我们的美容睡眠完整指南：错误、专家提示和最佳夜间产品

您的皮肤反映了您的整体健康状况，能够帮助您了解各种生活习惯，例如饮食、压力，当然还有睡眠。您是否曾经经历过一夜休息不好、发现眼部阴影、痘痘增多以及肤色灰黄的情况？

美容觉 这是非常真实的——事实上，您的皮肤有自己的昼夜节律，而平衡的节律是健康（即：发光）皮肤细胞的关键。我们正在继续学习最有效的方法来尊重皮肤的自然状态 时钟基因 1 ;在我看来，这是美容行业的下一个突破。

现在，以下是您在打盹时护理皮肤所需了解的信息。认为它是终极的 夜间例行公事 打造容光焕发的肤色。 

101 美容觉

当您睡觉时，由于一种名为褪黑激素（通常称为“睡眠时”激素）的小激素，您的皮肤会进入修复模式。 “褪黑激素对您的皮肤至关重要，在修复因环境暴露、紫外线、压力源、污染等造成的皮肤修复方面发挥着重要作用，”委员会认证的皮肤科医生说道 凯拉·巴尔，医学博士， 在某集中 清洁美容学校 。 “如果你不休息，你就不会产生褪黑激素，你的皮肤也不会自我修复。” 

在修复方面，皮肤在夜间睡眠周期中 HGH（人类生长激素）会激增。 HGH 的释放有助于 重建身体组织 2 并刺激细胞产生增加，使真皮充满活力并恢复活力。当您睡眠不足时，您的皮肤就会错过这个重要的过程，这就是为什么您的肤色在一夜休息不好后可能会显得灰黄暗沉。

如果你一夜又一夜地失眠，这种剥夺可能会 诱发氧化应激 和 降低你的抗氧化防御能力 ，使身体（和皮肤）容易受到氧化损伤。

更不用说，睡眠不足会增加皮质醇（臭名昭著的压力荷尔蒙），随着时间的推移，皮质醇会分解胶原蛋白——研究表明 闭眼与胶原蛋白生成之间的联系 3 ，这就是为什么许多专家认为睡眠是任何人的重要组成部分 “抗衰老”皮肤常规 。 

你还应该知道 晚上皮肤的渗透性更强 4 ，这意味着当您打瞌睡时，更容易失去大量水分。

这就是为什么您可能需要在睡前涂抹更厚重、更具封闭性的保湿霜，以防止宝贵的水分在一夜之间渗出。同样，这种渗透性使您的皮肤更容易接受护肤品，这就是为什么您可能会在睡觉之前涂上更强烈的活性成分。

我们现在犯的 5 件事

请确保您没有犯这些美容觉错误：

1. 忽略睡眠与皮肤的联系。 我们重复一遍：美容睡眠是真实存在的，长时间睡眠不足不仅会导致黑眼圈、肿胀的阴影，随着时间的推移，您的皮肤屏障和胶原蛋白的生成实际上也会受到影响。更有理由优先考虑高质量的睡眠。 
2. 没卸妆。 一定要在睡觉前卸妆。即使您舒适的枕头正在呼唤您的名字，也值得多花一些时间清洗。经常带妆睡觉不仅会导致毛孔堵塞，甚至会导致 皮肤过早老化 。 
3. 忽略水分。 同样，您的皮肤在夜间更具渗透性，这意味着它更容易遭受经皮水分流失（或者当水从毛孔中蒸发时）。如果你不使用保湿霜（或者使用保湿效果不够的产品），早上你的皮肤可能会变得粗糙、剥落。 
4. 分层活性物质过多。 “更多的产品不一定更好，”委员会认证的皮肤科医生 约书亚·蔡克纳，医学博士 ，告诉 mbg 关于 分层护肤 。混合两种可能有刺激性的产品可能会对皮肤造成过度刺激。另外，不幸的是，当分层使用不同的产品时，你不知道它们是否会相互停用。” 
5. 忘记你的手和嘴唇。 它们可能不是房地产中最大的区域，但手和嘴唇上的皮肤非常薄，使它们成为最先出现衰老迹象的区域之一。确保涂上厚厚的一层质量 护手霜 上床前涂润唇膏。 

你需要知道的6个步骤

以下是如何让自己享受美容休息：

10 月 10 日星座

抓住一些Zzz！

这说起来容易做起来难，但请尽可能优先考虑优质睡眠。良好的恢复性睡眠对于身体健康至关重要，专家建议尽量减少看屏幕的时间，避免在下午晚些时候摄入咖啡因，并制定一个平静的放松程序以确保充分休息。

