然每周少喝几杯可能会让您整体感觉更好，但它也对皮肤有一些意想不到的好处。

“过量饮酒会增加 自由基的产生 、》内科医师 Russell Jaffe，医学博士、哲学博士、CCN , 有一次告诉mbg 。它还会减少体内的抗氧化剂，使您的身体（和皮肤）更难自我保护。因此， 氧化应激 贾菲说，炎症会加剧。

8 月 7 日标志

但这如何影响胶原蛋白呢？好吧，长期激活时，氧化应激会对您现有的胶原蛋白造成损害。它还会降低以下能力 成纤维细胞 ，一种产生 I 型胶原蛋白的细胞。 （这种胶原蛋白是 最丰富的蛋白质 在身体里。）

更不用说，过量饮酒也会 破坏维生素C的吸收 ，进一步导致胶原蛋白合成不良。

投资胶原蛋白补充剂。

近年来，胶原蛋白补充剂变得特别热门，其中有一个很好的理由：有重要的研究展示了它们对皮肤的全面益处。

主要好处？促进您的自然 胶原蛋白和弹性蛋白的产生 。这是皮肤老化的关键，因为研究表明您的胶原蛋白水平开始下降 每年下降1% ，从 20 多岁左右开始。

然而，并非所有胶原蛋白补充剂都具有相同的作用。关于这个主题的大多数有前途的研究来自 水解胶原蛋白肽 具体来说，所以请确保在购物时将其从清单中划掉—— 这里有九个热情洋溢的建议 ，全部由营养学博士支持。

保证充足的睡眠+限制晚间咖啡因的摄入量。

PSA： 美容觉 是真实的事情。睡眠不足（包括经常少于七小时）会引起体内氧化应激。此外，睡眠不足会增加皮质醇（一种压力荷尔蒙），它会分解胶原蛋白。研究甚至发现了直接 闭眼与胶原蛋白生成之间的联系 。

更不用说，那个 皮质醇激增 甚至可能引发突破。看，这种峰值表现为更多的皮脂产生，从而导致更多的痘痘。即使您的皮肤通常不长粉刺，睡眠不足也会导致皮肤科医生所说的“ 偶尔长痘痘 ”

总而言之：利用这段时间优先考虑高质量的睡眠！ （如果您需要帮助，请查看我们最喜欢的 天然助眠剂 .)

除了好好睡一觉之外，您可能还需要注意咖啡因的摄入量。研究表明，摄入一定剂量的咖啡因（ 特别是400毫克 在这项研究中）除了入睡困难之外，睡前长达六个小时还会对您的睡眠产生“重要的破坏性影响”。该研究表明咖啡因的嗡嗡声与睡眠中断之间也存在联系。

外卖。

这个故事的寓意是：注意饮酒，购买水解胶原蛋白肽补充剂，并保证充足的睡眠。如果您在 2023 年努力改掉这三种生活习惯，您的皮肤一定会感谢您。想要更多提高自身胶原蛋白生成的技巧吗？ 这里还有一些要添加到您的列表中的内容 。