查找我们专家支持的睡眠技巧的完整列表 这里 ，如果您需要额外的推动进入梦境，请参阅此处我们最喜欢的 天然助眠剂 。

洗脸

“如果你只想每天[洗脸]一次，那就在晚上洗，这样你就可以在睡觉前清除所有污染，”委员会认证的皮肤科医生 珍妮唐尼，医学博士 ， 之前 关税 。名人美容师 乔安娜·巴尔加斯 同意：“睡前你的皮肤必须清洁，这样你就可以 一夜修复肌肤 并且不再爆发更多，”她 告诉我们 。

如果您化妆，您甚至可能需要选择双重清洁，以确保清除所有污垢和碎屑。查找我们的完整指南 这里 ，还有我们最亲爱的 洗脸 。 

使用更有效的活性物质

为了帮助脱落皮肤细胞并加速细胞更新，请选择强效活性成分（如视黄醇、乙醇酸或乳酸），让肌肤一觉醒来焕发光彩。再次强调，请确保不要一次分层太多活性物质：例如，如果您有 AHA 或 BHA 在您的洁面乳中，您可能不想继续使用免洗去角质护理。也许遵循一个 皮肤循环程序 如果您需要帮助进行活动。

使用较厚重的面霜

“我们知道，皮肤的水合作用水平往往会在下午到晚上下降，这就是为什么厚重的晚霜很有用，”Zeichner 解释道。寻找类似的成分 神经酰胺 、肽和 omega-3 脂肪酸，可缓冲皮肤屏障并锁住水分。

睡在丝绸或绸缎枕套上

丝绸和缎面枕套对皮肤和头发来说是一流的：它们具有低过敏性， 抗菌剂 5 、吸湿排汗、透气。与棉或亚麻织物（它们是多孔的，因此更粗糙）相比，丝绸和缎子提供的摩擦更小，因此您的皮肤和头发会在表面上滑动而不会拉扯（这可以对抗 睡眠皱纹 ）。多孔织物也更容易吸收皮脂和细菌（你好，痘痘！），而丝绸和缎子则更具有排斥性。 

找到我们最喜欢的丝绸和缎面枕套 这里 。

尝试加湿器

我们讨论了您的皮肤如何在夜间失去宝贵的水分，而在寒冷的月份，尤其是使用室内供暖系统时，这个过程发生得更快。 “低湿度、冷空气、强风和干燥的室内暖气都是会增加皮肤水分流失并增加皮肤干燥风险的因素，”委员会认证的皮肤科医生说 哈德利·金，医学博士

为了防止空气中的水分流失，请在睡觉时在卧室添加加湿器。 这里有七个选项 既能完成工作，又不会在床头柜上占用太多空间。

3 个额外的想法——如果你想全力以赴

想要超越？我为你的决心喝彩！这里有一些额外的技巧可以让你的美容睡眠更加充实：

1. 设置场景： 需要放松仪式吗？抓住一个 枕头雾 、蜡烛、日落灯，营造深度睡眠的环境。如果您选择 促进睡眠的冥想 或者 日记会话 ——任何能激发正确小睡心态的事情。  
2. 尝试仰卧睡觉： “如果你是少数能够在睡觉时控制自己睡姿的人之一，那么你的力量就会更大！”委员会认证的皮肤科医生 谢琳·伊德里斯，医学博士 ，曾经告诉我们 避免胸部皱纹 。 “仰卧睡觉肯定会减慢胸部皱纹的进展速度。” 
3. 尝试击打： 重击 是一种皮肤护理技术，您可以在夜间护理的最后一步涂抹厚厚的封闭剂，以防止经皮水分流失。它通常包含凡士林等凡士林产品，但您可以找到一种类似质地的果冻香膏，但使用植物油代替。事实上，那些对你有益的油可能会导致打嗝 甚至更有效 。  

值得尝试的 10 种产品：

最佳洁面乳：Alpyn Beauty Juneberry & Collagen Hydrating Cream Cleanser

优点

• 去除化妆品和污垢而不剥落皮肤

缺点

• 将手指浸入罐子中可能会引入细菌

活性成分：

这是我个人目前最喜欢的夜间洁面乳。冷霜传统上是用凡士林和蜂蜡配制而成，具有超光滑的质地，但这款升级版完全不含矿物油。野生的金莓提供抗氧化保护，让我的皮肤看起来容光焕发，明亮，而圆形荷荷巴珠轻轻磨掉多余的皮肤，立即抚平任何凹凸不平的纹理。柔滑、富含润肤剂的质地意味着我的皮肤永远不会感觉太吱吱作响或太紧绷。 

这是我个人目前最喜欢的夜间洁面乳。冷霜传统上是用凡士林和蜂蜡配制而成，具有超光滑的质地，但这款升级版完全不含矿物油。野生的金莓提供抗氧化保护，让我的皮肤看起来容光焕发，明亮，而圆形荷荷巴珠轻轻磨掉多余的皮肤，立即抚平任何凹凸不平的纹理。奶油般、富含润肤剂的质地意味着我的皮肤永远不会感觉太吱吱作响或太紧绷。 

最佳精华液：True Botanicals Renew Repair Nightly Treatment

优点

• 肌肤明显丰润

缺点

• 价格昂贵

活性成分：

是的，您的皮肤细胞会在您打盹时自然修复，但您始终可以通过这种备受喜爱的护理向它们表达一点爱。该配方混合了源自门多西诺海岸的 Omega-3 脂肪酸、神经酰胺和肽，为粗糙、干燥的皮肤提供了一场盛宴。更不用说，它像丝绸一样滑动。 

是的，您的皮肤细胞会在您打盹时自然修复，但您始终可以通过这种备受喜爱的护理向它们表达一点爱。该配方混合了源自门多西诺海岸的 Omega-3 脂肪酸、神经酰胺和肽，为粗糙、干燥的皮肤提供了一场盛宴。更不用说，它像丝绸一样滑动。 

最佳夜间面膜：Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

优点

• 快速见效

缺点

• 质地很厚可能不适合油性皮肤

活性成分：

隔夜面膜的功效特别强，其活性成分远远超出标准晚霜。这款深层补水面膜也不例外：这款面膜含有富含抗氧化剂的超级浆果、角鲨烷、透明质酸和稳定版维生素 C，可在一夜之间消除变色并均匀肤色。 mbg的美容助理编辑， 汉娜·弗莱 ，她发誓——她说这是唯一一款真正能让她的皮肤整夜保持舒适水润的夜间面膜之一。 

隔夜面膜的功效特别强，其活性成分远远超出标准晚霜。这款深层补水面膜也不例外：这款面膜含有富含抗氧化剂的超级浆果、角鲨烷、透明质酸和稳定版维生素 C，可在一夜之间消除变色并均匀肤色。 mbg的美容助理编辑， 汉娜·弗莱 ，她发誓——她说这是唯一一款真正能让她的皮肤整夜保持舒适水润的夜间面膜之一。 

最佳视黄醇：Marie Veronique 多视黄醇夜间乳液

优点

• 温和而有效

缺点

• 价格昂贵

活性成分：

我的皮肤真的从来没有比这款夜间乳液更喜欢视黄醇。它含有三种不同的类视黄醇活性物质（封装视黄醇、视黄基葵花籽酸酯和补骨脂酚）的混合物，可产生强效有效的效果，且无刺激。只需一颗珍珠大小的产品即可让我醒来时拥有光泽、柔软的肌肤。 

天使数 1000

我的皮肤真的从来没有比这款夜间乳液更喜欢视黄醇。它含有三种不同的类视黄醇活性物质（封装视黄醇、视黄基葵花籽酸酯和补骨脂酚）的混合物，可产生强效有效的效果，且无刺激。只需一颗珍珠大小的产品即可让我醒来时拥有光泽、柔软的肌肤。 

最佳抗皱治疗：Kiehl's 视黄醇快速释放抗皱夜间精华液

优点

• 比其他视黄醇配方更稳定
• 快速见效

缺点

• 对于敏感皮肤来说可能太有效

活性成分：

视黄醇是一种众所周知的不稳定成分，因为维生素 A 衍生物在暴露于光线和空气时很容易降解。这款 Kiehl’s 精华液通过允许您自行激活精华液来缓解这个问题 - 只需拧开底盖，将视黄醇粉末倒入精华液瓶中，然后摇动即可激活。它让您感觉自己就像是在自己的浴室里的化学家；考虑到 100% 的人在 10 周后皱纹减少了（根据该品牌的一项消费者研究），它确实在软化细纹方面做出了努力。我们也不能忽视由 100% 再生材料制成的环保包装。

视黄醇是一种众所周知的不稳定成分，因为维生素 A 衍生物在暴露于光线和空气时很容易降解。这款 Kiehl’s 精华液通过允许您自行激活精华液来缓解这个问题 - 只需拧开底盖，将视黄醇粉末倒入精华液瓶中，然后摇动即可激活。它让您感觉自己就像是在自己的浴室里的化学家；考虑到 100% 的人在 10 周后皱纹减少了（根据该品牌的一项消费者研究），它确实在软化细纹方面做出了努力。我们也不能忽视由 100% 回收材料制成的环保包装。

最佳枕套：Good Side Standard Silk 枕套

优点

• 柔软、舒适且有益于您的皮肤

缺点

• 只有一种尺寸

活性成分：

如果您还没有浏览我们的丝绸枕套综述，请随时购买这款奢华选择。它由最高品质的 100% 桑蚕丝制成，并通过 OEKO-TEX 认证，不​​含有害化学物质、毒素和刺激物。另外，它有一系列平静的颜色，但这种令人惊叹的鼠尾草绿色恰好是我的最爱。 

如果您还没有浏览我们的丝绸枕套综述，请随时购买这款奢华选择。它由最高品质的 100% 桑蚕丝制成，并通过 OEKO-TEX 认证，不​​含有害化学物质、毒素和刺激物。另外，它有一系列平静的颜色，但这种令人惊叹的鼠尾草绿色恰好是我的最爱。 

最佳眼霜：Savor Beauty鱼子酱眼霜

优点

• 提供快速结果

缺点

• 可能会留下油性残留物

活性成分：

谁不想在睡觉前涂上鱼子酱眼霜？我的意思是，你能想到更别致的东西吗？抛开奢华不谈，这款保湿眼霜含有咖啡因和辅酶 Q10，可缓解黑眼圈、促进胶原蛋白和皮肤修复——早晨醒来，您的眼底会变得柔软柔嫩。 

谁不想在睡觉前涂上鱼子酱眼霜？我的意思是，你能想到更别致的东西吗？抛开奢华不谈，这款保湿眼霜含有咖啡因和辅酶 Q10，可缓解黑眼圈、促进胶原蛋白和皮肤修复——早晨醒来，您的眼底会变得柔软柔嫩。 

最佳保湿霜：EADEM Cloud Cushion Airy Brightening Moisturizer

优点

• 一夜之间提亮黑斑

缺点

• 对于某些人来说一致性可能太浓

活性成分：

我已经用了整整两罐这种蓬松的配方奶粉，并且很乐意扔一些硬币作为终身供应。这是我最喜欢的夜间保湿霜，毫无疑问（如果您想阅读我写给 EADEM 的完整情书，请查看 这篇评论 ）。它依靠“智能黑色素技术”，由有效治疗黑色素过度生成（色素沉着过度、黄褐斑等）的成分组成，而不会漂白皮肤或伤害皮肤 防潮层 ，它具有植物性神经酰胺、甘油、雪蘑菇和 角鲨烷 深层补水。最重要的是，它具有透气、轻盈的效果，给肌肤带来美妙的感觉。 

我已经用了整整两罐这种蓬松的配方奶粉，并且很乐意扔一些硬币作为终身供应。这是我最喜欢的夜间保湿霜，毫无疑问（如果您想阅读我写给 EADEM 的完整情书，请查看 这篇评论 ）。它依靠“智能黑色素技术”，由有效治疗黑色素过度生成（色素沉着过度、黄褐斑等）的成分组成，而不会漂白皮肤或伤害皮肤 防潮层 ，它具有植物性神经酰胺、甘油、雪蘑菇和 角鲨烷 深层补水。最重要的是，它具有透气、轻盈的效果，给肌肤带来美妙的感觉。 

最佳唇膜：Andalou Naturals 1000 玫瑰唇部睡眠面膜

优点

• 具有甜美、微妙的香味

缺点

• 不附带涂抹器

活性成分：

正如您可能会选择晚霜来锁住宝贵的水分一样，您也应该为嘴唇做同样的事情。唇膜的稠度较重，旨在整夜滋润干燥的嘴唇。这款产品含有富含抗氧化剂的高山玫瑰干细胞、水果提取物和玫瑰果油，可软化您的双唇并保持其柔软。我可以亲自证明它的保湿能力——当我早上醒来时，我的嘴唇仍然有轻微的、粘稠的光泽。 

正如您可能会选择晚霜来锁住宝贵的水分一样，您也应该为嘴唇做同样的事情。唇膜的稠度较重，旨在整夜滋润干燥的嘴唇。这款产品含有富含抗氧化剂的高山玫瑰干细胞、水果提取物和玫瑰果油，可软化您的双唇并保持其柔软。我可以亲自证明它的保湿能力——当我早上醒来时，我的嘴唇仍然有轻微的、粘稠的光泽。 

美丽的崩溃

睡个好觉是对皮肤最有益的事情之一。您皮肤的昼夜节律决定了这些细胞何时进入修复模式，如果您不尊重这一自然过程，您的皮肤可能会变得容易受到外部侵害并加速衰老。更有理由 优化您的睡眠时间表 ， 正确的？